Kako spremeniti svojo prakso joge, da ublažite skupne bolečine v zapestju, hrbtu in sklepih

Ne pozabite brati za nasvete, kako spremeniti svojo vadbo joge, da olajšate vsakodnevne poškodbe.

Če imate bolečine v zapestju ..

Ne prezrite bolečine ali tesnosti v zapestjih, pravi Kernaghan. Namesto tega predlaga, da jih obkrožite ali jih obrnete ali obrnete na različne poze (kjer je seveda smiselno) v celotnem razredu: "V zapestjih je enostavno dobiti" steklenico ", zato je ključno, da se osredotočite mobilnost."

Če pozi, kot so deske in pes, ki se obrne navzdol, poslabšajo vaše, "spustite svoje podlakti, da boste izpeljali težo iz zapestja," pravi Kernaghan.

Če imate bolečine v komolcu ..

Poze, kjer so roke, ki imajo težo (pomislite na plošče, pasji pes, ravnotežje z rokami), lahko pritiskajo na vaše komolce. Poskusite odstraniti nekaj teže, tako da v rokah hranite mikrobendo, ne pa jih zaklenite. Če to ne naredi trika, nižje na podlakti za te drže, da ublažite bolečino, predlaga Jonesa.

Če imate bolečine v spodnjem delu nazaj ..

Smiselno je, da lahko upogibanje naprej ali nazaj globoko povzroči bolečino na že tesenem spodnjem delu hrbta. Za preklop naprej Jones priporoča, da kolena obdržite, da odstranite del tega pritiska s hrbta. Če želite olajšati hrbtenice, podprite spodnji del hrbta z blokom. In praviloma poskusite okrepiti svoje osnovne mišice, da bi ponudili podporo: "To niso dovolj močne, veliko dela bo postavilo v nizki hrbet."

Če imate bolečine v kolenu ..

Globoke gube kolena so lahko resnično težke na bolečini [sklepi], "pravi Kernaghan. Nekateri največji prestopniki: Virasana (Herojeva poza) in golob. Če želite olajšati bolečino, poskusite prilepiti blok ali zvit odejo pod gluteni, ko držite pozi. "Dviganje medenice za več višine lahko pomaga zmanjšati pritisk na koleno," pravi. Enako velja, ko sedite z zloženimi nogami, da končate svoj razred. Če sedite na bloku ali dveh ouch!

Bolečine in bolečine niso edini razlogi, da boste morda morali prilagoditi svojo prakso. Tu je vodnik za začetnike za spreminjanje joga. In ti asani so v podporo zdravemu staranju.