Sem učitelj joge z nepriljubljenim mnenjem Golob Pose je zanič. Namesto tega poskusite s temi kolki

Požar požar

Ta oblika se osredotoča na stranice in zadnji del bokov. Lahko je zelo intenzivno, zato ga vzemite počasi in ne potisnite, če je preveč.

Kako narediti:

1. Sedite visok v križnem položaju.
2. Vzemite en gleženj in ga zložite čez nasprotno koleno, tako da sta oba gojanja zloženi drug na drugega. Korenine skozi oba boka in sedite visoki. Upogibanje skozi obe nogi.
3. Možnost zložiti naprej.

Sklop gležnja in kolenski spoj, na katerem sedi, morata biti točno drug na drugem-koristna slika je tečaj vrat. Lahko si predstavljate zatič naravnost skozi oba sklepa.

Za večjo podporo dodajte blok med spodnjim kolenom in tlemi ali zgornjim kolenom in spodnjo nogo (ali oboje).

Kravji obraz

Ta poza doseže IT pas, Piriformis in gluteus medius (in minimus)-ki so stabilizatorji kolkov in so zato običajno tesno-hkrati pa so tudi bolj nežni na kolenih kot golob.

Kako narediti:

1. Začnite sedeti in prečkajte eno nogo nad drugo, tako da so kolena zložena.
2. Narišite gležnje blizu bokov.
3. Osredotočite se na enakomerno ukoreninjenje skozi oba boka.
4. Za večjo intenzivnost lahko delate oba gležnje naprej, s čimer v skladu z vrhom preproge v skladu z vrhom.

Če želite večjo podporo, sedite na odeji, da ohranite raven bokov in prizemljeni.

Zvit kuščar

Ta možnost nima zunanje vrtenja/prečnega gibanja v kolenu, zato je to dobra možnost za ljudi z nestabilnostjo kolena ali bolečino, medtem ko še vedno dobite podobno raztezanje kot golob.

Kako narediti:

1. Iz rok in kolena, stopite eno nogo zunaj obeh rok in nežno nagnite boke naprej.
2. Sprednje prste obrnite pod kotom 45 stopinj in to roko položite na notranje stegno, da spodbudite to koleno stran od telesa.
3. Pogled čez to ramo.
4. Možnost dodajanja kvadricepsa, tako da upognete zadnjo nogo in dosežete to stopalo.

Če želite dodati podporno.

Poza goloba je intenzivna. Intenzivno ni vedno slaba stvar. Če v bokih in/ali kolenih ne doživljate dolgotrajne bolečine ali nelagodja, potem vam bo morda v pomoč golob.

Če pa doživljate nelagodje ali pa ste radovedni, da spremenite kolke in raziskujete bolj dostopno jogo, vam bodo te položaje pomagale varno in učinkovito raztegniti boke.