8 preproste, možganske navade, ki se čim prej vključijo v svojo karantensko rutino

2. Držite se rutine

Tako kot, kako se vaši možgani povezujejo s stvarmi, kot so nalaganje resničnih oblačil, dr. Begeti pravi, da je človeška narava tudi hrepenenje po rutini. "Če je [a] rutina motena, moramo veliko več razmišljati o tem, kaj storiti naprej, kar pritiska na odločilni del možganov, čelni reženj, ki ima omejeno energijo in se lahko utrudi.⁣⁣⁣ "Preprosto povedano, če se držite rutine, zahteva manj duševne energije kot preklop stvari. (Tu je nekaj nasvetov, kako ustvariti koristno rutino med pandemijo.)

Za začetek, dr. Begeti pravi, da svoje jutro ravnate podobno, kot ste delali pred pandemijo. "Naši možgani tvorijo povezave in povezave. Svojo pižamo povezujemo s ležanjem, zato se lahko poraba celega dne v njih počutimo počasi, "pravi. "Priprava na delo na enak način, kot bi ga običajno ogreli, da vaši možgani začnejo dan.⁣⁣⁣ "

3. Pridobite malo sončne svetlobe zgodaj zjutraj

Ne pozabite, kako dr. Begeti je dejal, da ima telo notranjo uro, ki sprošča sporočila, ki dajejo energijo? Izpostavljenost naravni svetlobi pomaga, da se notranja ura pravilno odpiše s sinhronizacijo funkcij ure s časom dneva. "Če ne dobite dovolj naravne svetlobe, lahko pomeni, da se čez dan počutimo počasno in opozarjamo ponoči, še posebej, če je tudi odvečna svetloba z zaslonov," pravi. Upoštevajte to, da se zjutraj odpravite na zamaskirani na prostem ali teku za nekaj sonca v A.m. In v oblačnih dneh (ali za dodatno povečanje pozimi) razmislite o vlaganju v svetilko za lahke terapije, da dopolnite odmerek sonca.

4. Omejite, kolikokrat preverjate novice na dan

Stalna opozorila CNN so lahko velik dejavnik duševne utrujenosti, še posebej v letu, ki je tako naporno kot tisto, skozi kar smo živeli.Da, pomembno je vedeti, kaj se dogaja na svetu, ampak dr. Begeti pravi, da preobremenjenost novic ni dobra za kognitivno zdravje. Priporoča, da nastavite določeno število, ko boste vsak dan preverjali novice in se jih držali. Ne morem se odtrgati? Aplikacije, kot je Freedom, vam lahko pomagajo pri teh ciljih, tako da vas zaklenejo iz določenih aplikacij, spletnih mest ali programov za določene ure dneva.

5. Zavzemite se za hobi, kjer lahko vidite svoj napredek

"Ne glede na to, ali gledate, kako rastlina raste ali se udeležuje obrtnega projekta, naredite nekaj, kar vas osebno utemeljuje in vam bo pomagalo, da se smilite, kaj se v bistvu počuti kot izgubljeno obdobje," dr. Begeti pravi. Veste, da je vsak dan občutek-? To bo pomagalo.

6. Načrtujte tri stvari, ki se jih boste veselili vsak dan

Preden se začnete spoprijemati z vsemi zahtevami dneva, dr. Begeti predlaga, da si vzamete minuto in zapišete tri stvari, za katere se veselite, da se boste zgodili čez dan. "Dopamin, ključna kemikalija v naših možganih, ki pomeni nagrado, se sprosti, ko uživamo v svojih najljubših stvareh, kot je latte ali naša najljubša televizijska oddaja. Vendar se v pričakovanju takšnih dogodkov sprosti enak ali več dopamina, "pravi. "Zato se veselimo prihajajočega dogodka lahko prav tako prijeten za naše možgane kot dejanski dogodek."

7. Medtem ko se pripravljate

"Ciljanje negativnih misli s poskusom, da jih ustavite, običajno ne deluje," dr. Begeti pravi. "Namesto tega poskusite razmišljati o pozitivni misli o sebi vsakič, ko se pogledate v ogledalo. Sprva se bo počutila prisilno, vendar bo sčasoma postala samodejna in bo imela pozitiven vpliv."Ta dnevna navada se ne bo samo počutila bolj samozavestne v trenutku, ampak tudi pomagala pri ustvarjanju dolgotrajnega zaupanja in pozitivnosti.

8. Naredite nekaj lahkih raztežaj in vaj

Če delate počepe, medtem ko sušite lase, lunges, medtem ko čakate, da se kava kuha, se razteza, ko se na delovnem mestu razteza ... Dr. Begeti pravi. "V kratkoročno telesna aktivnost sprošča endorfine, zaradi katerih se lahko počutimo bolj pozorni, povečajo razpoloženje in olajšajo učenje in spomin. Dolgoročno sprošča kemikalije, kot je nevrotrofični dejavnik, ki izvira iz možganov, ki neguje naše možganske celice in jih ščiti pred poškodbami in učinki staranja in bolezni, "pravi. Nekaj ​​dni preprosto nimate časa ali energije, da bi se odpravili na tek ali se premikali skozi tok joge. To je v redu: delo majhnih gibov v svoj dan na ta način pomaga tudi.

Začnite s to 20-minutno raztezajočo rutino, zaradi katere bo vaše celotno telo ohlapno in okončine:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.