Kako prehod s tekalne steze na zunaj, v skladu s tekaškim profesionalcem

Serotonin in dopamin sta v preteklem letu primanjkovala, zato morda iščete načine, kako povečati svoje. Kot bi imela sreča, je tek odlična, nevrokemično spodbujanje alternativa dejavnostim, kot sta "Nakup veliko stvari" in "SMS toksične bivše za povečanje razpoloženja, ko se odzovejo."In zdaj, ko je topleje, morda razmišljate o prehodu s tekalne steze na proge za svoje vožnje. V tem primeru je treba opozoriti, da je nekaj stvari, zaradi katerih lahko to stikalo postane bolj gladko kot pas na vaših tekalnih palubah.

Čeprav sta tako tekalna steza kot na prostem teka, dobro, med njimi obstajajo jasne razlike, ki zahtevajo več kot le prilagajanje pomanjkanju hladnih brisač evkaliptusa. "Če ste bili že dolgo tekač tekač, ki vas zdaj zanima tek na prostem, ne bodite pretežki do sebe, ki je rečeno kot narejen kot narejen," pravi Jes Woods, Nike Running Coach in regionalni vodja za Mile High Run Club.

• Jes Woods, New York City, Nike Running Coach

"Rekel bi, da je razlika številka ena zelo očitna" zunanja dejavnika ", ki vplivajo. To vključuje stvari, kot so Headwind, vlaga, neenakomerni teren in se morate izogibati drugim-vse stvari, ki vam jih ni treba skrbeti, ko tečete na tekalni stezi. "Pogosto vidim, da se tekači frustrirajo s hitrostjo, ki teče na prostem, in se sprašujejo, zakaj ne morejo priti do istih korakov kot na tekalni plasti," pravi Woods. "Poleg zgoraj omenjenih olajševalnih dejavnikov, ko tečejo zunaj. Ko tečete zunaj, opravljate vse delo, zato si dovolite nekaj milosti."

Torej, ne odvrnite se, če ne izvajate enake hitrosti na prostem kot v zaprtih prostorih, načrtujte, da ne boste dosegli enakih hitrosti in bili v redu z njim. In če imate cilje, ki zahtevajo doseganje določenih korakov, razmislite o teku z drugimi ljudmi, ker vas lahko skupina Group spodbudi, da greste dlje in hitreje, kot bi bili, če bi bili solo na tekalni stezi.

Da se pripravite na neenakomeren zunanji teren, Woods priporoča, da naklon postavite na tekalno stezo na en ali dva odstotka. "Pogovarjali smo se o pasu tekalne steze, ki je delala nekaj dela za vas in vas poganjala naprej. Rahlo naklon vas prisili, da opravite več dela, tako kot bi tekli zunaj, "pravi Woods. Priporoča tudi dodajanje voženj s tekalno stezo, ki vključujejo vaje za hribe. "Vadba različnih korakov in naklonov v zaprtih prostorih vas bo postavila za uspeh, s čimer boste postali močnejši skupni tekač, ne glede na to, da tečejo v zaprtih prostorih ali na prostem," pravi.

Preden se zavežete in se odpravite zunaj, Woods pravi, da je pomembno, da si vzamete čas, da načrtujete svojo pot, vključno s tem, kje so postanki vode in kopalnice, ker te stvari ne bodo več takoj na razpolago. Medtem ko se morate na prostem zavestno potruditi, da se zavedate svoje okolice, pravi Woods. "Ko tečete notri na tekalni plasti. Toda na prostem, še posebej pri teku Cityja pa se morate osredotočiti in v trenutku ves čas ves čas, da se zavedate kolesarjev, drugih pešcev in občasne leteče nogometne žoge z zatika proge."

Če potrebujete nekaj motivacije, Woods priporoča, da poskusite Nike, ki teče zvočne vodene teke ali poišče lokalno skupino teka, in predlaga, da vprašate svojo lokalno tekaško trgovino za predloge. "Tek s prijatelji je skoraj vedno bolj zabaven," pravi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.