Kako uporabiti psihološko prožnost za upogibanje negativnih čustev, namesto da bi jih zanikali

Če je komponenta fleksibilnega misleca, ki vas prosi, da ostanete v stiku s sedanjim trenutkom in misel se vam zdi podobno kot pozornost, bi bili v redu, če razmišljate. S psihološko prožnostjo, namesto da bi poskušali odriniti negativne misli, jih priznavate-kar je v resnici steber pozornosti.

"[Psihološka prožnost] nam omogoča, da sprejmemo vse, kar nam pride na pot, in se zavedamo, da vsako čustvo vsebuje bogastvo modrosti."-Poppy Jamie, strokovnjak za duševno zdravje

"Če ignoriramo bolečino, ne izgine; to poslabša," pravi Jamie. "[Psihološka prožnost] nam omogoča, da sprejmemo vse, kar nam pride na pot, in se zavedamo, da vsako čustvo vsebuje bogastvo modrosti."Tu je primer, kako to izgleda: biti psihološko vFleksibilen lahko privede do omrtvičenja ali motenja kot način, da odrinete dogajanje in v bistvu samo preverite. Ampak upogibanje z Vaša negativna čustva pomenijo, da se utripajo, priznate težka čustva, ki jih doživljate, in s temi informacijami obveščanje o tem, kako se lahko premaknete naprej.

Upogibanje z negativnimi mislimi, namesto da bi jih potisnili, lahko privede tudi do zmanjšane tesnobe. "Kar je prilagodljivost, je radovednost, da se srečamo z našo tesnobo in jo razorožimo," pravi Jamie in dodaja, da nas lahko tesnoba pripelje do skoka do zaključkov, ki niso nujno resnični, kot je pretirano generalizacija (negativni vzorec misenja, ki v situacijo prevzame situacijo do tega ekstremno). Kar "upogibanje" je, je priložnost, da priznamo naša čustva in bolj jasno razmislite o tem, kaj se dejansko dogaja, namesto da bi skočili na lažne zaključke, in nato ugotovili pot naprej.

Za primer, kako lahko v praksi izgleda psihološka fleksibilnost, ko je izšla Jamiejeva knjiga. Pravi, da bi se njen prejšnji, nefleksibilni jaz začel spiralno in skočil na zaključek, da bi bila njena celotna izstrelitev knjige neuspeh. Toda s pomočjo tehnike psihološke prilagodljivosti je lahko ta čustva ublažila.

"Sama sem si mislila:" Kaj je moj strah tukaj? Je to, da bo moja knjiga popolna neuspešna, če ta poštar ni popolnoma resničen? Kako bom danes prijazen do sebe? Kaj bi povedal prijatelju v tej situaciji?"" Pravi. Na koncu je to vprašanje sprejela kot kozmična šala: paketi so bili zavlečeni in vsi so dobili svojo knjigo pozno, a se ni začela spiralno.

Kako uvesti tehniko v prakso

Zdaj veste, kaj pomeni psihološka fleksibilnost in "upogibanje" z negativnimi mislimi, vendar še vedno obstaja razlika med tem, da ima to Intel in ga lahko dejansko uporabimo. Jamie pravi, da obstajata dva primera, ko je lahko še posebej koristno, da uresničite. Prvo je vsako jutro in vključuje nekaj minut, da se povežete s seboj, preden zahteve dneva začnejo prevzeti.

To, pravi Jamie, lahko za različne ljudi izgleda drugače. Mogoče pomeni, da se odpravite na sprehod, se igrate s svojim psom, preživljate čas v molitvi ali meditirate. Karkoli vas bo spravilo v pozitivno miselnost in vam prineslo dobro energijo, to storite.

Drugi primer je na splošno težje izvesti: to je uporaba, ko se zgodi nekaj nepričakovanega. V tem primeru zahteva "upogibanje" z negativnimi mislimi zavestno zaustavljanje, priznanje, kaj čutite, in nato s temi mislimi obvestiti svoj naslednji korak, ne da bi skočili na sklepe ali predpostavljali najslabše. Tu je nekaj primerov Jamie:

Nefleksibilna misel: "Ne morem."
"Upogibanje", da bi bili bolj prilagodljivi: "Frustriran sem, kar se dogaja v življenju. Preden bom skočil na zaključke, bom zbral več informacij in spremenil svojo energijo."

Nefleksibilna misel: "Vsi me sovražijo"
"Upogibanje", da bi bili bolj prilagodljivi: "Trenutno se počutim nekoliko negotovo, kar se zdi, da se dogaja na zabavah. Kaj pa zaradi te situacije sam dvomim? Je kdo naredil kaj, da bi dokazal, da so moji dvomi resnični?"

Nefleksibilna misel: "Vedno bo tako."
"Upogibanje", da bi bili bolj prilagodljivi: "Počutim se poraženo glede prihodnosti, kar je normalno in v redu. Kaj lahko storim v tem trenutku, zaradi česar se bom počutil bolj optimistično glede rezultata?"

Medtem ko bolj ko prakticirate psihološko prožnost, bo lažje postalo, Jamie pravi, da je pomembno, da se ne bo težko, če se s tem borite, še posebej na začetku. "[Če tega še nikoli niste storili], se ne ukvarjate z leti, da bi razmišljali o drugi poti," pravi. "Zato psihološka prožnost je praksa."

Navsezadnje, pravi, psihološka prilagodljivost pomeni razvijanje notranjega zaupanja, da imate orodja za ravnanje. Vsekakor ne pomeni, da boste kot Vse, s čimer se soočate, toda če veste, da se lahko ukvarjate, boste našli notranjo moč.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.