Če ste izpopolnili tradicionalno ploščo, poskusite zahtevno, ki je v Kopenhagnu, ki se ukvarja

Če ste pripravljeni dodati to različico deske v svojo rutino, da izboljšate svojo zmogljivost ali ste samo utrujeni od podlaket, vas pokrijemo. Evo, kako to storiti.

Kako narediti kopenhagen

1. Za izvedbo kopenhagenske plošče boste potrebovali klop ali stabilen predmet. Začnite z ležanjem na desni strani z ramo, komolcem in podlakti, zloženimi v ravno črto.

2. Levo nogo postavite na klop z desno nogo, obešeno pod klopjo.

3. Z nadzorom zapeket vstavite v tla, ko hkrati dvignete telo navzgor od tal. Vaša podlaket mora biti neposredno pod ramo, telo pa mora biti v ravni črti, pravokotno na klopi. Ne pozabite, da se vaš spodnji del kolka/stranskega telesa spusti proti tlom.

4. Držite pet vdihov ali 15 sekund, nato ponovite na levi strani. Če ste bolj vizualni učenec, si oglejte zgornjo vadnico v Kopenhagenu.

Potrebujete pomoč pri zatiranju stranske plošče? Oglejte si to koristno vadnico:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.