Kako uporabiti meditacijo Qigong za izkoriščanje zdravilne energije vašega telesa

Kakšne so prednosti Qigonga?

Raziskave kažejo, da Qigong ponuja dolg seznam koristi za duševno in fizično zdravje. In pridobivanje telesne energije ali Qi -ja, nazaj v tok je jedro njegovih zdravilnih moči. "Vsako vprašanje obtoka, izdaja blokade, zataknjeno energijo, stres, glavobol-poimenujete ga-so del simptomov zataknjene energije, ki niso v pretoku," pravi Park. »Qigong je res v tem, da odpira zataknjeno energijo in jo vrne v stanje pretoka."

»Vsako vprašanje obtoka, izdaja blokade, zataknjeno energijo, stres, glavobol-poimenujete ga-Ali so del simptomov zataknjene energije, ki ni v toku. Qigong je resnično odpiranje zataknjene energije in vrnitev v stanje pretoka.”-Jummee Park, učitelj Qionga

V tem über-busy, tehnološko obsedenem času smo vsi nenehno v glavi-ali kot pojasnjuje Park, naše zgornje čakre, ki blokirajo pretok energije v telesu. Qigong vam torej pomaga, da vas poveže nazaj na svoje koreninske čakre in na zemljo ter ponovno odpre tok, odklene lastno zdravilno energijo vašega telesa.

In kaj za vraga je celo ta "tok", ki se odpira? "Ko smo v toku, ustvarjamo obilje," pravi Park. »Ustvarimo veselje. Ustvarjamo zavest."Z drugimi besedami, tok je stanje duha in telesa, ki omogoča najboljši možni način.

Barbour to odmeva tako, da doda, da je glavna prednost prakticiranja Qigonga vitalnost. Omogoča občutek prisotnega, ozemljitve, jasnega in naravnost sijočega.

Za koga je?

Odkrito povedano, za vsakogar. "Qigong je resnično praksa, ki lahko spremeni svoje življenje," pravi Barbour-in njene moči segajo na fizično, energično, duševno in duhovno raven. Dodaja, da je Qigong še posebej koristen za profesionalne športnike, ki se želijo naučiti, kako uporabljati svojo energijo na učinkovitejši in prizemljen način.

Toda to ne pomeni, da mora biti človek profesionalec, da ga izvaja; Qigong je zelo koristen tudi za ljudi, ki trpijo zaradi fizičnih izzivov, podobnih artritisu in pljučnih vprašanjih-ki morda ne morejo narediti bolj napornih vaj, kot je, recimo, hiit. "Qigong je najbolj nežen način za premikanje telesa brez škode," pravi Park. In če ste nekdo, ki uspeva na intenzivnih vadbah, upoštevajte Qigong kot potencialno možnost za aktivne vaje za obnovitev.

Kako se pripravite na Qigong?

Ne glede na to, ali se udeležujete pouka ali vadite doma, je pomembno, da se z odprtim umom približate Qigongu, pravi Barbour. Konec koncev je tako veliko vrednosti za pridobitev prakse.

"Učenje, kako biti s seboj in upočasnjevanje, je velik znak Qigonga," pravi. Toda biti pomemben in enostaven nista ena in enaka. Gojenje spretnosti utihniti svoj um je komaj preprosto, vendar je povsem potreben pogoj za vadbo Qigonga.

Naši misli se nenehno vrtijo in razmišljajo o naslednji stvari na našem vedno dolgem seznamu opravkov ali kam bomo po preverjanju predmeta zgrabili Kombučo pozabil na e -pošto. Vse je naporno, kar je še toliko bolj razlog, da se mirno.

Torej, da, pravi, čeprav bi bilo težko dobesedno stati in dihati 10 minut, preden skočite v svoj Qigong Sesh, se boste zahvalili za premišljene dividende. In ne pozabite, da tako kot vsaka druga meditativna praksa tudi to zahteva disciplino. "Meditacija deluje le, ko um in telo postaneta eno," pravi Park. Zato priporoča, da se nekaj tresenja telesa, da se obrnete na sebe, preden začnete.

Kaj lahko pričakujete med poukom Qigong?

Tako kot kateri koli drug razred, ki ga opravljate, naj bo to SoulCycle ali Needlepoint, se bo tudi razlikoval, odvisno od učitelja. Toda eden najbolj edinstvenih vidikov Qigonga je, da se praksa razlikuje tudi glede na sezono.

Barbour pravi, da je vsak od petih elementov (kovina, les, zemlja, ogenj in voda) povezan s sezono in orgle v telesu, pravi Barbour. Na primer, jesen je sezona Lung Qi, ki je povezana z elementom kovine. Torej to postane v središču pozornosti med padcem, medtem ko še vedno vključuje nekaj drži in gibanja drugih elementov, pa tudi ohranjanje harmonije in ravnotežja v sistemu.

Tako kot vsak drug razred, ki ga opravite, se tudi seje Qigong razlikujejo glede na učitelja. Toda eden najbolj edinstvenih vidikov prakse se razlikuje tudi glede na sezono.

