Plešem 7 dni na teden-to je točno tisto, kar počnem za boj proti bolečinam
3. Teleta dvig
"Tele dvig krepi mišice, ki pomagajo podpirati stopala in gležnje," pravi Kurzban. Če želite nastopiti, preprosto vstanite naravnost z nogami bokov. Dvignite pete navzgor, da uravnotežite kroglice nog, nato pa se spustite nazaj navzdol. Ponovite minuto.
4. Downward pes
Downward pes raztegne vaše prsnice, teleta, gležnje in stopala. Če želite vstopiti v jogo, ki se v sanskrtu imenuje "Adho Mukha Svanasana". Planine potisnite navzdol v tla, nataknite trebuh proti hrbtenici, da podprete spodnji del hrbta, in dvignite boke navzgor v zrak, tako da tvorite navzgor navzdol v obliki V obliki, kar omogoča, da se prsni koš potopi proti tlom. V idealnem primeru bi morale biti tako roke kot noge ravna, vendar lahko kolena upognete toliko, kot potrebujete. Pedalirajte noge, da se počutite malo dodatnega raztezanja v teletih in nogah.
Zdaj, ko veste, kako skrbeti za noge, naj plešemo:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
