Kako skenirati svoje telo, da se naučite, kje točno čutite žalost (in kaj to pomeni)

Kako narediti meditacijo za telo za žalost

"Meditacija o telesu skeniranja je kot počasi sijaj svetilko vsem delom telesa, od glave do pete in opazovanje tega, kar najdete," pravi Nourmand. To pomeni, da boste čutili območja po vsem telesu in jim pustili, da razblinijo napetost, shranjeno v notranjosti. Konec koncev se spušča le na nekaj zelo preprostih korakov.

1. Poiščite mirno mesto, da ležite na hrbtu

Prepričajte se, da ste dovolj udobni za sprostitev.

2. Poglobite povezavo s površino

"Začutite vsa mesta telesa, ki vzpostavijo stik s tlemi," pravi Nourmand. "Dovolite si, da začutite objem matice Zemlje in si dovolite, da se počutite zadrževano in podprto."

3. Vdihnite globoko in začnite izvajati skeniranje

"Začnite uporabljati svoja čutila in dih, da postanejo bolj prisotni," pravi Nourmand. "Potem, ko začnete pri kroni glave, počasi greste skozi vsak del telesa."To pomeni, da želite premikati roke na vse različne dele telesa in si ogledati točke napetosti. Vzemite si nekaj minut, da to storite.

4. Ko prepoznate točke napetosti, poslušajte, kako se vaše telo želi premakniti

"Premor, ko pridete do območja telesa, ki se počuti tesno ali težko, in vidite, kaj želi storiti," pravi Nourmand. Če torej najdete želodec, sprostite te mišice. Če se vaša glava počuti tesno, morda izpustite svoj konjski rep in naredite nekaj vrtenja vratu. Naredite vse, kar se vam zdi dobro.

5. To storite, dokler se vse vaše napetosti ne počutijo sproščene

"Ko ste pregledali vsak del telesa in se vaja počuti popolno, nežno zavijte na eno stran in pridete do sedečega položaja," pravi Nourmand.

6. Naredite končno samopregled, da merite tam, kjer sta vaš um in telo

"Držite oči zaprte in morda prinesite roko k srcu in roko v trebuh," pravi Nourmand. "Poglejte, kako se počutite."Verjetno je, da se boste počutili lažje, če ste sprostili te žalosti-in se lahko skozi dan premaknete, da se počutim nekoliko manj obremenjeno.

Žalost vas zadržuje ponoči? Spodaj ustanovitelj Mamaglow Latham Thomas deli svojo meditacijo za boljše zzzs.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.