Kako se v tistem trenutku, ko se resnično * resnično želite odpovedati vadbi, po mnenju strokovnjakov za športno psihologijo

Pogovorite se s seboj

Ignoriranje glasu, ki vam govori, da se ustavite, ni odgovor. Namesto tega priznajte in ugotovite, od kod prihaja. "Lahko se zelo produktiven pogovor s seboj, zakaj se želite ustaviti," pravi Shapiro.

Je tisto, kar čutite utrujenost, ali je bolečina, ki poskuša preprečiti poškodbe? Če je bolečina v poškodbah, se ustavi. Če gre za utrujenost, je tisto, kar potrebujete v trenutku, malo prijaznosti in sočutja in dovoljenja, da ga pokličete zgodaj noč?

"Potiskanje skozi ni vedno prava izbira," pravi Filho. »V športu obstaja napaka duševne žilavosti, ki jo veliko slišite. Napačnost je, da bi morali še naprej telovaditi ali igrati, tudi če ste zelo utrujeni ali poškodovani. Tudi duševna žilavost ve, kdaj ustaviti."

Toda mogoče je, da si resnično želite nadaljevati, in samo opominjate, zakaj se na prvem mestu delate. Kar nas pripelje do našega naslednjega nasveta ..

Povežite se s svojimi cilji

Cilji poganjajo motivacijo, ki jo potrebujemo, da nas spravite v telovadnico ali izhodiščno črto. Ponovno povezovanje nanje vam lahko tudi pomaga, da nadaljujete, ko vas mika, da se ustavite.

"Ne pozabite, da vam lahko motivacija, vaši cilji, pomagate, da ste vztrajni v tistih trenutkih, ko se vam zdi, da se odpovedujete," pravi Shapiro.

Mogoče poskušate izboljšati čas kilometra, se počutiti močne ali graditi dovolj vzdržljivosti, da lahko sledite svojim otrokom na igrišču. Shapiro ugotavlja, da se cilji razlikujejo od osebe do osebe, vendar to ne pomeni manj pomembne za vse.

Uporabite mantro ali vizualizacijo

Če se na abstrakten način dotaknete cilja, bi bilo težko narediti v trenutku. Eden od načinov, kako lahko pripravite, je s prevajanjem svojega cilja v mantro ali vizualizacijo. Ali to potrjuje, da imate to, ali si predstavljate, da tečete kot gepar, pojdite v vadbo s kratko besedno zvezo ali miselno podobo, ki zajema tisto.

Daj na pesem, ki jo imaš rad

Filho pojasnjuje, da ko začnemo vaditi z visoko intenzivnostjo pri vadbi. "Temu pravimo pozornost," pravi.

Miselni trik je lahko, da se odvrnete. Če si nadenete pesem, ki jo imate radi.

Spustite perfekcionizem

Mogoče pri nekaterih vadbah cilj ni treba dokončati na vrhunski ravni uspešnosti. Včasih je lahko le zaključek. Dovolite si, da daste manj od vsega, za kar bi morda mislili, da ga imate, in verjetno boste premaknili več, kot če bi zahtevali popolnosti.

"Športniki in izvajalci ne delujejo vedno na najvišji ravni," pravi Filho. »Večinokrat ljudje nastopajo v tem, čemur pravimo„ funkcionalne ravni uspešnosti."Vendar večina ljudi misli, da morajo vedno nastopati na najvišji ravni. Perfekcionizem ustvarja veliko težav."

Izkoristite priložnost za razmislek

Če se vam v vadbi večkrat udarite v steno, morda želite preseči samogovorno, ki je povezana z ugotovitvijo vaše motivacije.

"Prepričajte se, da ne glede na vadbo ali telesna aktivnost, ki jo opravljate, ustreza vašemu življenjskemu slogu," pravi Shapiro. "Ko imaš ta glas" Ne morem tega ", lahko mislite, ali obstaja še ena dejavnost, ki bi bila zdaj boljša zame?"

Ne pozabite, najboljša oblika vadbe je tista, ki jo boste. Zato nadaljujte s potiskanjem, pa tudi poslušajte.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.