3 tedno

Premikanje skozi motene razpone gibanja je kot dajanje fibroblastov slab načrt. "Predvidevam, da naj bi tako delovalo," skomignejo in zgradijo skupno z zaprtim razponom gibanja. Dr. Broser opozarja, da lahko to privede do ponavljajočega se nalaganja tkiv in sčasoma degeneracije sklepov. FRC deluje s pošiljanjem pravega sporočila fibroblastom-skrbno umerjena dewonkifikacija vzorcev gibanja.

Sliši se, kot da mora biti super domišljijska? No ..

"Strgajte brado vzdolž ključne kosti," je Elgas poučil med prvim razredom FRC. »Zdaj si predstavljajte, da na ramo nalijete vodo iz ušesa. Sledite nebu z brado. Ušesa do rame, bradi do prsnega koša-dobro dvojno chin. Zdaj sledite korakom."

Moram biti iskren, moja prva misel je bila, … To so samo vratni krogi.

Pravzaprav so nadzorovane zgibne rotacije (avtomobile), standardni del treninga mobilnosti. So tudi temelj FRC, pravega švicarskega vojaškega noža z oceno, diagnostiko, vzdrževanjem, usposabljanjem in rehabilitacijo. Rutina avtomobilov v celotnem telesu je celovito raziskovanje obsega gibanja vsakega sklepa, od vratne hrbtenice do gležnjev.

Ena stvar je narediti nekaj vratnih krogov; Čisto drugo je, da jih pozvate tri minute. Čez nekaj časa sem začel opažati nianse v gibanju, in ko se je čas iztekel, sem imel povsem novo razumevanje vratu. Pomaknili smo se po moji hrbtenici, nato pa je bil čas za ramena in škapule. Te avtomobile sem pristopil s previdno radovednostjo. Nadevanje majice ali po naključju, ko sem se med spanjem zasukal na levo stran, je bilo dovolj, da sem vpil. Kako bom ravnal s tremi zaporednimi minutami avtomobilov na poškodovani rami?

Elgas je bil pred mano. Pojasnil je, da so avtomobili namenjeni raziskovanju in definiranju brez bolečin obseg gibanja. Če boli, mi je rekel, dokler se ne. Moj levi ramenski avtomobil je bil videti manj kot krog in bolj kot grudasti pac-man, vendar se nisem mogel počutiti bolj opolnomočeno: Lahko premaknem ramo na način, ki ne boli!

Dejstvo, da bi lahko naredil FRC s poškodbo, poudarja njegovo največjo moč: inkluzivnost. Za nekaj iz njega ni potrebna osnovna raven kondicije, cilj pa je čista funkcija. Seveda, raven, na kateri treniram.

Po končanem pouku mi je Elgas dal domačo nalogo: Ali avtomobile vsak dan. Priporočal je urnik "Zajtrk, kosilo in večerjo z prigrizki; Med filmom sem se naselil na »Jutranji kavi in ​​kokicah.”Dnevni avtomobili so mi pomagali gojiti ozaveščenost o vseh mojih sklepih, tako da bi se lahko dva ali trikrat na teden v razredu osredotočili na mojo ramo.

Elgas je zasnoval program z uporabo FRC Toolkit, ki ga sestavljajo kup zastrašujočih imen: avtomobili stopnje I, II in III, posode/tirnice (progresivna/regresivna kotna izometrična obremenitev), PRH/PRO (pasivno območje zadrževanje/dvig/dvig/dviganje. ) in pozitivno strašljivo "ekscentrično nevronsko žlebovanje.”Prihranil vam bom iz fiziologije, ki je bila na podlagi lekcije, so izometrične vaje v čudnih položajih, ki jih imate za tisto, kar se vam zdi za vedno.

"Na koncu bo vse te različne protokole vadbenega sistema privedlo do tega, da bomo izklesali več kapsule sklepov, plastenje v kakovostno vezivno tkivo in nato povečali mišično nadzor, vzdržljivost in moč v teh položajih," pojasnjuje Elgas.

Kako izgleda protokol za usposabljanje, je odvisno od potreb študenta, domišljije trenerja in ne glede na to, kakšna orodja so na voljo. Na eni seji so me postavili z obrazom navzdol z roko, upognjeno za hrbtom. Med drugo sem položil na joga preprogo z roko pod 90-stopinjskim kotom; Elgas me je, medtem ko sem se upiral, nežno potisnil roko proti tla, kot čudno negovana različica rokovanja z roko.

Cilj FRC je telesni nadzor, zagotovo pa obstaja tudi močan vidik mentorstva. Če vas ideja, da bi nekdo namerno preučil vašo skupno mobilnost, prestraši, FRC morda ne bo za vas.

Moja najljubša vaja je vključevala naslonjen na steno z roko nad glavo, kot da sem udaril po nekem nevidnem zabavi. Po sedmih minutah so se moje mišice tresle in mi je zmanjkalo energije. Ko sem stopil stran od stene, mi je skozi ramo in navzdol po roki hitel najbolj neverjeten občutek olajšanja.

Minilo je tri tedne, in čeprav moja rama ni stoodstotna, je veliko boljši. Ne dvomim, da je izometrična obremenitev vplivala. Dajem dovoljenje za uporabo brez bolečin v razredu, da sem se zavedal, da ni razloga, da bi se bolilo zunaj razreda. Izkazalo se je, da je bil um napačen odnos; um je zadeva.