Kako obvladati ravnovesje med tehnologijo in življenjem med tem (na videz neskončnim) časom doma

"Potencial zagotovo obstaja, da družbeni mediji zaradi vsebine in kako je zasnovan za delovanje," pravi Pavković, neverjetno negativno vpliva na ZDA. "S" zasnovanim za delovanje ", mislim na oblikovalske elemente, kot je neskončno drsenje, ki onemogoča vedeti, kje se končajo družbeni mediji", in dejstvo, da lahko vidimo, koliko pogledov in privržencev imajo drugi ljudje."

Po besedah ​​Pavkovića nekatere prednosti skrajšanega časa digitalne tehnologije vključujejo občutek mirnejšega, bolj povezanega s seboj in z naravo ter večjo miselno jasnostjo.

Ker pa se zdaj bolj kot kdaj koli prej zanašamo na digitalno tehnologijo, kaj lahko storimo, da ublažimo njegove negativne učinke?

Liana Pavane se že od začetka pandemije ukvarja z digitalno uporabo. Odraščala je v tem, kar opisuje kot protitehnološko gospodinjstvo, z omejitvami na televiziji in video igrah, a ko se je postarala.

"Začela sem opažati premik v sebi in kako sem vedno imela to sijočo stvar v žepu in sem imela vsa obvestila in brenčanje in všečke," se spominja. »Instagram je samo postal stvar, ko sem bil na fakulteti, in ko sem bil na dopustu z družino in sem imel FOMO za svoje prijatelje nazaj domov. Stopil sem nazaj in si mislil: "To je noro, v tej čudoviti državi, moram uživati ​​in živeti v trenutku."

Začela se je počutiti nostalgično za otroško igro, ko so jo spodbudili k uporabi svoje domišljije in kreativni. Tako se je Pavane, ki je študiral režije in igranje na fakulteti.

Leta 2018 je lansirala TTYL in leta 2019 je začela prirejati dogodke Happy Hour, kjer bi ljudje prostovoljno predali svoje telefone in se med seboj medsebojno družili z dejavnostmi, kot so barvanje, družabne igre, igranje z igranjem in branjem tarotskih kartic. Kmalu se je razširila na bolj kurirane dogodke, kot so tisti, ki so se osredotočili na dobro počutje ali seks in odnose. Na vratih vsakega dogodka bi pokrovitelji ves čas preverjali telefon na vratih in jih spodbudili k interakciji in bili prisotni.

"Vedno iščemo boljšo stvar in pogosto se počutimo, kot da je v naših žepih," pravi Pavane. »Vedno nas pingira in vleče v različne smeri, namesto da živimo v trenutku. Torej s tem, ko odvzamete to poteg."

Leta 2020 je Pavane dobila certifikat za življenje v življenju in je specializirana za digitalno wellness trenerstvo. Ko se je marca lani končan osebni dogodki, se je Pavane znašla v podobni preostali nas, da bi se obrnila na tehnologijo, da bi pomagala svojim strankam ... Izogibati se tehnologiji.

Kot pri večini stvari v življenju je tudi ravnovesje ključno. Medtem ko smo vsi prisiljeni, da se bolj kot običajno zanašamo na digitalno tehnologijo, obstaja nekaj načinov, kako zmanjšati vnos in poskrbeti, da tega ne bomo pretiravali.

Tu je nekaj najboljših nasvetov Pavane, kako obvladati ravnovesje med tehnologijo in življenjem in doseči digitalno wellness.

1. Ustvari jutranje in večerne rutine

Ker se morate toliko časa zanašati na tehnologijo, Pavane predlaga ustvarjanje posebnih rutin in okolij, ko se zbudite in pred spanjem, da nastavite ton. "Nastavite noč za uspeh tako, da svoj telefon, računalnik in televizijo odložite, ker nas modra luč ponoči budno," pravi Pavane, ki v svojo spalnico ne prinaša nobene tehnike. Predlaga, da se po telefonu pred spanjem zamenjate z analogno dejavnostjo, na primer branje knjige ali pisanje v dnevniku in izklop nadzemnih luči. Zjutraj se poskusite čim dlje izogniti uporabi telefona. "Ko se zjutraj najprej pomikate, se dan resnično ustreli in cel dan vas bodo potegnili v to smer," pravi. Namesto tega zamenjajte čas drsenja z jogo, raztezanjem ali drugo vadbo.

