Kako vaditi nagnjenost (aka prihodnje razmišljanje), da življenje vliva z več veselja in pomena

Preden trdi realisti in pesimisti tam stopijo, bi morali vedeti, da je to dobro stvar preživeti čas v tem popolnoma optimističnem glavnem prostoru. "Morda se zdi, da je pesimizem nekako zaščiten za vas, kot:" Oh, samo realen sem, in če gre kaj narobe, bom vsaj pripravljen, "" pravi dr. Kellerman. »Toda v resnici ni dobro, da naši možgani in telesi delujejo v pesimističnem prostoru."

Medtem ko je bil pesimizem povezan z manjšim življenjskim zadovoljstvom, negativnim vplivom in depresivno razpoloženjem, je optimizem povezan ne le z bolj pozitivnim čustvenim stanjem, temveč tudi z večjo naložbo v prihodnji cilj. Zaradi tega je verjetno, da je bil optimističen tudi v več študijah, z dolgo življenjsko dobo: ko bolj upate na svojo prihodnost, boste le bolj verjetno, da boste porabili čas in energijo, potrebno za uspešno uspešno, ne glede na ovire.

Če upoštevate prihodnje možnosti svojega življenja drugačen avenije, ki jih morda niste običajno razmišljali ali ki odstopajo od vaše sedanje smer, "kar prinaša večjo priložnost za inovacije in za večje donose v sedanjem trenutku," pravi dr. Kellerman. »To vam lahko pomaga tudi pri treniranju, da negotovost gledate kot na priložnost v primerjavi z grožnjo."

»Sposobnost možnosti glede prihodnosti je strategija za razvoj agencije sredi današnje nestanovitnosti.”-Gabriella Rosen Kellerman, dr. Med

Prednosti tega obeta ni mogoče preceniti v času, v katerem prevladuje negotovost. "Ena od ključnih značilnosti naše dobe je hitri tempo sprememb," pravi dr. Kellerman, "kar pomeni, da se bomo tvegali, da se bomo počutili ranljive ali celo žrtev, kar lahko posledično ustvari strah in nemoč."Sposobnost na prihodnost-to je, da napovedujemo različne rezultate in ukrepate v skladu s tem-je strategija za razvoj agencije zaradi vse nestanovitnosti, pravi.

Ugotovitev, kako se dejansko premakniti na najbolj zaželen prihodnji rezultat, je druga faza potencialnega razmišljanja. Ta del načrtovanja ponavadi traja dlje, pravi dr. Kellerman. (Instinktivni optimizem prve faze sledi previdna ocena morebitnih ovir v drugi fazi.) "V tej fazi ocenjujete različne možnosti, ki so vam v prvi fazi utripale po vaši glavi, in določite, kaj je najbolje nadaljevati, in se vključiti v podrobnosti, kako to lahko storite," pravi dr. Kellerman. »Je bolj namerna, ocenjena in realna."

Na tej točki lahko prihodnje razmišljanje dobi slabo. Če se v tej ocenjevalni fazi predolgo družite. Toda ti miselni vzorci so pravzaprav kognitivne pristranskosti, pravi dr. Kellerman, ki se mu lahko izognemo s tehnikami za zdravo vzgojo (več o tem spodaj).

Medtem ko ta druga, faza, ki je usmerjena v načrtovanje, predstavlja tveganje za tesnobne misli o prihodnosti, ponuja tudi ključno psihološko korist, če dobro naredite, sposobnost, da motiviranje Za dosego svojih ciljev.

Glede na raziskave o prihodnjem razmišljanju in doseganju ciljev je biti optimističen glede prihodnjega izida (prva faza) samo po sebi ni dovolj, da bi se zavezali k temu. Prav tako morate biti sposobni "duševno kontrastirati" svojo resničnost s prihodnostjo, ki jo odraža cilj, da bi videli ovire, ki stojijo med tam, kjer ste zdaj in tam, kjer želite biti, in da jih "energizirajo", da jih premagate. Točno to lahko dosežete s praktično drugo fazo motenj, dokler ne izgubite začetnega optimizma ali se na poti zataknete.

Kako uporabiti nagnjenost, da se počutim optimistično in namensko (ne da bi bil zaskrbljen nad prihodnostjo)

1. Mislite večje in drznejše

Optimizem, ki ima prvo fazo, je "pristna in samodejna" in "lahko služi kot vir odpornosti pred spremembami," pravi dr. Kellerman. Njen najboljši nasvet za zdravo razmišljanje je, da resnično sprejmemo prvo fazo. "Nagnjevanje k tej pozitivni energiji je nekaj, kar lahko namerno storimo tako, da ostanemo v tej raziskovalni miselnosti, tako da poskušamo spodbuditi naše prihodnje razmišljanje in v bolj razhajajoče kraje, kot bi lahko odili," pravi. Z drugimi besedami? Resnično upognite svojo domišljijo.

»Če si tega ne morete predstavljati, verjetno ne boste šli po njem, prav tako pa verjetno ne bo padla v naročje.”-Dr. Kellerman

"Če si tega ne morete predstavljati, verjetno ne boste šli po njem, prav tako pa verjetno ne bo padla v naročje," pravi dr. Kellerman. Zato je pomembno ugotoviti, kje padajo meje vaše domišljije izberite Da bi bili bolj razširjeni glede prihodnosti, ki si jih zamislite, hkrati pa resnično verjamete, da obstaja način, kako jih doseči, pravi.

