Kako ponovno vnesti kavo po hladnem puranu (ali hladnem) brez energije in prebave

Na žalost pa bo veliko ljudi med postopkom šlo skozi umik kofeina, zato se bodo morda počutili slabše, preden se bodo počutili bolje. »Zato ponavadi priporočam odstavljanje izklopljen kofein z zmanjšanjem količine kave, ki jo pijete na dan, ali z uporabo nižjih možnosti kofeina, kot je pol-kaf ali čaj, "pravi Jen Scheinman, MS, RDN. »K sreči ti odtegnitveni simptomi običajno ne trajajo dlje kot teden dni, za nekatere pa celo za dan ali dva."

»Zato ponavadi priporočam odstavljanje izklopljen kofein z zmanjšanjem količine kave, ki jo pijete na dan, ali z uporabo nižjih možnosti kofeina, kot je pol-kaf ali čaj, "pravi Jen Scheinman, MS, RDN. »K sreči ti odtegnitveni simptomi običajno ne trajajo dlje kot teden dni, za nekatere pa celo za dan ali dva."

Scheinman nadaljuje, da bodo ljudje po samo nekaj dneh ljudje opazili izboljšan spanec, zmanjšano tesnobo in tresenje, in (verjeli ali ne), pravi, da ji je veliko strank povedalo, da se počutijo bolj energično in jasno glavo, ko odpravijo kavo.

Nasveti za ponovno uvedbo kave po prenehanju kofeina

Če ste pripravljeni, da se nadaljujete s odmora za kavo, je lahko, kako se odločite za ponovno uvedbo kave, odvisno od vaših razlogov za izrezovanje.

"Priporočam, da začnete z majhno šest unč skodelico kuhane kave, nato pa zmanjšate svojo porabo kofeina do sredine zjutraj," pravi Galloway. »Priporočam tudi, da si podrobneje ogledate, kaj dodajate v tvoja kava. Številne kavarne vsebujejo aditive, kot so aromatizirani sirupi in sladkor, ki povišajo raven glukoze v krvi in ​​se lahko zjutraj počutijo nelagodno, ne glede na uživanje kofeina. Rad parim kavo z beljakovinami, da pomagam okrepiti energijo in stabilizirati raven sladkorja v krvi."

Scheinman poudarja tudi to dejstvo, da lahko vedno popijete kavo (in jo tudi pijete?) naredila decaf. »Morda boste celo razmislili o začetku z DeCAF, saj bo prehitro ponovno uvedba kave najverjetneje dala tesnobne občutke, kot so tresenje in povečan srčni utrip. Prav tako vam daje prebavne težave in moti spanje, "pravi Scheinman. Oglejte si najbolj okusne možnosti decaf na trgu tukaj.

Ne pozabite: zdravje (in toleranca na kofein) pridejo na prvo mesto

Upoštevajte: Če ste zaradi zdravstvenega razloga nehali piti kave, je nujno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ko gre za najboljše prakse pri uvajanju kave. "Ko uvajate kavo [prvič] ali jo ponovno uvedete po omejitvi porabe z zdravstvenim razlogom, lahko prehitro pitje prehitro poslabša prvotne simptome zaradi nižje tolerance," pravi Galloway. »Pomembno je tudi zapomniti, da kava ni edini vir kofeina."

Spodnja črta? Bodite mirni in (samo) nosi velik dekaf.

Ko že govorimo o strpnosti, medtem ko se bo stopnja razlikovala od osebe do osebe, če nekaj časa nehate piti kavo. »Toleranca se nanaša na sposobnost telesa, da se sčasoma prilagodi učinkom snovi. Ko redno pijete kavo, se vaše telo prilagodi prisotnosti kofeina in lahko razvijete toleranco do njegovih učinkov, «pravi Galloway. »Ko si oddahnete od kave, se vaša toleranca zmanjša, tako da, ko spet zaužijete kavo, boste morda doživeli močnejši odziv na kofein."

Spodnja črta? Bodite mirni in (samo) nosi velik dekaf.