8 raztežaj, da odprete srčno čakro v tem stresnem času

V obeh primerih se lahko neravnovesje imenuje blokirana čakra, pravi Emily Schmookler, starejša trenerka joge pri Corepower Yoga. Fizično, pravi, lahko blokada postane območje tesno ali utesnjeno ali celo vodi do povezane fizične bolezni v regiji. In čustveno nas lahko neravnovesje privede do tega, da se počutimo zaprto ali pretirano izrazno na negativne načine. "Ko so naše čakre uravnotežene, se počutimo bolj sproščeno, komunikacija je jasna in meje se počutijo neomejene," pravi.

Da bi bilo bolj preprosto? "Razmislite o čakrah kot o križiščih, kjer se prečka ogromno prometa," predlaga Kino MacGregor, ustanovitelj Omstarsa. »Ko pride do prometnega zastoja, se lahko počuti kot zataknjeno čustvo ali vedenjsko ali fizično."

Kaj je posebnega pri srčni čakri?

Medtem ko ima vsaka čakra vlogo pri fizičnem počutju, je morda najpomembnejša čustvena energetska središče srčna čakra, ki jo najdemo v središču prsnega koša in med ramenskimi rezili zadaj.

"Srčna čakra velja za energični most med fizičnim in duhovnim kraljestvom," pravi Ambi Kavanagh, praktik Reiki in avtor knjige Čakre in samooskrba. "Sanskrtsko ime je zanj Anahata, kar pomeni 'Unrectuck, nenamerni, nepremagljivi.'' "

Na splošno je srčna čakra v osnovi tega, kako ljubimo, servisiramo, dajemo in prejemamo, pravi Schmookler. In ima ključno vlogo pri obdelavi naše energije in dvigovanju misli in vedenja do sočutja, empatije in prijaznosti, dodaja MacGregor. V ta namen je uravnotežena srčna čakra bistvena sestavina pozitivne človeške povezave, ki v času kolektivnih travm, kot je zdaj.

Da ne omenjam, sedi na srednji črti ostalih šestih čaker v telesu in drži zasukanje nad ravnotežjem in razsvetljenjem sistema kot celote, zaradi česar je še posebej pomembno, da v vsakem stresnem času odblokira (ali ne odblokira).

Kako se lahko srčna čakra blokira?

Kot pri vseh čakerjih lahko tudi neravnovesje v srčni čakre izhaja iz premajhne ali prekomerne aktivnosti, pravi Kavanagh. "Če je neaktiven, je tok energije stagniran in posledično se lahko počutimo čustveno otrplo," pravi in ​​navaja pomanjkanje ljubezni in naklonjenosti v otroštvu, izkušnjo srca ali katero koli drugo nepredelano čustveno travmo kot potencialne vzroke. "Če je prekomerno aktivna, boste morda pretekali presežek energije in vas potisnili k prekomerni odvisnosti od drugih," pravi. "Človek pogosto s prekomerno aktivnim srčnim čakro ne more prejeti ljubezni, ker se še ne ljubi, kar lahko privede do prijetnih ljudi, nezadostnih meja in odvisnosti od odvisnosti."

Kot tak je prvi korak pri odpiranju blokirane srčne čakre. Seveda pa je to veliko lažje kot storiti. Časopis in meditacija sta lahko koristna izhodišča, prav tako preživljanje časa z živalmi ali majhnimi otroki in prostovoljstvom, pravi Kavanagh, ki navaja te prakse kot način ponovnega povezovanja na čustva empatije.

Prav tako lahko začnete z dostopom do in uravnotežite srčno čakro s fizičnimi sredstvi, vendar z razprševanjem eteričnih olj v vašem domu (Kavanagh predlaga vrtnico, jasmine, neroli in sivke) in prakticiranje raztezkov, ki usmerjajo vašo duševno in fizično pozornost v ta energetski center. Spodaj si učitelji joge in ajurvedski strokovnjaki delijo joge, ki vam lahko pomagajo, da storite prav to.

Tukaj je 8 raztežaj, ki vam odprete srčno čakro:

1. Orlove roke

"Zavijte desni komolec pod levo, vklopite dlani in stisnite roke skupaj, spustite ramena za lažji dostop," poučuje Schmookler in ugotavlja, da to odpira zadnji del prostora za srce-Chakra. Ko nekaj sekund držite pozi. "Ta položaj je mogoče izraziti s spodnjo polovico telesa v kateri koli pozi," dodaja Schmookler. In za več izdaje ramen lahko komolce dvignete tudi v skladu z rameni.