Še ena pomembna stvar, ki jo je treba vedeti, preden dobite svoj Qigong, je, da čeprav bi bilo videti enostavno, ker so gibi tako preprosti, počasni in subtilni, je pravzaprav precej intenzivna praksa. "Premikanje počasi je pogosto veliko težje, kot se hitro premika," pravi Barbour. »Še posebej, ko se moraš premakniti z namernostjo."

Barbour pravi, da se naučite, kaj je vaš Qi in resnično čutim, da je tudi pomemben del prakse. Vaš Qi je "na nek način" malo mističen, "doda in pojasni, da ni nujno, da je to zelo oprijemljivo. Lahko se počutite kot malce mravljinčni občutek in ga sprva sploh ne boste opazili. Toda svetuje, da si dovolite, da ste dovolj odprti in ozaveščeni, da ga boste izkusili.

Na bolj praktični strani Barbour priporoča tudi poslušanje vašega inštruktorja med poukom Qigong, bodite pozorni na gibe in se ne bojite postavljati veliko vprašanj.

Ključnega pomena je tudi biti v svoji drži. "Naše telo je kot antena," pravi Park. »Torej, če sedite krivo, potem ne boste prejeli polne energije od Božanskega."

Kako pogosto bi morali vaditi qigong?

Na splošno smo ena velika, obsedena družba. Nenehno hodimo, delamo in dosežemo. In ja, v tem je očitno veliko dobrega, toda ko v svojo dobro počutje prinesemo to strogo strukturo, lahko hitro postane bolj kot nekaj, kar naredimo, da se negujemo. Torej pomislite na Qigonga kot na Jomo of Premišljijsko gibanje. "Noben cilj ni cilj," pravi Park. »Ne gre za doseganje nečesa."

Pomislite na Qigonga kot na jomo premišljenih vaj za gibanje.

Ampak seveda, tako kot pri kaj zdrava navada, bolj ko to počnete, boljši bo izplačilo ugodnosti. Barbour predlaga vsakodnevno vadbo. Vendar ni treba streljati za eno uro intenzivno. Namesto tega si lahko praksa Qigong vzame nekaj časa zjutraj, da zadrži nekaj položajev za pet minut in nastavite ton za prihodnji dan.

Pravzaprav je jutro pameten čas za vadbo, ker ko se zbudite, "je vaša zavest zelo čista in jasna, ne da bi se mislili," pravi Park. Barbour dodaja, da je tudi mrak pravi čas, toda vadba sredi dneva ali zunaj na visokem soncu zagotovo ni priporočljivo.

In tako kot je mogoče pretiravati z vadbami HIIT, tudi s Qigongom ni priporočljivo pretiravati. "Za vadbo ne poskušamo uporabiti vse naše QI," pravi Barbour. »Prav tako poskušamo gojite qi.”Torej v bistvu, če se med vadbo nosite, boste lahko porabili vse svoje dragocene Qi.

Katere je nekaj glavnih položajev Qigong za vadbo?

Spodaj Park deli tri preproste drže, ki jih je zasnovala, na katere vpliva Qigong, in naj bi pomagala sprostiti travme in zatiči energijo v telesu.

1. Ozemljitveni potiski za tesnobo

Če želite narediti to držo tesnobe, sedite s prekrižanimi nogami in naredite pesti z obema rokama. Upognite obe roki in zataknite komolce na straneh. Nato dvignite obe roki naravnost proti nebu, ko vdihnete. Nato izdihnite z velikim glasnim vzdihom, ki prihaja iz trebuha, ko zamahnete roke nazaj, poleg telesa. Ponovite eno minuto.

Ta vaja je namenjena prizemljitvi vaše energije, pravi Park. Torej vsakič, ko izdihnete, vizualizirajte znižanje energije in sprostite zataknjeno energijo.

2. Drži držo plošče za težave z nižjo zadnjo zadnjo stranjo

Ta drža, pravi Park, je zasnovan za izboljšanje težav z spodnjim delom hrbta in prebujanje ter prebujanje stranskega telesa. Če želite to narediti, vstanite naravnost in upognite desno roko, kot da držite velik krožnik na dlani. Počasi začnete zvijati roko proti telesu in nato čez vrh glave in nazaj v sredino. "Vaš pas in celotno telo se giblje kot eno," pravi Park. Nato ponovite na drugi strani.

3. Vortex generator za krvni obtok

Park opisuje drže generatorja vrtinca kot "najpreprostejši način za ustvarjanje lastne energije s sprejemanjem zemeljskih frekvenc in krepitvijo vašega jedra."

Začnite tako, da stojite z nogami nekoliko bolj kot širino ramen in z rahlo upognjenimi koleni. Nato iztegnite roke pred seboj v krog, kot da držite veliko kroglico na plaži. Vdihnite in izdihnite globoko v tej pozi.

Želite dodati več meditacije v svoje življenje, à la Meghan Markle? Začnite s tem, da vam pomagate premagati bivšega.