Če kislinski refluks še naprej prekine vašo jogo, poskusite s temi 4 nasveti, preden udarite v preprogo
Če raje sprejemate tečaje joge, namesto da bi ustvarili svoj tok, Newton priporoča, da se drži »na počasno, nežno jogo v primerjavi."
Samo vedite, da boste verjetno morali spremeniti. Želeli se boste izogniti obrnjenim pozi, kot je Downward Dog, saj bi "lahko povzročili, da se kislina premika navzgor po prebavi, od želodca navzgor v požiralnik, kar povzroči neprijetno pekoče," pravi Swathi Varanasi, integrativni zdravstveni farmacevt. Če vaš inštruktor da to pozo, poskusite z alternativami, dokler ne najdete nekaj, kar se počuti bolj udobno, kot je deska ali otrokova pozi.
Za vse naslonjene ali ležeče poze, na primer Savasana, dr. Varanasi priporoča dvig glave, da se kislina ne more premakniti navzgor. Na primer postavitev joga bloka ali odeje lahko pomaga.
2. Bodite pozorni, kaj in kdaj jeste
Uživanje preblizu seje joge lahko sproži refluks kisline. Dr, dr. Pravi Varanasi. Poleg tega predlaga, da se izognete živila, ki so običajna sprožilca, kot so alkohol, kofein, kislo sadje in zelenjava (citrusi, paradižnik, ananas) in začinjena hrana.
3. Vnaprej vzemite antacidno ali kislinsko reduktor
Pepcid Complete® lahko pomaga pri blagi kislinski refluksu. "To je žvečilna tableta, ki zagotavlja olajšanje z zgago z dvojno akcijo, ki začne delovati v nekaj sekundah in traja več ur," dr. Nazareth pravi. »Združuje antacid, ki začne nevtralizacijo kisline z zaviralcem H2, famotidin, ki pomaga nadzorovati kislino ves dan ali vso noč."(Vendar vedite, da nadzor kisline ne pomeni olajšanja simptomov.) Druge možnosti vključujejo Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer in Mylanta.
4. Objemite tehnike jogijskega dihanja
Glede na študijo iz leta 2013 v International Journal of Yoga, Nekatere metode dihanja, povezane z jogo, kot so kapal bhati (občutek diha v trebuhu), Agnisar Kriya (upognjena vaja za dihanje, ki pomaga pri prebavi), in pranajama (nadzorovanje diha) lahko pomagajo zmanjšati refluks kisline in druge gastroezofageale Simptomi refluksa (GERD). Lahko "povečajo diafragmatični ton, kar pomaga zmanjšati sposobnost, da kislina pretaka iz želodca v požiralnik", dr. Nazareth razlaga.
Premišljeno dihanje, skupaj z jogo, lahko na splošno pomaga tudi pri refluksu stresa in kisline. „Stres lahko povzroči povečanje kisline v želodcu; Joga lahko pomaga zmanjšati stres, s čimer zmanjša kislost v želodcu, hkrati pa krepi tudi spodnji sfinkter požiralnika (LES), "pravi Newton. »Dihanje podpira zmanjšanje stresa, tesnobe in pomaga okrepiti Les."
Samo zavedajte se, da kislinski refluks pločevinka na trenutke otežite dihanje. Torej, če danes ne delujejo tehnike dihanja, se osredotočite na druge strategije. Bistvo je naslednje: vsi so drugačni, zato preizkusite različne poze in strategije in vadite zase, da vidite, kaj vam ustreza, dr. Pravi Varanasi.
To imaš. Začnite s poskusom tega nežnega toka s kakršnimi koli spremembami, ki jih potrebujete:
