Vsak dan sem poskusil dnevno dnevno dnevno, in me je pomeril, kako katarzični je lahko ta obred

Toda revije vam lahko pomagajo nad dano okoliščino. S tem, da s peresom postavite na papir, lahko priznate, sprejemate in sprostite energijo, ki vas tehta in ovira vašo sposobnost uspevanja v različnih vidikih življenja. Winkler pravi, da lahko to privede do kaskade močnih rezultatov za vaše duševno zdravje, odnose in splošni občutek dobrega počutja. "Prednosti revije vključujejo poglobljeno prisotnost, notranji mir in samozavedanje, zmanjšanje tesnobe in depresije, širše sposobnosti, da smo prilagodljivi s seboj in drugimi, in globlji namen v vašem vsakdanjem življenju," nadaljuje ... vse, kar jaz jaz "Rad bi pozdravil z odprtimi rokami.

Učitvena učiteljica meditacije Susan Chen pojasnjuje, da lahko revije prva stvar zjutraj poveča te prednosti tako, da preostanek dneva nastavite za uspeh. "Tako pogosto, ko se zbudimo, se naša um hitro preplavi z DOS-om in pomisleki dneva," deli. »Med to miselno naletom je enostavno te zahteve, ki jih te zahteve pometajo in zanemarjajo naše dobro počutje."Samoumevno je, da skeniranje e -poštnih sporočil in družabnih virov, medtem ko še vedno drgnete spanec iz oči, ni najbolj pozorna ali pomirjujoča navada. Na njenem mestu Journaling zagotavlja ravnotežje in ozemljitev, ki jih lahko nosite s seboj ves dan. "Vzeti čas za prijavo in počastiti, kje si, kdo postajaš, in kaj opažate, ni samo dobro za ta trenutek," doda Winkler. »Ko namerno začnete dan na ta način, ste lahko bolj namerni v svoji smeri."

Moja jutranja izkušnja

Ker sem pred kratkim raziskal povezavo med hvaležnostjo in dolgoživostjo, sem se odločil, da začnem svoje vnose in naštejem tri stvari, za katere sem bil hvaležen. To je vključevalo vse, od lahkega (na primer uživanje v okusni hladni kavi) do majhnih, a ne nepomembnih dobrot (na primer zelo zadovoljujoč BM ob prebujanju), pa tudi bolj velike slike, ki jih pogosto ne priznavam. Na primer, vzel sem si čas, da sem hvaležen za svobodo in prožnost, ki jo podeljuje narava mojega dela. Pisal sem tudi o ljudeh, za katere sem bil hvaležen v življenju in zakaj. Ker komuniciranje hvaležnosti drugim pomaga sprostiti (in deliti) oksitocin in spodbuja močnejše družbene vezi, sem svoje občutke delil s tistimi, ki so se uvrstili.

Nato sem napisal posodobitve o določenih mejnikih in odnosih. Na začetku svojega sojenja v dnevniku sem zaznamoval svojo štiriletno obletnico selitve v LA, ki me je razmislila, kje sem zdaj, v primerjavi. Namesto da bi priplačal svojo običajno miselnost tega, kar potrebujem za izboljšanje in kje bi moral biti, sem poskrbel, da se bom namesto tega osredotočil na napredek, ki sem ga dosegel. S tem, da sem bolj pozoren s svojimi razmišljanji, sem spoznal, da bi bil jaz pred štirimi leti ponosen na to, kako sem zrasel-in kaj sem dosegel.

Kadarkoli bi se jih spomnil, sem povzel sanje, ki sem jih imel noč prej, občutke, ki so jih vzbudili, in kaj bi lahko pomenili. Nekateri so ponujali vpogled v moje zapletene občutke do določenih ljudi in situacij, in dnevnik o njih mi je pomagal odkriti nekaj resnic, ki jih še moram ugotoviti. "Ko samo svoje življenje vodimo iz klepetavega uma, izgubimo stik z [našo] globino modrosti in intuicije," razlaga Winkler. »Časopis vam pomaga očistiti hrup in naplavine, tako da boste imeli lažji dostop do svoje globine."

Poleg tega sem opravil splošne preglede temperature, kako sta mi v določenem jutru mišljala moj um in razpoloženje. Ni bilo vse lepo, vendar sem olajšala odkrivanje nekaj trendov, zaradi katerih sem se počutil manj obremenjene. Na primer, doživel sem nekaj zaporednih dni povečane razdražljivosti, zaradi česar sem spraševal, ali izgubljam paro z napredkom, ki sem ga dosegel od svoje nove jutranje rutine. V enem tednu sem spoznal, da bi lahko ta temperament-vsaj v delu, pripisan PMS-. "Z lahkoto se je izgubiti v stalni kaskadi misli ali utopiti v premikajočih se plimah čustev," deli Winkler. Vendar pa lahko revije deluje kot sidro, "da bi premostili vrzel od omejevanja prepričanj do vašega obilja," pravi, razjasnitev vzorcev in osvetlitve povezav, ki jih lahko pretirano aktivira um sicer zamudi.

V svojih vpisih sem ostal iskren, medtem ko sem se usklajeval, da bi stvari postavil v pozitivno (ali vsaj produktivno) miselnost. Tudi če bi bil v funkciji. "Dokler se oglasimo z radovednim notranjim raziskovanjem in se izognemo samoodločbi, je lahko neprecenljivo za pospešitev osebne rasti," pojasnjuje Chen. Ko sem napisal kakršne koli bolečinske točke, sem se spraševal, zakaj se lahko počutim na določen način in kaj bi lahko storil, da se iz njega odmaknem. V večini primerov sem se preprosto opomnil, da držim brado in glavo na plaži, in da stvari ne samo da lahko, ampak samo volja Bodite boljši.

Končni odvzemi

Po dnevniku vsako jutro za mesec dni lahko rečem, da je to koristno na načine, ki jih nikoli nisem pričakoval. Kot nekdo z vseživljenjskim bojam za duševno zdravje, ki običajno vidi pregovorno kozarec kot napol prazen, sem iskreno prežet s tem, kako hitro sem lahko uporabil dnevnik kot orodje za samoodkrivanje, sprejemanje in katarzo. Dejstvo, ki sem ga čakal, preden sem se nagibal k svojim nalogam.

Predvsem pa je bila največja menjava iger samopoškodovanje moje jutranje revije. Dobro se zavedam, da sem svoj največji kritik in imam težave z nežnim. Vendar pa s poštenostjo preoblikovanje mojih notranjih monologov in Grace-dan v in dan je bil neverjetno močan. V življenju ni vedno enostavno prepoznati pozitivnih stvari, še posebej, ko se počutim navzdol, vendar sem lahko spodbudil občutek dosežka od premika miselnosti in cenil tudi najmanjše trenutke veselja, ki jih vsak dan prinaša vsak dan.

Če povzamemo, je moja praksa za revij obogatila moja jutra in miselnost na toliko načinov. Absolutno bom nadaljeval z njim in se potrudil, da bom vpogled prevedel onkraj strani in v svet.