Kako vam telo pove, da je kakovost spanja slaba

Dobra kakovost spanja vas bo pustila, da se boste počutili energijo in osvežene, ko se zbudite. "Spali boste čez noč z nekaj motnje do ne, in brez težav zaspali in se zaradi vašega usposobljenega cirkadianega ritma naravno zbudili," pravi. Ljudje, ki doživljajo dobro kakovost spanja, običajno ne razmišljajo toliko o spanju, saj ne povzroča nobenih težav.

Najpogostejši znaki slabe kakovosti spanja

1. Prehitro zaspite

Da, prehitro spanje je lahko problematična, zavzemate predpostavko, da bi bilo koristno, da se v nekaj sekundah samo oddaljim. "Hitro zaspanje bi lahko bil znak premalo spanja," pravi dr. Rångtell. Medtem ko ne želite, da bi morali predolgo ležati v postelji, tudi ne želite biti tako prikrajšani za spanje, da prehitro zaspite in pogosto ne dobite kakovostnega spanca. »Lahko zaznate, da ko končno spite, hitro zaspite in spite precej globoko, tudi če ne spite dovolj ur-to je verjetno, ker imate vgrajen dolg v spanju in s tem visok pritisk spanja."

Visok pritisk spanja poveča globok spanec, in ko končno dobimo okrevanje, bomo morda povečali globok spanec in REM spanje kot odbojni učinek. "Najboljši način, da se temu izognete, je, da poskusite vsako noč zadostno spanje, da ne boste vzpostavili dolga spanja," pravi.

2. Ne moreš dovolj hitro zaspati

Če ne morem zaspati ponoči, je tudi vprašanje-tam je ta srečni medij. "Nižji pritisk spanja lahko zmanjša globok spanec in otežuje zaspanost ob rednem spanju, pa tudi, da si privoščim blizu spanja, kar znižuje naš pritisk za spanje in otežuje zaspati," pravi dr. Rångtell. Razmislite o svojem spanju in načrtu pred začetkom dneva, da se ponoči izognete odvečni stimulaciji.

3. Ponoči se pogosto zbudite

"Če je naš spanec razdrobljen in se zbudimo ali se skoraj zbudimo zelo pogosto, je kakovost spanja lahko nižja, tudi če dovolj zaspimo," pravi dr. Rångtell. Če je spanje moten, lahko dobite premalo nekaterih stopenj spanja ali pa se lahko cikli spanja motijo, kar povzroči odvečno utrujenost čez dan, kljub zadostnim uram spanja.

Najnovejša in največja tehnologija spanja:

4. Čez dan ste kronično utrujeni

Še en znak slabe kakovosti spanja je ves dan nenehno utrujen, kjer ne glede na zadostno število ur, ste še vedno utrujeni in pripravljeni, da se vrnete v posteljo.

Še več, to bi lahko vplivalo tudi na vaše razpoloženje. Poleg letargije, če ste razpoloženi ali razdražljivi, ali če se trudite, da se osredotočite, verjetno imate tudi slabo kakovost spanja. "Vaš um in telo bosta čutila učinke slabe kakovosti spanja, zato je pomembno, da načrtujete dovolj časa za spanje, tako da ne boste tvegali, da bi zamudili čas, ki ga potrebujete za vsako stopnjo spanja v ciklu spanja," pravi dr. Rångtell.

Kako izboljšati kakovost spanja

Če želite izboljšati kakovost spanja, poskusite čez dan opravljati nekaj telesne aktivnosti, se izogibati NAPS (ali jih načrtovati prej čez dan), vaditi sprostitev, iskanje dobrih strategij za reševanje stresa in čustev ter zmanjšanje vnosa alkohola in kofeina ter vnos časa v času časa pametno, tako ne preblizu pred spanjem, na primer.

Čez dan je koristno, saj je za vaš cirkadiani ritem pomembna svetloba in pomaga sprožiti cikel spanja budnosti. Kosilo si vzemite na prostem ali se odpravite na sprehod, da raztegnete noge in razbijete delovni dan. "Tople kopel ali tuširanje zvečer lahko tudi lažje zaspi in pomaga pri globokem spanju," pravi dr. Rångtell. Torej, uživajte v lepem namakanju, da se sprostite in se pripravite na kakovosten in miren spanec.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.