Da, sezonska depresija se lahko zgodi poleti

Da vam pomagate oceniti, ali se dogaja nekaj več kot prehodni primer bluesa, je pomembno upoštevati ključne sestavine žalostne diagnoze (v katerem koli letnem času). Da bi postavili diagnozo, morate imeti vsaj dveletno obdobje, kjer je v sprožilnem obdobju prisotna depresija, v drugih sezonah pa odsotna, pravi dr. Moško. "Obstajati mora tudi zgodovinski vzorec, ki kaže, da imate bistveno več sezonskih večjih depresivnih epizod kot nesezonske velike depresivne epizode, "pojasnjuje. To je tisto, kar razlikuje žalostno, ki se pogosto imenuje večja depresivna motnja s sezonskim vzorcem-od splošnejše velike diagnoze depresivne motnje.

Obstaja nekaj dejavnikov, ki lahko sprožijo žalostno poletje

Večina literature o sezonski afektivni motnji se je osredotočila na zimsko žalostno, kar pomeni, da njegovi vzroki še zdaleč niso dokončno urejeni. Kljub temu obstaja nekaj dejavnikov, ki bi jih strokovnjaki za motnjo lahko pripisali motnji razpoloženja.

Vreme je morda očitno eno od njih. Pomanjkanje sončne svetlobe se lahko pozimi žalostno, toda tudi vaša izpostavljenost sončni svetlobi se spremeni tudi v poletnem času. Čeprav prejemate več svetlobe, kar se zdi, da bi bilo dobro za vaše razpoloženje, ta sprememba izpostavljenosti vpliva. In ustrezen spanec je kritičen za pozitivno razpoloženje.

Toplota lahko igra tudi vlogo, pravi Grazer. To leto, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je preučila obstoječe raziskave, kako podnebne spremembe vplivajo na duševno zdravje. Ugotovili so, da dogodki podnebnih sprememb-ki vključujejo naraščajoče temperature-povezane z naslednjimi negativnimi posledicami duševnega zdravja: psihološke stiske; revnejše duševno zdravje, zlasti pri tistih, ki že obstoječijo duševno zdravje; povečane psihiatrične hospitalizacije, večje stopnje umrljivosti za ljudi z duševnimi boleznimi; in povečane stopnje samomorov. Medtem ko ne vemo kaj vzroki Poletno žalostno, zdi se, da je toplota lahko sprožila poslabšano duševno zdravje pri tistih z in brez predhodnih vprašanj duševnega zdravja.

Tudi urniki so ponavadi moteni poleti, pravi Grazer, ki je lahko destabilizirajoč. In obstaja še en super povezan dejavnik, ki lahko poslabša poletne žalostne simptome: "Dodaten izziv za ljudi, ki poletno doživljajo, je družbeni pritisk, da se počutijo srečnejše, ko sije sonce," dodaja Grazer. "Ljudje bolj sprejemajo idejo, da se pozimi počutijo navzdol ali depresivni. Za tiste, ki se borijo, se lahko počutijo slabše, ko se pričakuje, da bodo srečnejši."

Tudi če poleti nimate žalostnega, je ta letni čas lahko edinstveno zahtevno

To poletje je še posebej težavno, saj se je večkrat oglaševalo kot * najbolj zabavno poletje doslej * zdaj, ko lahko cepljeni ljudje odstranijo svoje maske in sodelujejo v vseh dejavnostih, za katere so bili prikrajšani za preteklo leto. "To poletje po vaxu prihaja z velikimi pričakovanji in pogosto težkimi odmerki pritiska," pravi dr. Moško. "Ali občutek, ki ga potisnem družina, prijatelji-ali vaš notranji divji otrok-to storite več, kot ste pripravljeni, to poletje je prežet s plastmi zapletenosti."

Tudi ta velika pričakovanja v zvezi z "vročo vax poleti" so lahko problematična, pravi Grazer. "Visoka pričakovanja so lahko hiter recept za razočaranje, ki ga je morda še težje prenašati po letu že izgube, razočaranja in negotovosti," pravi. "Nekateri ljudje imajo fantazijo, da se bodo stvari takoj vrnile v" normalno "in močno pritiskajo na to poletje, da bi izpolnile njihove nezadovoljene potrebe in povzročile srečo."Zanašanje na zunanje dogodke, da narekujete svojo srečo.

Dr. Manly poudarja tudi, da smo pravkar doživeli travmo, nekateri pa se morda borijo, da bi jo predelali, drugi pa se ukvarjajo z osebnimi posledicami. Morda ste v preteklem letu izgubili ljubljeno osebo ali službo, zaradi česar bi se lahko "vroče vax poletje" počutilo iz koraka s svojo resničnostjo.

Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje kakršne koli poletne žalosti, ki jo doživljate

Ne glede na razlog, zaradi katerega se trudite uživati ​​v tej sezoni, dr. Manly pravi, da niste sami. "V resnici ni redko, da se trenutno počutite nekoliko bolj preobremenjeni ali modri kot v predpandemičnih poletjih," pravi.

Če menite, da imate poleti žalostni, Grazer pravi, da je prva stvar, ki jo boste morda poskusili, prilagoditi svoja pričakovanja. "Pomembno je opozoriti, da obstaja razlika med optimističnim in velikimi pričakovanji," pravi Manly. "Način, kako se odmakniti od bančništva na nerealna pričakovanja, je osredotočiti se na vizijo, kaj želite, v nasprotju s tem, kar vi pričakovati se zgoditi, ne glede na spremenljivke."

Priporoča določitev dosegljivih ciljev za poletje. Če ste se prejšnji mesec odpravili pritiskali na to, da bi bilo to najboljše poletje v vašem življenju, na primer, morda uredite ta cilj še enemu dosegljivemu, na primer "Načrtujem se, da se bom to poletje zabaval, ko sem delal stvari, ki sem jih zamudil med pandemijo."

Sicer lahko obvladate občutke poletne žalosti z vadbo, pogovorom s prijateljem, hodite na terapijo, raziskujete novo dejavnost, odzračevanje ali uporabo katere koli druge strategije obvladovanja, ki jo imate v svojem orodju, pravi Grazer. Vendar ugotavlja, da se takšni občutki pojavljajo na spektru, nekatere stopnje stiske pa so obvladljive sami. "Vedno je v redu in včasih potrebno, da poiščete pomoč od zaupanja vrednih prijateljev, družine in/ali strokovnjaka za duševno zdravje," pravi.

Če mislite, da se morda spopadate s poletnim žalostnim, dr. Manly absolutno svetuje, da poiščete psihologa ali drugega zdravstvenega delavca za temeljito prijavo. Morda boste imeli koristi tudi od nekaterih senčil, tako da je poudarek manj na tem, kar počnejo vsi drugi, in bolj na skrbi ti. "Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, je upočasnjena, prilagodite se vašim potrebam in naredite, kar je primerno za vas," pravi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.