Zamenjal sem se pred vadbo za pesni sok in tukaj je vplivalo na moje usposabljanje

Prav tako sem prijavil strokovno znanje športnega dietetika, da bi razčlenil, zakaj ima sok iz pese edinstveno prednost-in če je res vredno hype.

Moč pesnega soka je v svojem prehranskem nitratu

Zlasti razlog za peso je bil preučen v povezavi z atletsko zmogljivostjo je, da vsebuje prehranski nitrat. Ko prehranski nitrat v ustih deluje s slino, naredi dušikov oksid, razlaga Nicole Lund, MPH, RDN, klinični nutricionist v NYU Langone Sports Performance Center. Ta dušikov oksid v telesu je tisto, kar verjame, da je mehanizem, ki lahko poveča atletsko zmogljivost: sprošča krvne žile, kar povečuje pretok krvi in ​​prinaša več kisika v vaše mišice, s čimer se izboljša vzdržljivost in moč.

Ker je to precej znanstveni proces, so koristi odvisne od tega, koliko soka pese pijete in kako kmalu pred vadbo. Z vsemi študijami, ki ocenjujejo sok pese in atletske zmogljivosti, se količine gibljejo od nekaj unč do dveh polnih skodelic, vendar se zdi, da je pitje 16 unč standardni protokol. Prav tako je najpogosteje verjelo, da se bodo učinki začeli brcati v približno uri po pitju, največji učinek pa se bo zgodil po dveh do treh urah.

Beetologija organska pesa plus limonin in ingverjev sok - 43 USD.00

Primer šestih 8.45 Steklenice za unčo tekočine

Nakupujte zdaj

Lund pa pojasnjuje, da je vse to odvisno od osebe, in nekatere raziskave kažejo na to, da se nekateri ljudje sploh ne odzivajo na sok pese ali prehranski nitrat, zato bi lahko obstajala genetska komponenta. Pomembno je tudi opozoriti, da so v vseh objavljenih študijah ženske zelo premalo predstavljene. In številne študije so trajale le kratek čas, tako da ni veliko raziskav, ki bi ocenili dolgoročne koristi pitja pesnega soka pred usposabljanjem.

Kljub temu Lund ne vidi nobene škode pri poskusu. Pravi, da ko dela s strankami in ocenjuje dodatke, vpraša tri stvari: ali je zakonita za njihov šport ali organizacijo, ali je varna in ali je učinkovita?

"Vemo, da je zagotovo [sok iz pese] zakonit in varen, tako da pregleda oba," pravi. »In mislim, da na podlagi vsega, kar sem prebral, da obstajajo nekateri obetavni rezultati, ki kažejo, da bi lahko bili učinkoviti. Ne glede na to, ali je učinkovit za vsakega posameznika ali ne, je to pri večini stvari v prehranskem svetu-ne vemo."

Za vrhunsko uspešnost je veliko več dejavnikov

Pravzaprav kar najbolje izkoristite svoje trening veliko več kot pitje soka pese nekaj ur prej. Lund pravi, da je pomembno jesti splošno zdravo prehrano, ki vključuje dovolj beljakovin, vlaknin, vitaminov in mikrohranil, ki vam bodo dali "res močne temelje."

Pred vadbo posebej pravi, da nekateri bolje trenirajo bodisi na praznem želodcu bodisi pojedo le majhno količino ogljikovih hidratov, še posebej, če je to prva zjutraj. Če imate malo več časa, priporoča, da nekaj vključite z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, še posebej, če gre za daljšo vadbo ali visoko intenzivnost. Prav tako je zelo pomembno, da se pred vadbo hidrirate.

Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na vašo uspešnost.

Kaj se je zgodilo, ko sem poskusil pesni sok

Ker sem novinar, ki je zavzet za svojo nalogo, sem pograbil dve 32-unčni steklenici pesnega soka, narejenega z organskim sveže stisnjenim pesom in organskim limoninim sokom iz Whole Foods. Ta eksperiment sem začel prvi dan v telovadnici, potem ko sem bil več kot en teden zunaj mesta, tako da sem že bil izenačen z redno vadbo in nisem bil prepričan, kako močno se bom počutil.

Tri ure pred vadbo spodnjega dela telesa sem pil 12 unč pesnega soka in okusil je precej prijeten! Vsekakor bolje, kot sem pričakoval. V tistem času sem imel tudi dve skodelici hladnega piva in pred vadbo rjave riževe torte z povsem naravnim arašidovim maslom in pol riževega krispiesa, saj sem vedel telovadnica pozneje, kot običajno.

