Kako se vaš kalcij potrebuje s starostjo, glede na MD

Gary Grant I

Toda podobne spremembe se začnejo ponoviti, ko ljudje dosežejo pozneje odraslost. "Zahteve kalcija se začnejo znova povečevati pri ženskah po 50-u do menopavze in moških po 70, da ohranijo moč kosti in zmanjšajo tveganje za osteoporozo in poznejše poškodbe," DR. Pravi Cederquist.

"Zahteve kalcija se začnejo znova povečevati pri ženskah po 50-u do menopavze in moških po 70, da ohranijo moč kosti in zmanjšajo tveganje za osteoporozo in poznejše poškodbe," DR. Pravi Cederquist.

To pomeni, da bo treba prilagoditi tudi ravni vnosa kalcija, da se odpravijo te običajne spremembe. "Ko telo raste, zlasti od rojstva do 18. leta, se kalcij nenehno povečujejo do 1300 miligramov na dan, nato pa zmanjšajo na 1.000 miligramov na dan," DR. Pravi Cederquist. Medtem priporoča, da ženske, stare 50 let in več, porabijo 1.200 miligramov na dan zaradi hormonskih sprememb, ki jih povzroča menopavza. In ljudje, stari 70 let in več, bi morali povečati vnos kalcija na približno 1200 miligramov, da bi podprli zdravje kosti.

Znaki, da se vaše potrebe kalcija spreminjajo

Po besedah dr. Cederquist, več dejavnikov lahko prispeva k spremembam količine kalcija ena. „Obstaja veliko tveganj, ki lahko povečajo pomanjkanje kalcija, neustrezen vnos kalcija in/ali absorpcija, kar je lahko posledica uživanja prehrane brez mleka, ki temelji na izbiri, alergiji na mleko ali intoleranca laktoze. Nekatera zdravila, pomanjkljivosti drugih hranil, kot je vitamin D, in menopavza, lahko tudi povečajo tveganje za pomanjkljivosti kalcija, "DR. Pravi Cederquist.

Da pa se izognemo pomanjkanju kalcija, dr. Cederquist priporoča splošno pravilo, da ostanete pozorni in priznate spremembe, ki se pojavljajo v glavnih mejnikih, kot je po najstniških letih, po 50. letih, in 70 za moške.

Če imate pomanjkanje kalcija, boste morda občutili nekaj fizičnih simptomov. »Medtem ko vsi ne doživljajo simptomov pomanjkanja kalcija, lahko nekdo doživi mišične krče, otrplost in mravljinčenje v svojih okončinah ter utrujenost. Nevrološki simptomi, težave s srcem, zlomi kosti in napadi so znaki in simptomi hujšega pomanjkanja kalcija, "Dr. Pravi Cederquist.

Kako zaužiti zadostne količine kalcija

Dr. Cederquist priporoča uživanje virov hrane, bogatih s kalcijem, da bi ohranili zadostno raven minerala. To vključuje uživanje hrane, kot so mleko in mlečni izdelki. Če pa spremljate dieto brez mleka, je na voljo veliko dodatnih rastlinskih kalcijevih možnosti, kot so Collard Zeleni, ohrovt in brokoli, če jih naštejemo le nekaj. Če pa ne morete zaužiti diete, bogate s kalcijem.

Da bi izkoristili največ koristi kalcija, dr. Cederquist priporoča vedno združevanje kalcija in vitamina D skupaj. "Prav tako lahko povečate, koliko kalcija se vaše telo absorbira z združevanjem te hrane z vitaminom D, ne glede na to, ali ga dobimo od sonca, prehrane in/ali dopolnitve," pravi. Drug odličen spodbujevalnik za kalcij je s povečanjem svojih prednosti z usposabljanjem za odpor, ki pomaga podpirati bolj zdrave kosti.

Na drugi strani, kljub pomembnosti kalcija, dr. Cederquist ugotavlja, da je je je mogoče preveč porabiti. "Kalcij se ne izplakni kot druga hranila, kar lahko privede do kopičenja v krvnem obtoku in povzroči hiperkalcemijo," pravi. „Medtem ko so visoke ravni kalcija pri splošno zdravih ljudeh redke, lahko povzroči posameznike z osnovnim stanjem, kot je rak. Če se kalcij gradi v krvnem obtoku nad normalnimi ravnmi, stanje, znano kot hiperkalcemija, ljudje bolj ogrožajo izgubo teže, ledvične kamne, ledvično insuficienco, aritmijo srca in srčne bolezni, med drugimi zdravstvenimi težavami, "pravi," pravi.