Kako prenehati z osvetlitvijo, ker ne bi dovolil, da bi se na ta način kdo drug pogovarjal

"Običajno je nekdo, ki vas je prepričal, da tako razmišljate o sebi," pravi klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd. "Lahko bi bil šef, brat, bivši, prijatelj ali starš. Ločite se od teh misli, tako da prepoznate izvor le -teh, četudi je oseba takrat dobro mislila."

2. Razmislite, ali se bo vaš prijatelj kdaj tako pogovarjal

Mogoče je, da ne morete prepoznati pravega vira po svojih mislih; Včasih je to oseba, včasih pa je nenehni notranji monolog vašega samovšeja. Torej v tem primeru uporabite druge ljudi kot mehanizem, da vas osredotočijo, vendar na bolj pozitiven način. Pomislite na nekoga, ki te resnično ljubi in želi najboljše za vas. Zdaj razmislite: ali bi ta oseba kdaj rekla, da pretirano reagirate, da vaši občutki niso pomembni, da iz nič delaš veliko?

"Ko vas razveljavite, se vprašajte, kaj bi si mislili, če bi prijatelj tako govoril o sebi. Kaj bi jim rekli?"-Imee daramus, psyd

"Ko vas razveljavite, se vprašajte, kaj bi si mislili, če bi prijatelj tako govoril o sebi," dr. Pravi Daramus. "Kaj bi jim rekli?"

3. Predstavljajte si, da je sama misel oseba

Predstavljajte si ta glas kot osebo, resničen ali zamišljen in ga poskusite spregovoriti. "Pogovorite se z njimi, dr. Pravi Daramus. "Vprašajte se, zakaj se z vami ravnajo tako, in z njimi nastavite nekaj meja. Potem si predstavljajte, da osebo na nek način izganjate."

Ko ugotovite, od kod te misli prihajajo in da se sploh dogajajo.

4. Oglejte si druga stališča

Če želite preučiti sebe in svoje sposobnosti racionalno, najprej prepoznate svoje osebno sivo območje. Ker običajno Obstaja celotna sredina med "Jaz sem dobra oseba" in "Sem neuporabna pošast Troll."

"Ko se prepričate, da preprosto niste tako nadarjeni, razmislite o nekaterih drugih realnih možnostih," pravi dr. Daramus. Na primer: "" Sem dober, preprosto nisem popoln ", sem bil utrujen in bolan dan, ko sem naredil to napako. To ni običajna jaz.'' "

5. Odklonite se od svojih misli

"Prav tako lahko uporabite skrbno zavedanje, da prepoznate misli in se nanje ne odzovete," dr. Pravi Daramus. "To je potrebna praksa, vendar si lahko rečete:" Oh, spet je ta misel "in usmerite pozornost na nekaj pomembnejšega."

Lahko pa poskusite z različico tehnik miselnosti, ki preprečujejo, da bi padli po spirali. Če vas ima vaše samo-plinsko razsvetljavo v vrtincu negativnih misli, potem se ustno zapovedujte, da se ustavite. Pojdite dodaten korak in ga zamenjajte s pozitivno ali pomirjujočo misel.

"Samo opomnite se, da ne bi sprejeli takšnih pogovorov od nikogar drugega, zato ni razloga, da bi ga vzeli od sebe," dr. Pravi Daramus.

Tukaj je, kaj storiti, če vaši ljubljeni osvetljujejo vaše bobe v duševnem zdravju. In če od zunaj doživljate plinsko osvetlitev, Zapomnite si to formulo pogovora da jih ustavijo.