Poskusil sem vzeti magnezij za boljši spanec-tukaj se počutim po 30 dneh

V nekaj tednih mojega eksperimenta spanja je bila ena noč, kjer sem vzela celotno priporočeno odmerjanje treh kapsul. Takrat nisem videl nobene večje razlike.

Toda tu je stvar: strokovnjaki pravijo, da je to pričakovati. Pravzaprav, če želite kar najbolje izkoristiti dodatek spanja, kot je magnezij, ga morate gledati kot na dodatek k temu, kar še počnete za dobro higieno spanja, pravi w. Chris Winter, dr. Med. Chris Winter.

"Če nekdo reče:" Dopolnil bom svoj že precej spodoben spanec z nekaj magnezija, "mislim, da je za to veljavnost," pravi dr. Zima. Zlasti za tiste, ki jim magnezij pomanjka, "dopolnjevanje resnično vpliva," pravi. »Preprosto ne bo rešitev za vašo resnično težko kronično nespečnostjo."

Znanost za magnezijem za spanje

Magnezij je mikrohranil, ki ga najdemo v živilih, kot so avokado, listnato zelenico ter oreščki in semena, vendar nekateri morda ne bodo dosegli priporočene dnevne vrednosti 420 miligramov od prehrane. (P.S. Ko sem to ugotovil, sem veliko bolj razumel, zakaj je priporočeni odmerek za dodatek Momentus 144 mg in morda, kako sem se premalo.)

Magnezij je odgovoren za veliko naših vsakodnevnih funkcij, kot sta uravnavanje delovanja mišic in živcev ter krvni tlak.

Kar zadeva svojo vlogo v spanju, "magnezijev L-Throonat lahko poveča raven magnezija v možganih, zmanjša tesnobo in spodbuja sprostitev," pravi Patrick Dixon, CSCS, direktor Applied Sport Science Atwenals. »S spodbujanjem sprostitve vam omogoča, da hitreje zaspite in vas skozi noč nastavite za višjo kakovost spanja."

Še več, "magnezij ima veliko vlogo v kemikalijah, ki bi pomagale zavrniti ali sprostiti centralni živčni sistem," pravi dr. Zima. »Teoretično, če jeste dobro uravnoteženo in hranljivo prehrano, bi morali dobiti ves magnezij, ki ga potrebujete, toda jemanje malo dodatnega magnezija je lep način, da se prepričate igra v sprostitvi, «pojasnjuje.

Torej, če poskusite magnezij za spanje?

Preden se odločite za poskus magnezija, si oglejte trenutne spalne navade. Če že počnete druge stvari, da optimizirate svoj spanec, kot so redno vadbo, uživanje zdrave prehrane, uravnavanje urnikov za spanje, ki je ponoči ohranjanje spalnice, hladne in omejeva Bodite samo glazura na vaši že tako lepo pečeni spalni torti, pravi dr. Zima.

Nasprotno, če je vaša spalnica nered, med vikendi spite prepozno, ali niste zelo fizično aktivni ali imate navado nočnega drsenja, morda bi bilo najbolje, da dobite higieno spanja, preden dodate magnezij, pravi, pravi. To bo posledica drugih vprašanj, ki vas bodo ponoči spremljali, da sam magnezij ne bi mogel pomagati.

"Ko razmišljate o dodatkih spanja, se spušča na tri stvari: kako lahko pomagate telesu, da se umiri, kako lahko hitreje zaspite in ko zaspite, kako izboljšate kakovost tega spanja," pravi Dixon. Če dodajanje magnezija v vašo večerno rutino deluje za vas, ni razloga, da ga ne bi sprejeli (ne glede na pomisleke zdravnika).

Kar se mene.