Svojo tesnobo sem z kondicijo obravnaval že leta-tukaj je, zakaj sem se odločil, da se vrnem na zdravila

Zaskrbljeni možgani

Zaskrbljeni možgani so zapleteni, medicinska skupnost pa se še vedno veliko uči o tem, kaj ga naredi. Po besedah ​​Gregoryja Scotta Brown-a, ustanovitelja Centra za zeleno psihiatrijo, lahko posplošena anksiozna motnja izhaja iz genetske predispozicije (za katero ocenjuje Travma ali stres v zgodnjem otroštvu. Nekatere teorije kažejo, da tesnobo povzroča vprašanje povezljivosti med amigdalo in predfrontalno skorjo, druge. Te kemikalije so povezane z odzivom "Boj ali beg" naših teles, kako se odzivamo na stres-in ko imate anksiozno motnjo, se ponavadi vržejo v visoko prestavo.

"Fitnes ne ozdravi tesnobe," mi je rekel. "Morda je čas, da se vrnete na zdravila."

"Vadba lahko igra pomembno vlogo pri zdravljenju tesnobe," pravi dr. Rjava, ki potrjuje tisto, kar že dolgo poznam, da je resnično. Kot fitnes urejevalnik na spletni strani wellnessa sem ponosen, da sem dobro seznanjen v odnosu med tesnobo in kondicijo. V zadnjih nekaj letih smo izvedeli, da obstajajo številne prednosti, ki jih lahko vadba ima na duševnem zdravju. Dobro citirana študija 30.000 odraslih je ugotovila, da lahko redna vadba pomaga preprečiti depresijo, dokazano je, da aerobna vadba poveča krvni pretok na območja možganov, ki pomagajo nadzorovati stres, nekatere raziskave pa kažejo, da lahko vadba poveča tudi beljakovino v tem Možgani, ki se imenujejo možgani, pridobljeni nevrotrofni faktor, kar zmanjšuje simptome depresije in tesnobe.

Ko sem pred nekaj leti odšel iz svojih zdravil za tesnobo, so ti podatki vse življenje obveščali. To je bilo tisto, kar me je vsako jutro spravilo iz postelje, da sem se zadel v fitnes razredu pred delom, in zagotovil, da sem se vsak dan (vsaj malo) premaknil (vsaj malo). Vedela sem, kako sem se počutila, ko sem telovadila proti, ko nisem, in sem lahko samozavestno rekel, da je bila moja tesnoba v nekaj priložnostih precej višja, da sem preskočila vadbo v prid nekaj dodatnih ur spanja. Za nekaj časa je bila ta metoda dovolj mirna. Toda zahvaljujoč določenim stresnim sprožilcem v mojem življenju, sčasoma je prenehalo delovati in sem se prvič po letu 2013 znašel s sijočim novim receptom Zoloft.

Fitnes in zdravila se medsebojno izključujeta

Obstaja več različnih teorij o tem, kako se točno tesnoba in kondicija nanašata drug na drugega. Glede na raziskave Harvard Health se s srčnim utripom spreminja v kemijo možganov, da poveča razpoložljivost nevrokemskih družbe proti anksioznosti, kot so serotonin, gama aminobutirna kislina (GABA), nevrotrofični dejavnik, ki izvira. In po DR. Rjava, ker vadba posnema številne fizične simptome tesnobe, kot visok srčni utrip in povečan znoj, lahko našim telesom pomaga pri vzpostavljanju tolerance do teh simptomov v situacijah z visoko anksioznostjo.

Medtem ko telesna aktivnost zagotovo pločevinka Pomagajte ublažiti simptome tesnobe, v določenih situacijah (na primer moje) ima svoje meje. "Morda boste našli omejitve pri zdravljenju tesnobe z vadbo, ko tesnoba začne povzročiti funkcionalno okvaro," pravi dr. rjav. »Če že vključujete vadbo, vendar je vaša tesnoba tako huda, da [imate] težave skozi dan, hodite v službo ali opazite težave z [vašimi] odnosi, je morda čas, da poskusite nekaj drugega."

Zame je uporaba kondicije kot edinega zdravljenja moje tesnobe delovala ... dokler ni. Če je fitnes nehala ponujati enake lastnosti zmanjševanja tesnobe, kot je to storila, kot je to, kar se je zgodilo v mojem primeru, morda zato, ker ste se navadili na svojo rutino. "Verjetno ste storili, ne glede na to, kaj boste lahko vadili dovolj, da vam ni treba razmišljati o tem, in lahko ga postavite na avtopilot, kar lahko omogoči, da se tesnobno razmišljanje sprehodi," pravi licencirani klinični psiholog Kevin Gilliland, Psy.D. Najboljši način za boj proti temu je, da poskusite nekaj novega, kar bi lahko izzvalo vaše možgane in telo na drugačen način. Na prostem teka in joga-ki vse zahtevajo sestavljene mišične gibe in določeno raven koncentracije, ki vam pomaga, da se odvrnite od skrbi-so odlični načini za dopolnitev vaših preizkušenih vadb.

Če pa to ne deluje, je morda čas, da poiščete strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga ugotoviti, ali bi morali svojo rutino dopolniti z nečim drugače za uravnoteženje teh kemikalij v vaših možganih. "Zdravila bodo lahko rešila našo nevrokemijo bolje kot vadba na splošno," pravi dr. Gilliand. »Eden najhujših simptomov tesnobe je, da nas govori o stvareh, za katere vemo, da je dobro, kot je oddih in odhod na telovadbo. In ko tesnoba pride do določene točke, bo morda treba jemati zdravila, ki vam bodo lažje stopili v te dejavnosti."

Najpogosteje predpisana zdravila proti anksioznosti, kot sta SSRI in SNRIS (zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina), uravnotežite svojo kemijo možganov podobno kot vadbe, vendar na bolj ciljni način. "Z tesnobo se ljudje na različne načine odzovejo na različne stvari, kar vključuje različne vaje in različna zdravila," pravi dr. Gilliland.

"Nikoli ne bi priporočal, da nekdo samo jemlje zdravila in nato pozabi na vključitev teh drugih tehnik duha in telesa, kot so vadba, terapija in meditacija," pravi dr. rjav. "Če imate tesnobo in se ga lotevate iz čim več zornih kotov, si dajete najboljše možnosti za trajnostno okrevanje."

Medtem ko jemanje zdravil za tesnobo morda ni prava izbira za vse, sem vsak dan hvaležen, da sem našel manjkajoči kos v moji sestavljanki za zdravljenje duševnega zdravja. Potem ko sem leta preživljal, da sem sestavil orodje za zmanjšanje tesnobe, moja zdravila zdaj delujejo v tandemu z mojimi holističnimi tretmaji. Zdaj pridem domov iz teh 7 a.m. tečaje vadbe in pop zoloft in nikoli se nisem počutil bolje. (P.S. moja prsi je bila v redu).

Če je vaša tesnoba večja kot kdaj koli prej, zahvaljujoč družbeni distanciranju, znanost pravi, da je za to dober razlog. Plus, kako je ena dobra+dobra pisateljica uporabila njene nosljive tabele, da je vdrla v tesnobo.