2. Izkoristite svoje možgane "sanjarjenja"

Če ste že kdaj doživeli kreativni genij, ko ste ga najmanj pričakovali, na primer pod tušem ali med sprehodom, že poznate moč sanjarjenja ali sprehodov v mislih. Ko možgani gredo na način pretoka zavesti-ki ga privzeto počne, kadar niste osredotočeni na nalogo-lahko oblikujete povezave in si omislite ideje, ki se vam preprosto ne bi zgodile v miselnosti, usmerjene v nalogo.

"Obstaja veliko spojnosti, ki se zgodi, ko sanjamo, zato nas presenetijo naši sanjarji," pravi dr. Kellerman, "In če si dovolimo raziskovanje te mreže, lahko pristanemo tudi na prihodnjih ciljih, ki jih sicer ne bi razvili."

Na primer, razmislite o nekom, ki bo v prihodnosti razmišljal o svoji karieri in si omisli tri stvari, ki jih želijo narediti. "Predlagal bi, da poskušajo izmisliti četrto idejo ne samo zato, ker bi bila četrta stvar morda nekaj, kar bi radi storili nekega dne, ampak zato, ker bi lahko s četrtim sprožili peto, šesto ali sedmo, ali odtenke Prvi trije, na katere ne bi pomislili, če se ne bi potisnili v ta prostor, "pravi dr. Kellerman. »Poskušate aktivirati to bogato telo idej, povezav in povezav, ki so vam na voljo."

3. Dajte negativne misli v perspektivo

Če vaš um gre samo v najslabši scenarij, se boste na vsakem koraku zataknili in čakali na Doomsday (in se izognili prednostim prihodnjega razmišljanja). Za boj proti tej nagnjenosti k katastrofizaciji, dr. Kellerman predlaga vadbo vaje, za katero pravi, da jo "postavlja v perspektivo", ki vključuje prilagajanje obeh najboljših primerov in Nevtralne možnosti za neznan izid, ki se na prvi rdeči zdi mračen.

Na primer, vzemite nekoga, ki v petek dobi e -poštno sporočilo od svojega šefa, da se mora tisto popoldne sestati z njimi. Katastrofalna misel bi lahko rekla: "Odpuščena me."Če bi se oseba o tem določila kot edina možnost za sestanek, bi lahko dobesedno začela ukrepati, kot da bi bila že Odpuščeni, poklicali družinske člane ali osvežili svoj rezime, ves čas sprožijo negativna čustva, pravi dr. Kellerman.

"V tem primeru bi predlagal, da narišejo črto na papirju in na skrajni levi zapišite ta najslabši scenarij odpuščanja najboljši scenarij, ki ga zapišejo na skrajni desni, «pravi. (Za ta primer je morda to, da jih napredujejo.) "Potem bi na sredini pripravili več nevtralnih scenarijev: morda njihov šef pri projektu potrebuje pomoč, se nepričakovano odpravi iz mesta ali jim samo pozabil povedati nekaj v svoji ena na ena.”Tako bodo bolj verjetno upoštevali vse realistične možnosti v prihodnosti, namesto da bi se zataknile na enem samem negativnem.

4. Ne pozabite upoštevati ovir na poti do cilja

Kot smo že omenili, vam bo prihodnje razmišljanje podelilo namen samo, če boste lahko videli ovire, ki stojijo med tem, kje ste zdaj, in krajem, ki ga želite iti, in oblikujte načrt za njihovo premagovanje. "Videti negativne možnosti poleg pozitivnih je del tistega, kar nas postavlja v pooblaščeno mesto agencije," pravi dr. Kellerman.

V ta namen je koristno uporabiti tehniko za prihodnje razmišljanje, ki zahteva, da se realizirate, kaj bo potrebno za dosego cilja. Dr. Kellerman priporoča okvir "Woop" (kratica za "želje", "rezultat", "oviro", "načrt"), ki jo je ustvaril psihologinja Gabriele Oettingen, dr.

Če ga želite uporabiti, bi najprej izbrali "željo" (bolj optimistično besedo za "cilj") in razmislili o oprijemljivem "izidu" (kako bi bilo videti, če bi dosegli svojo željo), preden se na koncu osredotočite na "ovire "To bi lahko postavilo na vašo pot-kar je del, ki ga ljudje ponavadi ignorirajo, ko so mrtvi, če ostanejo pozitivni, pravi dr. Kellerman.

Brez upoštevanja ovir ne boste mogli oblikovati funkcionalnega "načrta" ("P" v "Woop"), ki vključuje strategije za njihovo premagovanje. In seveda je to bistveno za dosego cilja. »Ideja je razmišljati o prihodnosti pod pogoji teh ovir z ustvarjanjem, "če, potem načrti," pravi dr. Kellerman. "Torej, če pride do ovire X, potem bom naredil y."Tako se resnično ukvarjate s svojim prihodnjem razmišljanju, hkrati pa se tudi opolnomočite z reševanjem za morebitne zapore cest iz skoka.