Kako zložiti krajše vadbe, da ustvarite najboljše kombinacije doma

2. 30 minut joge + 15 minut jedro/abs

Dolžina vadbe: 45 minut

Zakaj ga ima Loebig: Če želite dodati nekaj do konca razreda joge, je osrednja vadba odlična izbira. Krajši tečaji joge so neverjeten način za oddih vadbe čez dan, vendar pogosto odstranijo neposredno jedro. Če želite na dan joge vključiti dodatna AB, priporočam, da naredite 10 do 15 minut.

Preizkusite ta 30-minutni energijski tok joge:

3. 15 minut mobilnosti + 15 minut Moč + 15 minut kondicioniranja

Dolžina vadbe: 45 minut

Zakaj ga ima Loebig: Ta sklad za vadbo združuje tri glavne elemente fleksibilnosti, moči in delovne zmogljivosti za krepitev sklepov in mišic (vključno s srcem). Prav tako pomaga ustvariti pričakovanje miselnosti, ko napredujete, da se še naprej potiskate do konca.

4. 10 minut mobilnosti + 10 minut jedro/abs + 30 minut tečenja

Dolžina vadbe: 50 minut

Zakaj ga ima Loebig: Ko naredite ta sklop za vadbo, boste imeli čas, da se pred tekom ogrejete in aktivirate, ne glede na to, ali ste zunaj ali na tekalni stezi. Mnogi ljudje čakajo, da po njihovem teku opravljajo svoje temeljno delo, vendar to raje predhodno počnem, da promoviram zdravo tekaško držo.

Preden se odpravite, delajte na obrazcu:

5. 10 minut mobilnosti + 20 minut HIIT

Dolžina vadbe: 30 minut

Zakaj ga ima Loebig: Ta sklop vadbe je z dobrim razlogom nekoliko krajši. HIIT vadbe bi morale biti kratke-tako dolgo lahko držimo le učinkovito intenzivnost intenzivnosti. Ta sklad vam daje namenski čas, da se ogreje, nato pa močno zadel intenzivnost.