Tukaj je opisano, kako si med delovnim dnevom vzeti učinkovit mini duševno zdravje-tako da se lahko počutite bolj osredotočene in manj pod stresom

Najprej stvari: stopite stran s seznama opravkov

Preden pridemo do tega, kako preživite te mini odmore, je pomembno, da jih dejansko uresničite. In če se to zdi veliko vprašanje, se prerežite, no, oddih.

»Medtem ko nekoliko presenetljivo, odmori v službi ni intuitivno!"Shetty pravi. »Če ste zmedeni ali plašni glede tega, bodite prepričani, da niste sami. Nismo bili usposobljeni, kdaj si privoščiti odmore ali kako jih narediti, zato večina ljudi samo preskoči in se stres v naslednjo nalogo ali srečanja."

Shetty poudarja, da je ugotoviti, kdaj in kako si oddahniti, je vse v tem, da najdete tisto, kar vam ustreza, vendar ima nekaj trikov do rokava. Nekaj ​​orodij, ki jih priporoča:

• Načrtovanje odmorov na koledarju
• Uporaba "obnovljenega" časa, ko se sestanki končajo zgodaj
• "Znašanje navad" od enega do petminutnih odmorov skupaj z drugimi stvarmi, ki jih vseeno počnete. (Na primer, vsakič, ko končate preverjanje e -pošte, zložite na ta mini odmor.)

"Lahko se ustvarjate s tem, kako vključiti prelome v svoj delovni dan in opazite, katere dejavnosti najbolj vabijo sprostitev in duševno ponastavitev," pravi Shetty. »Ne pozabite, da je kratek oddih boljši od nobenega odmora."

Seveda Shetty priznava vlogo, ki jo imajo delodajalci pri ustvarjanju okolja, kjer lahko zaposleni dejansko odmorijo. Ko nekateri delavci v skladišču komajda imajo čas, da pridejo v kopalnico in nazaj, je duševno zdravje na zaposlenemu žaljivo. Vendar upajmo za ljudi v teh zahtevnih delovnih mestih, ki izkoristite čas naredi Imeti z namernostjo vam lahko pomagate skozi dan z jasnejšo glavo.

"Pomislite, da bi si privoščili odmore kot ponastavitev za um, telo in čustveno stanje," pravi Shetty. »To lahko zmanjša stres, zaradi česar se lahko počutimo manj razdražljivo in povečajo svoje razpoloženje, tako da se počutimo srečnejše in bolj osredotočene, ko se sčasoma vrnemo na delo."

Kaj storiti na vašem mini odmoru za duševno zdravje

Ura tika na vašem mini vacayu, vendar ne dovolite, da je to dodaten vir stresa. Če imate načrt, kaj storiti v tistih trenutkih, vam bo pomagal kar najbolje izkoristiti. Calm ima vrsto kratkih mini meditacij, ki naj bi bile opravljene v službi. Toda Shetty priporoča tudi sledenje "Tri WS": Walk, Voda in okna.

Premakni svoje telo

Prva od "treh ws" hoje je neverjetno koristna za vaše duševno in fizično zdravje na splošno, lahko pa je tudi odličen način, da preživite mini odmor.

"Premikanje telesa, tudi za nežen sprehod, ima toliko koristi, ki zmanjšujejo stres," pravi Shetty. Osredotočenost na dejanje hoje vam lahko pomaga, da se umaknete, in premikanje lahko spodbudi pretok krvi, ki v možgane prinaša več kisika in vas bolj pozorni.

Hidrati

Drugi W pomeni vodo, zato se odpravite na hladilnik vode.

"Pitje dovolj vode je še ena pomembna navada, da se pretečete v prelom," pravi Shetty. Poudarja, da je dokazano, da pitje pet skodelic vode na dan zmanjša tveganje za tesnobo in depresijo, medtem ko pitje manj kot dve skodelici na dan dejansko poveča vaše tveganje. "Na mizi hranite steklenico za kozarec ali vodo in se znova napolnite, da ostanete hidrirani čez dan."

Počivaj oči

W številka tri se nanaša na "okno", ki ima dvojni pomen: tako prilagajanje tega, kar dejansko gledate, in si vzamete trenutek, da se ponovno povežete z naravo, ali samo zunanji svet.

"Pustite zaslone za seboj in poiščite okno, da sedite mimo in pogledate v daljavo," pravi Shetty. »Ko gledate obzorje, zmanjšate obremenitev oči in bolečine, ki jih povzročajo ves dan gledanje zaslonov. Bonus točke, če je okno odprto, tako da lahko uživate v svežem zraku."

Poskus

Spet je tisto, kar se odločite med odmori, osebno. Torej, ne glede na to, ali imate 60 sekund ali 60 minut, bodite namerni in poglejte, kaj je za vas najbolj pomlajeno.

"Lahko se ustvarjate s tem, kako vključiti prelome v svoj delovni dan in opazite, katere dejavnosti najbolj vabijo sprostitev in duševno ponastavitev," pravi Shetty. »Ne pozabite, da je kratek oddih boljši od nobenega odmora."

Imam malo več časa za rezervo? Oglejte si to 10-minutno raztezanje za kosilo, ki cilja na vaše sedeče in stoječe mišice.