Pravzaprav sem poslušal nasvete svojega nosljivega primera, kdaj iti spat, in šokiran sem nad tem, kako bolj energičen sem v telovadnici

Oureine zmogljivosti za spremljanje spanja

Faze spanja

Ko spite, Oura spremlja štiri faze spanja: globok spanec (ki je fizično obnovitveni), REM spanje (duševno obnovitev), lahek spanec in buden. Želite dobiti dobro količino globokega in REM spanja, da resnično kar najbolje izkoristite svoje slepote.

Ocena spanja

To sega od 1 do 100 in višji kot je rezultat, tem bolje (smiselno je!). Vaš rezultat je popolnoma prilagojen in temelji na podatkih, kot so Total Sleep, REM, globok spanec, srčni utrip, spremenljivost srčnega utripa (HRV) in še nekaj drugih dejavnikov.

Navodila za spanje

Oura priporoča, koliko spanja bi morali dobiti, če se naučite individualiziranih vzorcev spanja in učenja od Vaše najboljše noči spanja. Sčasoma lahko celo ponovno izračuna, kdaj naj gre v posteljo za optimalno zmogljivost naslednji dan glede na to, kako dobro (ali slabo) ste spali ali okrevali.

Že mesece sem opazil, da se moje bolj živahne vadbe niso počutile bolje-počutil sem se slabše. Bolj utrujen. Nisem se počutil močnejšega. Med rutinskim pregledom se je moj zdravnik vprašal, ali sem dovolj spal. Rekel sem "da", toda nato sem se začel spraševati, zakaj sem se tudi po osmih urah še vedno ves čas počutil tako utrujen (moje krvno delo je pokazalo, da sem sicer popolnoma zdrav, brez predhodnih pogojev, ki bi vplivali na mojo energijsko raven).

Takrat sem se odločil, da bom resnično poslušal predlog za spanje Ringa, njen prilagojen spanje je zame med 10:15 in 11:15 P.m. Kot sem se naučil v zadnjih šestih mesecih, samo zato, ker se ukvarjate v osmih urah spanja, še ne pomeni. "Ni vseh osem urnih noči ustvarjenih enakovredno! Mnogi naši člani odkrijejo nekaj, za kar niso vedeli, da moti njihov spanec kot hišni ljubljenček, ki ponoči skače na posteljo, svetloba prihaja prezgodaj zjutraj, ali pozno nočni obrok, ki preprečuje, da bi se njihov srčni utrip znižal v restavratorski spanec, " Caroline Kryder, Oura's Science Communication, razlaga.

V mojem primeru, tudi ko sem dobil osem ur, bi jih prekinili, ker bi vstal ob 3 a.m. pokukati, popeči mojega moža, da neha tako glasno smrčati ali narediti prostor za enega od mojih 85-kilogramskih psov, ki se je tisto noč počutil kot ljubkovanje. Ko sem se lotil teh motilcev spanja (še vedno delam na problemu moža smrčanja-če kdo ima kakršne koli nasvete, mi ustreli e-pošto), sem nadgradil količino globokega spanja in REM. Kot šok za absolutno nikomur sem se počutil veliko bolj dobro spomin.

Kako sledenje spanju Oure Ring pomaga povečati delovanje vadbe

Ko bolje spate, imate več energije. To ni raketna znanost, ampak res sem mislil.

"Medtem ko vadbe povečujejo vzdržljivost in moč, počitek in okrevanje med spanjem omogočajo našim telesom, da se prilagajajo kot odgovor na te vadbe," pravi Kyrder. "To je zato, ker med vadbo izzivate svoje telo z obremenitvijo (na srcu, mišicami itd.). Če telesu ne daste dovolj časa, da se opomore od tega seva, je naslednja vadba le dodajanje cestnine na telesu, namesto da bi vam pomagali, da se vrnete na izhodišče ali se krepite."

Spanje omogoča, da se vaše telo ponastavi in ​​ponovno umeri, zaradi česar je močnejši in bolj funkcionalen za naslednji dan. "Med spanjem telo proizvaja hormone, ki pomagajo popraviti mišice, celice in uravnavajo porabo energije," pojasnjuje dr. Jayne Morgan, dr. Med, Kronike Stairwell. To se zgodi šele, ko dobite obnovitveni spanec, kar je končni cilj. "Da bi se lahko obnovilo spanje. Ta stopnja spanja je, ko hipofiza sprošča rastne hormone, ki spodbujajo popravilo in rast mišic."

