Koliko lahko mizna tekalna steza dejansko poveča vašo kondicijo?
»Počasna hoja poveča vaš obtok in pomaga mišicam, da postanejo trde. Hoja po pisalni tekalni stezi vam omogoča tudi spremembo drže, tako da stojite, namesto da sedite ves dan, "pravi dr. Sladkarije. »Sklopi se premikajo v položaju, ki nosi težo, kar pomaga povečati pretok krvi na vaše hrbtenične diske in pomaga koleni in boki izločiti sinovialno tekočino."
Ta mazalna tekočina pomaga vašim sklepom zdrave in lahko prepreči togost, in ker kri nosi kisik in hranila v tkiva, izboljšana kroženje pomaga ohranjati mišice, vezivna tkiva in medvretenčne diske, ki so bili negovani in zdravi tudi zdravi.
Uporaba mize za tekalno stezo vam lahko pomaga tudi pri doseganju 7000 korakov na dan, kar je dokazano, da zmanjša tveganje za srčno -žilne bolezni in smrtnost.
Študije so tudi pokazale, da lahko vadba med delom v delovnem dnevu izboljša produktivnost. To naj bi bilo v veliki meri posledica povečanja razpoloženja, ki ga lahko zagotavlja vadba. To ne omenjam, da tudi premikanje telesa poveča kroženje v vaše možgane, kar lahko izboljša fokus in energijo.
Vendar boste še vedno želeli udariti v telovadnico. »Hoja za mizo tekalne steze ne nadomesti prednosti drugih vadb; raje dopolnjuje drugo vadbo, «dr. Candy pravi. »Vendar, če si ne boste vzeli časa za vadbo zunaj dela, je bolje, kot da si popolnoma sedeč."
Nasveti za uporabo mizne tekalne steze
Optimalen način, da morate vključiti mizo, ki hodi v svojo dnevno rutino, bo odvisen od vaše trenutne ravni kondicije, narave dela, ki ga opravljate, in drugih oblik vadbe, ki jih izvajate med tednom.
Kje začeti
Začetniki se lahko začnejo z razmeroma kratkimi sprehodi enkrat ali dvakrat na dan med delovnim časom. "Uporaba pisalne tekalne steze za 10 do 30 minut je lahko koristen način za spremembo položajev in osvežitev telesa in uma med delovnim dnevom ali dvakrat na dan je verjetno idealna," priporoča dr. Sladkarije. »Zdravstvene koristi morate uravnotežiti s produktivnostjo dela, saj med hojo verjetno ne boste imeli največje produktivnosti."
Kako hitro naj greš?
"Kar zadeva hitrost, ima večina miz na tekalnih stezah največjo hitrost manj kot 5 mph," pravi dr. Sladkarije. "Realno, če delate med hojo, boste verjetno hodili bližje 2 mph."
Varnostne funkcije, ki jih je treba upoštevati
V večini primerov boste med hojo večopravilnost, zato vaš poudarek ne bo nujno na vsakem koraku. Pa vendar želite poskrbeti, da boste na njem ostali na varnem. "Debele tekalne steze so v različnih širinah in z različnimi varnostnimi funkcijami," pravi dr. Sladkarije. "Razmislite o tem, da bi ga dobili s širšim pasom in tudi tistega, ki ima funkcijo samodejnega zaustavitve, če odstopite," svetuje.
Kdaj hoditi, medtem ko delaš
Hoja po tekalni stezi za mizo ne bi smela škodovati vašemu delu in ne predstavljati varnostnega tveganja, ker ste preveč potopljeni v svoje delo. Razmislite o tem, kakšne delovne naloge so združljive z uporabo tekalne steze (na primer telefonski klic) in katere zahtevajo bolj osredotočeno pozornost (na primer pisanje).
"Uporabite tekalno stezo, ko opravljate delo, ki ne zahteva intenzivne koncentracije-na primer branje poročila ali ko ste utišani na konferenčnem klicu," predlaga dr. Sladkarije. »Če pišete poročilo ali e -poštno sporočilo stranki, verjetno ni najboljši čas za tekalno stezo."
Deluje, ki jih je treba upoštevati
Ta sprehajalna ploščica ima daljinski upravljalnik, da prilagodi tempo kjer koli od 0. 5 do 3.75 milj na uro. Absorpcija udarca bo razveselila vaše sklepe, medtem ko odkrivanje aktivne uporabe s samodejno zaustavitvijo pasu po petih sekundah ustavite.
Nakupujte zdaj
Te kompaktne možnosti se nahajajo nekaj manj kot 40 centimetrov in široke 22 centimetrov, vendar še vedno ponuja do 5 odstotkov naklonov.
Nakupujte zdaj
Če želite po opravkih priti v nekaj večjih hitrosti, se ta tekalna steza giblje do šest milj na uro. Na srečo kolesa olajšajo premikanje po domači pisarni/telovadnici.
Nakupujte zdaj Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
