Kako ugotoviti, ali je vaše razpoloženje na smeti res sezonska afektivna motnja

Simptomi sezonskih afektivnih motenj so zelo podobni simptomom depresije-z ulovom

Stone pravi, da so simptomi sezonskih afektivnih moten. "Pomislite na utrujenost, nizko energijo, težave s koncentracijo, izgubo zanimanja za prijetne dejavnosti, brezupno, če jih naštejem," pravi. Drugi simptomi zimskega vzorca sezonske afektivne motnje vključujejo apetit ali spremembe teže in težave s spanjem, poroča klinika Mayo.

To se sliši podobno kot depresija ... ker žalostno je vrsta depresije. Ampak obstaja ena stvar, ki je žalostna edinstvena: ta povezanost s sezono. »Ti občutki so posebej povezani z začetkom nekaterih letnih časov, običajno pozimi.”Torej, če doživljate samo intenzivne simptome depresije, ko se vreme spremeni (ali kaj se še poslabša) ... verjetno se ukvarjate z žalostnim.

To tudi ne bi smeli zamenjati z "zimskim bluesom". Seveda, lahko pride do prekrivanja simptomov (slabo razpoloženje, utrujenost ali celo brezupno, ko vidite vremensko napoved). Toda Stone pravi, da ti blues ne vplivajo na vašo kakovost življenja in še vedno lahko opravljate večino dnevnih nalog precej enostavno. Po drugi strani pa lahko "posameznik, ki trpi za SAD. Tako kot to, kako ljudje z depresijo niso * samo * žalostni, ljudje s sezonsko afektivno motnjo niso * samo * utrujeni ali v slabem razpoloženju.

Torej v bistvu, če vaše zimsko povezano razpoloženje in izčrpanost ne onemogočajo, da bi stvari naredili v službi, boste morda imeli sezonsko afektivno motnjo. Če ste večinoma samo razježeni, ker vas boli, če imate stalno suho kožo in porabite 10 minut, ko se lahko odpravite zunaj ... no, verjetno imate samo grozdje.

Kako se spoprijeti s sezonsko afektivno motnjo

Ne pozabite, kako sem rekel, da je žalostna oblika depresije? Če mislite, da ga imate, ga morate obravnavati tako resno kot katero koli drugo vprašanje duševnega zdravja. Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje je vedno dobra ideja (zlasti za uradno diagnozo) in nekaj sprememb na življenjskem slogu lahko pomaga tudi pri obvladovanju simptomov.

"Poskrbite, da boste imeli dovolj vadbe in jedli z nizkovnetno hrano," pravi Stone. "Še posebej pomembno je povečanje vnosa vitamina D."

Kamen priporoča tudi lahka terapija. "To v bistvu pomeni, da sedite pred umetno svetlobo, da bi v zimskih mesecih dopolnili pomanjkanje naravne sončne svetlobe," pravi. Večina ljudi opazi izboljšave svojih žalostnih simptomov v samo tednu ali dveh, ki jih uporabljajo vsak dan. Dejansko lahko kupite svetilko za lahke terapije na Amazonu, kot je ta ali ta.

Kratka zgodba, žalostna ni treba biti nekaj, kar pravkar postavite vsako zimo. Obstaja veliko odličnih možnosti zdravljenja, in prej ko ga jemljete resno, prej boste lahko spet začeli uživati ​​v življenju. In če ne trpite za žalostno, si prizadevajte, da ste bolj občutljivi na svoje prijatelje, ki lahko gre za resno vprašanje duševnega zdravja za veliko ljudi.

Oglejte si te druge naravne načine, kako premagati zimski blue. In tukaj bi morali vedeti, če se družite z nekom z depresijo.