Ko pokukate globok spanec, povečujete pretok krvi po telesu. "Poleg tega je v globljih fazah spanja povečan krvni pretok in dovajanje kisika v mišice. To podpira tudi regenerativno in obnovitev mišic in celic, "pojasnjuje dr. Morgan.

Nazadnje se spanja bori proti vnetju s povečanjem prolaktina. "Prolaktin je hormon, ki pomaga uravnavati vnetja, se sprosti tudi med spanjem. Torej, premalo počitka in spanja? Povečano vnetje telesa in mišic, ki deluje proti obnovi in ​​obnovitve mišic. In tako je obratno, da pomanjkanje spanja ogroža nadaljnje poškodbe, "pravi dr. Morgan.

Moje izkušnje

Zadnje pol leta sem bil precej priden, da sledim personaliziranemu spanju svojega prstana (razen za vikende, saj lahko spim in jih na splošno uporabljam kot počitek ali okrevanje). V posteljo grem najpozneje 11 p.m. ob tednu in opazili, da ko grem prej spat, bolje se počutim naslednji dan. Brez možganskega? Kar me je resnično presenetilo, je bilo, kako boljši je bil moj nastop v telovadnici. Počutil sem se, kot da bi lahko prevzel več: več kilometrov in naklonov na tekalni stezi, pa tudi težji uteži v sobi za utež.

Zahvaljujoč količini (in kakovosti) spanja, ki sem ga dobil, menim (in vidim!) Dejanska rast mišic in to ni nekaj, kar sem doživel prej, ko sem se pred telovadnico zanašal na kavo in energijsko pijačo. Moja energija v telovadnici (vzamem dva fitnes razreda Orangetheory-ki sta na osnovi HIIT-a-teden, nato pa jog in dvigovanje uteži od dva do trikrat na teden v moji lokalni telovadnici) je bolj trajnosten, preveč-i-Don Don po 20 minutah, kot sem včasih. Lahko tečem 30 minut in nato še vedno lahko veslam ali dvignem z gorivom, ki je še vedno v rezervoarju.

Tu je nekaj primerov mojih podatkov o spanju oure:

Za to noč spanja sem si prislužil 94 -odstotno oceno "učinkovitosti" na spanju. Medtem ko sem sedem ur dejansko "spal" (videli boste v sekundi), je prstan izsledil, kako optimiziran je bil moj počitek.

Poglobljeni pogled v moje kakovostne oddaje za spanje sem dobil spodoben REM spanec, vendar bi lahko bolj poglobil. Še vedno-očitno imam dovolj globokega spanja, da lahko naslednji dan pomagam pri mojem nastopu v telovadnici.

In tu je moj rezultat dejavnosti tistega ponedeljka: tisti dan sem jo zdrobil v razredu Orangetheory, poleg tega pa sem 45 minut hodil po svojih psih, ki so prispevali k 12.000+ korakov in skoraj 800 kalorij požgali. To je zahvaljujoč, kako dobro sem si opomogel ponoči (poleg tega, da sem ostal na ravni prehrane in stresa!).

Ponoči moja kakovost spanja kaže, da potrebujem več časa za okrevanje, Oura mi naslednje jutro pošlje poročilo, ki nakazuje, da ga spustim na zarezo o gibanju (bodisi nežno gibanje ali dan počitka). To so dnevi, ko preskočim telovadnico ali grem na kratek sprehod s psi, da si privoščim oddih (preberite več, zakaj je še posebej pomembno, da si privoščite dneve počitka).

Naslednji dan po odmoru sem še bolj črpan in energičen v telovadnici-veliko bolj učinkovit sem. Kot da sem bil telefon na 5 -odstotni bateriji, ki je prenočil polnjenje (nisem zdravnik, ampak to je v bistvu ... kaj je dober spanec, kajne? Dober polnilnik za telefon?). To je ponastavitev, ki jo očitno potrebujem-in res je kul, če lahko uporabim Oura Ring kot način, da mi pošljete opomnike, ki jih to potrebujem na svojem fitnes potovanju.

"Ko se pravilno in z dobrim angažiranjem in motivaciji uporabljate, so fitnes sledilci orodja, ki lahko pomagajo motivirati in spodbuditi gibanje, spanje, porabo kalorij, porabo energije in druge zdravstvene dejavnosti, povezane z zdravjem. V marsičem služijo kot partner trenerja in/ali odgovornosti, "opomni dr. Morgan.

Oura prstan je bil partner odgovornosti, ki jo moja fitnes rutina potrebuje že dolgo-in izplačilo.

Toda počakaj, še več! Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.