Kako vam telo govori, da ne dobite dovolj magnezija (in 5 živil, ki bodo povečali vaš vnos)

3. Črni fižol (1/2 skodelice kuhanega): 60 mg

"Črni fižol je bogat z rastlinskimi beljakovinami, vlakninami in številnimi različnimi vitamini in minerali, vključno z magnezijem," pravi Kasper.

4. Gojen losos: (3 unče kuhane): 26 mg

"90 odstotkov Američanov vsak teden ne porabi priporočenih osem do 12 unč morskih sadežev. Kmetijski losos pakira srčno zdravo omega-3, magnezij in velja za najboljšo izbiro za nosečnice in otroke, zato je varno za vso družino."

5. Mleko (1 skodelica): 24-26 mg

Po Kasperju je mlečno mleko bogato z mnogimi bistvenimi hranili, potrebnimi za podporo kosti in krvnega tlaka, kot so kalij, magnezij, kalcij in vitamin D.

Na žalost, kljub vsem tem okusnim in vsestranskim možnostim, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, wellness svetovalec v Lanbyju poudarja, da približno 30 odstotkov odraslih primanjkuje magnezija. In medtem ko lahko magnezij dobite s hrano, 50 odstotkov ljudi v U.S. porabite manj kot priporočeni dnevni znesek.

Glavna težava je, da večina zdravih ljudi kratkoročno ne doživi simptomov pomanjkanja magnezija, ker lahko ledvice kompenzirajo tako, da ga ohranijo učinkoviteje. Sčasoma pa lahko pomanjkanje povzroči nekaj ključnih simptomov.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Mišični krči: Med simptomi, ki lahko signalizirajo pomanjkanje magnezija, Kasper pravi, da je eden najpogostejših mišičnih krčev. To je povezano z dejstvom, da je magnezij vključen v mišične kontrakcije.

Utrujenost in šibkost: "Ker je nizki magnezij pogosto povezan z nizko stopnjo kalija, kar naj bi povzročilo šibkost, zlasti v mišicah," pravi Kasper.

Spremenjen srčni ritem: „Magnezij, kalij, natrij in kalcij so elektroliti, ki pomagajo uravnavati mišice in številne druge telesne funkcije, vključno z vašim srcem. Z ekstremnim pomanjkanjem magnezija nekateri doživljajo hitreje kot običajni srčni utrip, «pravi Kasper.

Nevrološki simptomi: "Magnezij ima pomembno vlogo pri pravilnem živčnem delovanju," pravi Kasper. »Ko primanjkuje magnezija, nekateri ljudje doživijo nevrološke simptome, ki se razlikujejo od lahkega mravljinčenja v okončinah do napada."

Osteoporoza: "Magnezij pomaga pri uravnavanju ravni kalcija v krvi in ​​posledično lahko vpliva na količino kalcija, ki je na voljo za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti," pravi Melissa Rifkin, MS, Rd, CDN. „Pomanjkanje lahko privede do šibkejših kosti in če se ne zdravi, lahko sčasoma privede do razvoja osteoporoze."

Visok krvni pritisk: "Trenutne opazovalne študije kažejo, da je pomanjkanje magnezija opredeljeno kot dejavnik tveganja za srčne bolezni in lahko dvigne krvni tlak," pravi Rifkin.

Torej… ali to pomeni, da bi morali vsi predhodno dopolnjevati? Ne. Večina ljudi lahko dobi magnezij, ki ga potrebujejo, če uživate prehrano, bogato z zdravo hrano, kot so polnozrnata žita, oreščki in semena, zelenjava, morski sadeži in mlečni izdelki. Kljub temu Kasper ugotavlja, da določena življenjska faza, nekatera zdravstvena stanja in nekatera zdravila zahtevajo posebno pozornost do magnezija in lahko zahtevajo dopolnitev. Pomembno je, da se o teh dejavnikih pogovorite s svojim zdravnikom. »Nekatere od teh posebnih okoliščin vključujejo nosečnost, posamezniki z nizkim magnezijem zaradi bolezni ledvic, diabetesa tipa 2 in prebavnih bolezni. Tudi zdravila, kot so zdravila za zdravljenje osteoporoze, nekateri antibiotiki, zaviralci protonske črpalke in druga, lahko motijo ​​absorpcijo magnezija na različne načine, "pravi Kasper.

Spodnja črta? Naredite tako, kot to počne Popeye, in pojejte špinačo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.