Če so vaša ramena zelo tesna in boleča, lahko ta preprost premik masažnega terapevta pomaga pri lajšanju napetosti čim prej
"Ta raztezanje PNF za zgornje trapezijske mišice deluje tako, da združuje mišično aktivacijo in kasnejšo sprostitev," pravi Pantano. »Začetno krčenje aktivira zgornjo trapezijsko mišico, nadaljnja sprostitev. Ta cikel zmanjšuje tesnost."
Kako izvesti raztežaj PNF za svoje pasti
Pantano pravi, da je ta raztežaj lahko koristen za vse, ki doživljajo tesnost v zgornji pasti ali kronične bolečine v vratu in ramenih. Zveni znano? Če želite izkoristiti nagrade raztezanja PNF, osredotočenega na pasti, sledite spodnjim korakom.
- Držite dumbbell ali težo v roki na prizadete strani. (Če sta obe rami tesni, samo naredite eno naenkrat, potem ponovite na drugi strani.)
- Skomignite tehtano ramo proti ušesu. Držite tukaj 10 sekund, da aktivirate zgornji trapezij, pravi Pantano.
- Se sprostite in vrnite ramo v nevtralen položaj.
- Z rokami ob straneh nagnite glavo na nasprotno ramo, da se začutite raztezanje na prizadeti strani.
- Izvedite dva do tri ponovitve na vsaki strani.
Tako preprosto, kot se zdi, lahko to počasno pogodbeno in raztezanje topi intenzivno bolečino za rame zaradi trajnega olajšanja. "To raztezanje PNF lahko vključite v svojo redno raztezanje," pravi Pantano. »Začnite z dvema do tremi ponovitvami na vsaki strani in postopoma povečajte število sklopov, ko se vaše telo prilagodi.”Samo poskrbite, da poslušate svoje telo in se izogibajte pretiravanju, saj bi to lahko povzročilo več bolečine, opozarja.
Hrepenenje več? Preizkusite to 15-minutno raztezanje, ki je vse o ramenih:
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
