Če boste naredili eno stvar za izboljšanje kakovosti spanja, naj bo to

Redni čas budnosti je torej v bistvu pot do doslednega spanja-in če imate ta nabor za urnike. Toda na splošno je lažje začetek Pojdite na urnik tako, da se vsako jutro zbudite hkrati, kot da poskusite urejati svoje spanje na začetku, pravi dr. Breus. "Obstaja milijon stvari, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost, da vsako noč hodite v posteljo, zato je stopnja odpovedi pri tej nalogi lahko prevelika," pravi. »Kar sem našel napačno."

Kako sprejeti dosleden čas budnosti, če ste prikrajšani

Če ste prikrajšani. In, če ste res Prikrajšani za spanje, ki je občasno morda zadnja možnost, da vrne nekaj dolga spanja, vendar dr. Breus predlaga, da pokličete na podlagi natančno, koliko spanja boste manjkali noč prej. "Če boste dobili manj kot pet ur in pol spanja, potem lahko potisnete nazaj čas budnosti [čeprav ne več kot eno uro ali tako, v idealnem primeru], ker je to na splošno spodnja meja," pravi, pravi, pravi »In večina ljudi ne more voziti ali dobro delovati, ko imajo tako malo spanja."

V nasprotnem primeru je še vedno pametneje, da se potisnete, da se zbudite ob običajnem času, namesto da bi spali, tudi če ne boste dobili priporočenih sedem do osem ur. Če se težko zbudite, razmislite o manj, no, alarmirajoči budilki in se nagnite v jutranjo rutino, ki vključuje svetlobno izpostavljenost, nekaj nežne vadbe in energijski zajtrk. Še vedno se počutim utrujen, prihaja popoldne? Približno 30 minut si privoščite napajanje, da hitro ponastavite in osvežite možgane.

Morda najpomembneje je, da ko se nočni vrte naokoli, ne pritisnite se, da greste prej spat kot način, da nadoknadite izgubljeni spanec noč prej. "Verjetno je, da boste ležali tam budni, ker vaš cirkadijski ritem ni bil pripravljen, da bi vam rekel, da spite," pravi dr. Breus. "To lahko privede do frustracije in tesnobe," pravi-kar lahko samo podaljša vaše težave z zaspanjem in privede do še več pomanjkanja spanja.

Namesto tega pojdite v posteljo ob običajnem času, ko boste naslednji večer, in bolj verjetno se boste zbudili osveženi ob tipičnem času budnosti, naslednje jutro. Lahko ste prepričani, spanje je samopopravljivo in vaše telo bo seveda prizadevalo za povrnitev manjših izgub v spanju količina z močnejšim kakovost Spite v naslednjih nekaj noči.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.