2. Pozira kobilice

"Leganje trebuha na preprogi, prizemljite noge in boke ter dvignite prtljažnik, hrbtenico pa v podaljšanje," poučuje Jeffreyja Posnerja, učitelja joge, ki temelji na New York in New Jersey. »Izogibajte se uporabi rok ali rok kot vzvod ob tla. Nato počasi dvignite noge kot orodje za izboljšanje podaljška v hrbtenici.”To se pogosto imenuje tudi Superman poza.

3. Kamela poza

"Začnite v klečečem položaju," pravi MacGregor in ugotavlja, da se med seboj poravnajo kolena in stopala in obema držimo širino kolkov. »Vdihnite, ko dvignete rebra stran od bokov in ustvarite prostor med vsakim sklepom hrbtenice. Ko vklopite hrbtne mišice, pošljite medenico rahlo naprej, nato pa izdihnite in vrnite roke za seboj, dajte dlani na podplate stopal, prsti pa so usmerjeni proti prstom. Notranje zavrti ramena in nežno spustite glavo nazaj."

Ko ste v položaju, ostanite za pet globokih vdihov, preden se počasi premikate nazaj v začetni položaj in sprostite en vretenca naenkrat. "Z potiskanjem srčne čakra lahko ta poza pomaga fizično odpreti in razširiti ta energetski center," pravi Kavanagh.

4. Pol ali polno vezi

Lahko vadite vezi, medtem ko sedite z eno nogo upognjene ali stojite pod stranskim kotom. Ne glede na to, ne glede na. Za popolno vezavo pravi, da dosežete svojo drugo roko (tisto, ki je poravnana z upognjeno nogo) pod to stegno, ki jo poveže z drugo roko. "Ko je v ključavnici, potegnite roke narazen in zavrtite prsni koš navzgor za globoko odpiranje srca,".

5. Cobra poza

"Začnite ležati na želodcu," poučuje MacGregor in ugotavlja, da usmeri prste in poravna noge kolke. »Vključite stegna in zmehčajo glute. Vdihnite, ko dvignete rebrasto kletko stran od bokov in pridete na komolce. Komolce položite na tla nekoliko pred rameni in podolgojte vrat."Od tam pravi, da se osredotoči na pošiljanje prsnice navzgor in naprej, in iztegniti roke, če želite. Ne glede na.

6. Širitev prsnega koša

"Preklopite vse prste za hrbtom in pritisnite oprijem proti tleh, da okrepite prostor za srce," pravi Schmookler. Ali pa, da raziščete isto širitev, medtem ko ste v pregibu naprej, tako da preprosto ohranite oprijem in se upognite naprej v pasu.

7. Ribe ali podprte ribe

"Če želite izvesti podprto ribo, ležite na hrbtu in postavite joga blok, okrepilo ali rezervirajte pod rameni. Za polno ribo začnite iz sedečega položaja in iztegnite noge naprej pred vami. "Sprehodite dlani za gluteni, s prsti usmerite proti gluteni in se spustite na podlakti," naroči. »Skupaj poljubite ramenska rezila in pustite, da se glava nagiba in nazaj."Če se vam glava počuti nestabilno, jo lahko podprete tudi na blok.

8. Mladič pozira

"Začnite na rokah in kolenih v pozi na namizju," pravi MacGregor in ugotavlja, da bi morale biti vaše roke in noge rame in širine kolkov. »Počasi hodite z rokami naprej, dokler prsi ne sežejo proti tlom. Dvignite rebra stran od bokov in postavite čelo ali prsnico na tleh, odvisno od tega, katera je bolj dostopna in udobna za vas, «pravi. Zaprite oči in ostanite v pozi za pet globokih vdihov.

Medtem ko prakticirate katero od zgoraj navedenih, je bistvenega pomena tudi, da za krepitev srčne čakra zahteva globoko intimnost z ne glede na rane, ki jih nosite, pravi MacGregor. »Srca ni mogoče resnično napolniti, če nismo pripravljeni biti ranljivi."Kot tak bi lahko zelo dobro začutili čustveno sproščanje, medtem ko držite katero od teh poz, doda Kavanagh. "Ne bodite presenečeni, če se med ali kmalu zatem začnejo solze," pravi. »To preprosto odraža sproščanje blokade in kaže, da se odvija celjenje."

Za več načinov, kako ohraniti odprto srčno čakro, sledite skupaj s tem tokom:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.