Če se kdaj boriš za stiskanje (ali izklopljen!) Lastna obleka, ti 4 raztežaji vam lahko omogočijo mobilnost ramen, ki jo potrebujete

Vsi smo že bili tam: poskušate priti v to popolno zabavo, vendar se vam zdi, da se roke in rame upognete tako, da jih potrebujete. Lahko je frustrirajoče od stopnje.

Ne letos! Prekrili vas bomo s štirimi preprostimi raztezanji, ki jih doma na mobilnosti ramen, tako da lahko razbijete svoje najboljše praznične obleke in vse.

"Doseganje z zadrgo obleko zahteva notranjo vrtenje rame, pa tudi upogiba komolca, zapestja in raztezanja prsnega koša," pravi Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, podpredsednik za usposabljanje in izkušnje z National ASSIDED STROGING STUDIOS, STROWTLAB. »Bolj mobilni ramenski sklep vam lahko pomaga, da bolje dosežete roko za hrbtom in navzgor dlje med ramenskimi lopaticami."

---

Strokovnjaki v tem članku

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, podpredsednik za usposabljanje in izkušnje na Stretchlabu

---

Medtem ko imajo nekateri seveda več gibanja kot drugi, Martinez pojasnjuje, da lahko kronična slaba drža zaostri vaš ramenski sklep. »Slabo pred telefoni, računalniškimi zasloni, delo od doma itd. Potegne mišice naših ramen in zgornjega dela hrbta, «pravi.

Če čutite blok mobilnosti, ga lahko izboljšate z nekaj osredotočenimi raztezanji, ki odpirajo mišice, ki obdajajo vaš ramenski sklep.

Štiri raztezanje mobilnosti ramen, ki jih priporoča profesionalec

1. Vzporedni raztezanje ramen

Martinez pravi, da ta poteza odpira hrbte vaših ramen.

• Stojite pokonci in postavite eno roko čez svoje telo. Držite to roko vzporedno s tlemi in potegnite komolec proti nasprotni rami.
• Držite 20 do 30 sekund in ponovite dvakrat na vsaki strani.

2. Doseganje ramen

"Ta vaja posnema iste vzorce gibanja, ki jih lahko uporabite za zadrgavanje obleke ali praskanje hrbta," pravi Martinez.

• Postavite eno roko za spodnji del hrbta.
• Dosezite ga med ramenskimi rezili.
• Držite tam, kjer se še vedno počuti udobno od 20 do 30 sekund, in ponovite dvakrat na stran.

3. Raztezanje vzvratnih ramen

To boste resnično začutili v sprednjih deltoidih in prsih, odpirali ramena, da boste lahko povečali svoj gibanje, pravi Martinez.

• Bodite pokonci in stisnite roke za hrbtom.
• Počasi dvignite roke navzgor.
• Držite 20 do 30 sekund in ponovite dvakrat.

4. Raztezanje rotatorja iz komolca

Če so vaša ramena še posebej otrdna, se lahko sprva počuti nekoliko težje, zato ne skrbite, če se boste morali sprostiti.

• Stojite z eno roko za sredino hrbta in komolček kaže.
• Z drugo roko segajte čez prsi in nežno povlecite komolec naprej.
• Držite 20 do 30 sekund in ponovite dvakrat na stran.

Poskusite to zaporedje naslednjič, ko vas boli ramena: