Kako zaščititi svoj duševno zdravje pred (in po) dnevu inavguracije, poroča terapevt

"Obstaja toliko družin, ki so jih v zadnjih nekaj letih resnično raztrgali vsi politični nemiri. In to ni čas, to naslednji teden ali 10 dni ni čas, da bi poskušali popraviti te ograje, "pravi dr. Dragonet. "Za to je dovolj časa, ko pa smo v akutni stiski, je v redu, da nastavite meje. V redu je skrbeti zase. V redu je, da se obrnete na svoje družinske člane in samo reči: "Hej, vem, da to vidimo res drugače. Mislim, da ne bo konstruktivno, da bomo skupaj gledali inavguracijo ali razpravljali o tem. To zdaj ni tisto, kar potrebujemo. skrbi me zate. Želim imeti odnos z vami, vendar to ni tema, o kateri lahko zdaj razpravljam.'' "

3. Nastavite svoje obroke za uspeh

Če naročite pico, se počutite najbolje, ko ste preobremenjeni, načrtujte to. Če pa je pica samo vaša varnostna kopija, ko se kuhanje počuti nemogoče in veste, da bi se zaradi domačega obroka počutil bolje, poglejte, kaj lahko storite pred časom. Mogoče je to videti, kot da bi pred časom pripravili obrok ali kaj postavili s prijateljem in vprašali "Hej, bi mi lahko jutri prinesli obrok? In naslednji dan ti prinesem obrok?"Dr. Dragonets pravi, da postavite vlak za obrok, da se podprete ali založite svoje omare s prigrizki, za katere veste, da se boste počutili dobro, lahko veliko pomaga.

4. Omejite svojo izpostavljenost novicam

"Kolikor želimo vedeti, kaj se dogaja z mediji in kaj se dogaja v politiki, lahko te informacije najdemo v koščkih velikosti," pravi dr. Dragonet. "Ni nam treba ves dan preživljati gledanja novic, da bi ugotovili, kaj se dogaja, ali takšno doomscrolling, ki ga ljudje počnejo v času visokega stresa."

Da bi to storila, predlaga načrtovanje časa za skrb za novice. Povej si: "V redu, od 9:00 a.m. do 9:30 a.m. Pustil si bom, da sem prebral novico, "ali", ko pridem iz službe, se usedem in bom 15 minut gledal novice."Načrtovanje nekaj časa omogoča, da ostanete obveščeni, ne da bi se odpravili z globokega konca. "Z zaupanja vrednim prijateljem bi lahko nastavili tudi nekaj," Hej, pošljite mi, če se zgodi nekaj res velikega, vendar bom naslednjih nekaj dni ostal v družabnih medijih, ker vem, koliko tesnobe mi to sproži, "" pravi dr. Dragonet.

In če dobite svoje novice na spletu, se upirajte nagonu, da preberete komentarje.

"Običajno v oddelku za komentar-in osebno sem to doživel, tudi to je, kjer dobite ljudi, ki so najbolj vneseni na obeh straneh," pravi dr. Dragonet. "Verjetno ne boste dobili resnično utemeljenega pristopa k temi."

5. Sprehodi se

Tako zelo se sliši, pravi, da lahko gibanje, ko vaše telo čuti stres ali tesnobo.

"Ko imamo tesnobo, zlasti kronično tesnobo, je postavljen celoten fiziološki sistem, tako da nas resnično pripravlja na tek," pravi dr. Dragonet. "Ko imamo tesnobo, vse pretok krvi gre v naše okončine. Naši učenci se razširijo, nehamo sprejeti toliko informacij in prenehamo prebaviti hrano. In zato priporočamo, da dobite telesno aktivnost, ker to v teh trenutkih potrebuje vaše telo. Te kemikalije morate nekako izvleči."

6. Ne pozabite, da vam ni treba biti popoln

Če na zgornjem seznamu ne storite ničesar, ker se zdaj vse počuti preveč, je to v redu.

"To ni čas, da poskusite narediti stvari odlično," pravi dr. Dragonet. "Držimo se za res visoke standarde, ki bi jih morali imeti možnost, da se zmočimo s to količino stresa. In zato pozabimo, da smo že tako izčrpani. V redu je, če je to čas, ko se preprosto sprostite in si nekaj ogledate na televiziji ali film, ki je nekako kot krivdo. V redu je, da si oddahnete od kronične tesnobe okoli nas. Tam bo, ko se vrnemo, in morda bomo v boljšem prostoru, da bomo prišli in pristopili k temu in naredili nekaj smiselnega, na primer, da se pridružite skupinam socialnih akcij ali nekaj, kar lahko resnično smiselno vpliva."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.