Kako uporabiti lestvene vadbe, da se povzpnete na svoje cilje v fitnesu

4 načini uporabe zadnjih vadb v telovadnici

Ascending Lesder

Če želite to narediti za partnersko vadbo, naj se partner najprej potrudi in počivajte, medtem ko partner B počne počepe. Ko končate oba, preklopite premike in ponovite.

• 1 push-up, 1 počep
• 2 potiska, 2 počepi
• 3 potisniki, 3 počepi
• 4 potisniki, 4 počepi
• 5 potiska, 5 počepov

Spuščena lestev

Če želite to narediti za partnersko vadbo, naj se partner najprej lotite burpees in počivajte, medtem ko partner B dela. Ko končate oba, preklopite premike in ponovite.

• 5 burpejev, 5 sedenj
• 4 burpees, 4 sede
• 3 burpees, 3 sede
• 2 burpeji, 2 sedenja
• 1 burpee, 1 sedenje

Solo mahanje lestev

• 5 bicep curls
• 1 mrtva dvigala
• 4 bicep curls
• 2 mrtva dvigala
• 3 bicep curls
• 3 mrtve žičnice
• 2 bicep curls
• 4 mrtve žičnice
• 1 bicep curl
• 5 mrtvih živil

Ladder za mahanje partnerja

Partner A dokonča gibanje krepko in počiva, medtem ko partner B partner B dopolnjuje gibanje, ki ni moženje. Ponovite, pri čemer partner B dokonča gibanje.

• 5 bicep curls
• 1 bicep curls
• 4 bicep curls
• 2 bicep curls
• 3 bicep curls
• 3 bicep curls
• 2 bicep curls
• 4 bicep curls
• 1 bicep curl
• 5 bicep curls

Vadbe lahko mešate tudi s strukturo 5-4-3-2-1 ali progresivno preobremenitvijo.