2. Vzemite prekinitev zaslona

Medtem ko je odmori morda očiten nasvet, se nekateri borijo s tem, kaj storiti na odmoru, morda se celo obrnijo na družbene medije na telefonu kot pavzo z Zoom sestankov-kot ugibate, ni ravno digitalni oddih vaše telo potrebuje. Če ste sposobni biti stran od zaslona, ​​se sprehodite po bloku ali dlje ali preberite knjigo ali revijo za nekaj minut. "Všeč mi je, da imam sestavljanko, tako da lahko samo grem in sestavim nekaj kosov za 10 do 15 minut in se nato vrnem na delo," pravi Pavane.

3. Poglejte skozi okno

Ko ne morete si privoščiti celotnega odmora, Pavane priporoča, da pogledate skozi svoje okno večkrat na dan-celo, če je samo 20 sekund. In če nimate okna, preprosto odstranite oči z zaslona večkrat na dan in gledate nekaj na daljavo (kot stena na drugi strani sobe) za kratek čas lahko pustite, da se vaše oči počivajo.

4. Ali se raztezajo tehnični vrat

Naš vrat in ramena se zasukajo, če pogledamo navzdol v naše telefone in se prekrivamo nad tipkovnico, pravi Pavane, ki povzroča tesnost v vratu, ramenih in hrbet. Da bi se prilagodili in okrevali od tako imenovanega tehnološkega vratu, se joga raztezajo, kot so Downward Dog, Mačja krava, Lion's Dress ali celo samo raztegnjenje rok iz vodoravno pred vami lahko pomaga.

5. Dajte telefonu počitek

Tudi ko morate delati na računalniku, si privoščiti analogni izpad ali jesti obrok, se boste morda motili z drugim tehnologijo: vaš pametni telefon. Najlažji način, da se izognete pogledu na telefon, je, da ga odložite ali pa ga vsaj imate z obrazom navzdol, da ne vidite obvestil. Obstajajo tudi stvari, kot so spalne vreče za mobilne telefone, ki jih lahko vstavite, da ga ne vidite, in morate biti bolj aktivni pri dostopu do njega. "Dodaja čas k dejanju, tako da se lahko vprašate, ali je to res tisto, kar želite početi," pravi Pavane, ki priporoča tudi, da telefon preprosto vstavite v predal.

6. Omejite aplikacije in preizkusite način opeke

Medtem ko nekateri od nas morda niso pripravljeni v celoti odpovedati družbenim medijem, obstajajo načini za zmanjšanje uporabe. Dober prvi korak je utrjevanje računalnika kot vašega delovnega prostora z odstranjevanjem zmogljivosti za pošiljanje sporočil in blokiranjem spletnih mest, kot so Facebook, Instagram in Twitter, pravi Pavane. Nato izklopite obvestila za vse ali večino vaših aplikacij, zlasti na družabnih medijih. (Ali morate res vedeti, ko na Instagramu dobite "všeč"?) Naredite korak dlje, tako da načrtujete nekatere aplikacije, da se po določenem času zaključite (to lahko storite v nastavitvah telefona).

Končno je na voljo opečni način, ki, tako kot ne moti, samodejno pošlje besedilni odgovor na vsa sporočila, s katerimi sporočate ljudem, da si nekaj časa oddahnete od telefona. Ampak ne počutite se, kot da moraš takoj iti. Pavane predlaga, da naredite otroške korake, namesto da bi poskušali iti hladno purana-če običajno preživite pet ur na dan na družabnih medijih, znižanje na 30 minut verjetno takoj ni realno.

7. Kupite budilko

Eden največjih razlogov, da imajo ljudje telefon blizu postelje, je za budilko. Pavane ima preprosto rešitev za to: kupite ločeno budilko. »Pravkar sem dobil novo podjetje Loftie, ki je zasnovalo budilko, da bi vas zbudil s pomirjujočimi zvoki. Ima tudi zvočne meditacije in vnaprej posneto dih. V bistvu je to orodje budilke in wellnessa, «pravi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.