Kako uporabiti teniško kroglico za lajšanje bolečin v hrbtu in vam pomagam spati, poroča masažni terapevt

Kako uporabiti teniško kroglico, da vam pomaga

Položite in postavite majhno kroglico pod mesto, ki vas moti. Pileggi pravi, da je teniška žoga idealna, lahko pa uporabite tudi katero koli majhno gumijasto kroglico ali celo loparbo. Pomembno je, da to ležite ravno na postelji brez blazine pod glavo. Če raje to tehniko izvajate na joga preprogi, priporoča uporabo mehkejše kroglice. "Čim težje je površina, na kateri ležiš, manj bo žoga potopila vanjo," pravi.

Pomembna je tudi pravilna namestitev kroglice. Za bolečine v spodnjem delu hrbta Pileggi predlaga, da v nogavico položite dve teniški kroglici in eno postavite na obe strani hrbtenice. Karkoli naredite, žoge ne postavljajte neposredno pod hrbtenico ali druge kosti. Ne samo, da se ne bo počutil dobro, ampak pravi, da koščene izbokline nimajo veliko tkiva nad njimi, zato se lahko ta območja zlahka modrijo.

Ostanite v tem položaju dve do pet minut, Max. Pileggi dodaja, da lahko to tehniko uporabite tudi za bolečine v drugih velikih mišičnih skupinah, kot so gluteni in hrčki, ki se zaradi prekomerne vadbe ali slabe drže ne sproščajo sami. Poleg tega so teniške kroglice tudi odlično orodje za raztezanje, razbremenitev vratu in ramen ter za masiranje bolečih vozlov in bolečin v mišicah med potovanjem.

Previdnostni ukrepi

Ne zaspite z žogo pod vami. Pileggi pravi, da lahko potencialno spodbudi mišico ali povzroči, da se zategne, da se zaščiti, kar vodi v več nelagodja, kot ste začeli, kar premaga namen. Če v prvih petih minutah poskusa te tehnike ne čutite nobenega olajšanja, Pileggi pravi, da morda ni najboljša rešitev za vas. Če se bolečina v kateri koli točki poveča, se ustavite in ne nadaljujte z uporabo te tehnike.

V teh primerih priporoča raztezanje ali nanašanje toplote ali ledu na območje, da lajša nelagodje. »Ste strokovnjak za svoje telo. Pomembno je vedeti, kaj vam ustreza, «pravi. »Če se toplo kopeli ali uporaba vročega paketa, olajšate bolečine v mišicah, potem ga uporabite. Če poznate raztezke, ki pomagajo, jih uporabite. Če ne, se udeležite pouka s kvalificiranim inštruktorjem, da ne povzročate več nelagodja, kot ste že."In če bolečina še vedno traja in začne vplivati ​​na vašo kakovost življenja, se posvetujte s strokovnjakom.