Ker že nekaj časa še nisem vadil na nižjem telesu, sem začel s počepjem na 115 kilogramov (ponavadi grem do 125). Zdelo se mi je zelo težko, zato nisem povečal teže za preostale tri sklope. Nadaljeval sem preostanek vadbe na spodnjem delu telesa in tako ali tako nisem opazil veliko razlike; Nisem se počutil super močnega, vendar sem bil z veseljem prešel vadbo prvi dan nazaj.

Drugi dan je bila vadba na zgornjem delu telesa, in ker je moj urnik postal hecni, do njega nisem prišel do 7:15 tistega večera. Nekaj ​​unč soka sem spil okoli 4:15, nekaj ur po tem, ko sem si privoščil kosilo. Med vadbo sem se počutil presenetljivo dobro, še posebej, ker v približno 10 dneh nisem vadil na zgornjem delu telesa. Čeprav sem imel dovolj energije, sem na svojem naklon naklona le zbral s 25-kilogramskimi dumbbells (prej sem se ukvarjal s 30-imi). Kljub temu sem bil zadovoljen s svojo vadbo.

Na svoj kardio dan sem pil sok pese približno dve uri pred 30-minutnim kolesarskim razredom Peloton in nisem opazil veliko razlike. Spet kardio nisem delal več kot en teden, zato bi lahko bilo moje pomanjkanje vzdržljivosti. Ampak ponavadi se počutim bolj spodbudno, ko predhodno vzamem prah pred vadbo. To je bilo tudi pozno zjutraj in za zajtrk sem imel samo beljakovinsko bar, zato sem začel lakati, kar mi ni pomagalo vadbe.

Ko sem imel naslednji dan spodnjega dela telesa, sem opazil, da se počutim močnejše in se lahko dvignem nekoliko težje, kot sem ga imel na prejšnjem dnevu. Svojo največjo težo sem spoznal v počepi. Ta vadba je bila približno tri ure po pitju pesnega soka in približno dve uri po pojesti kosila, tako da bi lahko tudi povečanje uspešnosti privezali na losos, riž in zelenjavo, ki sem jih pojedel.

Po šestih treningih sem ugotovil, da je to preveč težko, da bi to vklopil v svoj urnik, saj se toliko učinkovitosti pese sok spušča na čas. Ker običajno zjutraj vadim takoj, je bilo težko počakati do neke točke čez dan po tem, ko je imel sok pese dovolj časa za brcanje. Tudi če je prišlo do nekaj ugodnosti za uspešnost, je začelo posegati v moj urnik prehranjevanja, sestanke in druge obveznosti. Najraje najprej telovadim, da se spustim in treniram, preden sem pojedel karkoli, kar mi bo vznemirilo trebuh. Čeprav sem ta eksperiment načrtoval še en teden, res ne deluje z mojim urnikom, še posebej, ko sem se začel zelo zaposliti.

Poleg tega osebno nisem opazil toliko vzdržljivosti ali atletskega zagona. Čeprav je bila moja druga vadba na nižjem telesu boljša od tistega, ki bi bil predhodno, bi to lahko bilo tudi zaradi tega, kar sem jedel na kosilu ali ker sem se vrnil v utor za vadbo, potem ko sem bil odsoten.

Zakaj verjetno ne bom nadaljeval s pitjem soka pese

Čeprav obstajajo precej prepričljivi dokazi, ki nakazujejo, da je sok iz pese lahko koristno med treningom, zato poskušam nekaj do treh ur po pitju, da je bil več težav, kot je vredno. Raje imam zagon, ki ga dobim iz prahu pred vadbo (vem, da to ni najbolj zdrava možnost, ne pridite za mano!), še posebej, ker moram to piti le približno 20 minut pred vadbo.

Toda kot pravi Lund, ni škode, če poskusite sok iz pese, da preverite, ali izkoristite katero od prednosti. "Mislim, da je čas in prostor za tovrstne varnejše stvari, ki jih je treba zasuti, vendar nikoli ne bo nadomestil kakovostnega spanca, dobre prehrane, pravilnega okrevanja in počitka," pravi Lund. Kljub temu, če želite eksperimentirati, bi bilo morda vredno posneti-ne bodite zaskrbljeni, ko pride do roza ali rdečkastega odtenka, ko greste na kopalnico.

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.