Imam visok krvni tlak, vendar te majhne spremembe spremenijo

Dr. Gardin pravi, da bo običajno priporočil bolnikom z novo diagnosticirano hipertenzijo najprej poskusiti spremembe življenjskega sloga, pod pogojem. Vendar so včasih potrebna zdravila. "Tudi pri zdravem aktivnem življenjskem slogu lahko hipertenzija vztraja, saj obstajajo tudi zelo močni genetski vzroki," dr. Haythe pravi. "Zato je ključnega pomena, da nadaljujete s svojim zdravnikom in, če bo vaš krvni tlak še naprej povišan po prilagajanju, kako jeste in živite, bodo zdravila bistvenega pomena."

Zdi se, da bi se znižali, da bi znižali vaš krvni tlak, vendar je veliko ljudi to storilo. To je le nekaj primerov.

1. "Začel sem samo hoditi po tekalni stezi in nato malo tekel"

Prebivalec Severne Karoline Bebe je imel 19 let, ko so mu diagnosticirali visok krvni tlak. Medtem ko ji je bila predpisana zdravila, je ni jemala redno, dokler ni končala v bolnišnici. "Imela sem veliko glavobolov in omotice in sčasoma sem šla na urgenco s tistim, kar se mi je zdelo kot najslabši glavobol v mojem življenju," pravi. "Zdravnik mi je rekel, da sem" sprehajalna možganska kap ", ki je čakala, da se zgodi, in opozoril, da bom končal s trajno poškodbo srca ali odpoved ledvic, če ne bi storil ničesar o svojem krvnem tlaku."

Oba Ramzahova starša imata hipertenzijo, njen oče pa je umrl od možganske kapi nekaj mesecev pred diagnozo.

Po tem opozorilu zdravnika Ramzah pravi, da je "vse spremenila."To je pomenilo jemanje zdravil, prilagajanje prehrane, opazovanje vnosa natrija in uživanje več sadja in zelenjave. Začela je tudi vaditi in se pridružila telovadnici. "Začela sem samo hoditi po tekalni stezi in nato malo tekala," pravi. "Sprva sem bil tako navit."Vendar je zdaj vodila maraton.

Njen krvni tlak je nekoč dosegel 189/126-nekaj, kar AHA definira kot hipertenzivno krizo. "Zdaj imam veliko boljša branja," pravi.

2. "Večina bi bila presenečena, kam gre njihov krvni tlak po ... nizki soli"

Prebivalec New Jerseyja Michaelu je pred tremi leti diagnosticiral visok krvni tlak. Pravi, da se je odločil, da se bo osredotočil na spremembe življenjskega sloga, ker "ne maram biti na zdravilih."

Torej, zmanjšal je vnos soli, da bi sledil priporočilu AHA v višini največ 1500 miligramov na dan. "Večina bi bila presenečena nad tem, kam gre njihov krvni tlak po tednu nizke soli," pravi. Prav tako jemlje ekstrakt oljčnih listov, ki so se raziskave povezale z znižanim krvnim tlakom. Michael pravi, da je njegov krvni tlak zdaj običajno okoli 117/73.

3. "Meditiral sem"

Jessica Bane Robert, direktorica prestižnih štipendij in štipendij na univerzi Clark v Massachusettsu, pravi, da hipertenzija "poteka v moji družini."Opazila je, da se je njen krvni tlak" začela plaziti, "je dosegla okoli 154/93 v eni točki, ki jo AHA upošteva hipertenzijo 2. stopnje.

"Doživel sem oteklino v nogah in spodnjih nogah," pravi Robert. Da bi znižala krvni tlak, se je Robert odločila, da bo shujšala 10 kilogramov-in dodala 10 minut meditacije njeni jutranji rutini, da je znižala raven stresa. Raziskave so redno meditacijo povezale z znižanim krvnim tlakom in Robert pravi, da je v nekaj mesecih opazila rezultate.

"Ko pomiriš um, pomiriš telo," pravi Robert. "Imam večji mir in miren skozi dan, ko dosledno meditiram. Zdaj, ko imam trenutke stresa in tesnobe, ki prevzamejo, je to izjema in ne več običajna, vsakodnevna država."Robert pravi, da je njen krvni tlak običajno na 124/78 ali okoli njega.

4. "Trikrat na teden sem začel z nežnimi treningi"

Stanovalka v Koloradu Paula je decembra 2017 zbolela za visokim krvnim tlakom. "Bilo je tako visoko, da je zdravnik rekel, da mi grozi srčni infarkt," pravi.

Martin pravi, da je pred kratkim v času diagnoze pridobila težo, zato se je odločila, da bo spremenila svoje prehranjevalne navade in začela telovaditi. "Preoblikovala sem v vegetarijansko prehrano in trikrat na teden začela z nežnimi vadbami," pravi. Martin je dobil premajhno kolo in bi 10 minut pedal, da bi se sčasoma zagnal in podaljšal vadbo.

"Po približno štirih mesecih in 50 kilogramov sem opazila precejšnjo razliko v krvnem tlaku," pravi. Martin zdaj hodi, pohodi in dela pilates.

5. "Pečen krompir je moj glavni vir kalija, čeprav jem tudi drugo visoko kalijevo hrano"

Piškotek v Indiani pravi, da se že leto in pol ukvarja z "naključnim visokim krvnim tlakom", ki se je začela, potem ko je imela aritmijo ali nepravilen srčni utrip. V nekem trenutku je njen krvni tlak dosegel 210/110, kar velja za hipertenzivno krizo.

Piškotek je pod zdravnikom, vendar pravi, da je odkrila, da se zdi, da se njen krvni tlak spusti, potem ko ima hrano s kalijem. Po AHA kalij zmanjšuje učinke natrija v telesu in olajša napetost v stenah krvnih žil, kar znižuje krvni tlak. "Pečen krompir je moj glavni vir kalija, čeprav jem tudi drugo visoko kalijevo hrano," pravi piškotek. "Zdi se, da se moj visok krvni tlak v eni uri ali dveh spusti po zaužitju visoke kalijeve hrane."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.