Sem 68-letni trener in to je moja jedrna vaja, da olajšam bolečine v hrbtu in izboljšam ravnovesje

"Ko smo starejši, ne iščemo šestih paketov," pravi Michiel. »Spodnje trebušne mišice, tiste, ki so bližje vašemu trebuhu, so tiste, ki imajo neposredno povezavo z vašo ledveno hrbtenico."

Poleg boja proti bolečinam v hrbtu Michiel pravi, da tovrstno jedro izvaja tudi zase in svoje stranke, da izboljša ravnovesje in prepreči padce.

"Ravnotežje je najpomembnejše," pravi Michiel. »Predstavljajte si, da nekdo hodi s svojim psom in njihov pes jih vleče. Če imate dobro jedrno moč, se lahko pokonci pokoncite, ne da bi morali potovati ali padati."

Da bi ustvaril to telesno ozaveščenost in okrepil te mišice, Michiel rad izvaja stoječe ab vaje. So preprosti, učinkoviti in ne potrebujejo prišli na tla. Čeprav poudarja, da lahko svoj abs delate "samo z razmišljanjem o njih" in jih stisniti, bo, pravi, malo odpornosti pripomoglo k izboljšanju moči jedra.

Tukaj je opisano, kako narediti Lori Michiel's Go-to STANGE BORE za starejše

1. Stojite pokonci in držite eno samoblo v rokah pred boki z ravnimi rokami. Teža bi morala biti lahka-cilj je, da ga uporabite za vključitev v svoj abs, ne pa izzivati ​​ramen in rok.
2. Z večinoma ravnimi rokami (rahel ovinek v komolcih je v redu), dvignite dumbbell naravnost pred vami, na približno višino prsnega koša. Prepričajte se, da ne boste šli nad ramena.
3. Ko dvignete roke, stisnite v abs.
4. Spustite roke in sprostite abs.
5. Ponovite 10 do 20 -krat.

Dodajte nekaj vrtenja: za dodaten izziv, namesto da dvignete in spuščate svoj dumbbell naravnost navzgor in navzdol, se med dvigom zasukajte na eno stran in nazaj v sredino, ko spuščate. To bo pomagalo pri vključevanju vaših pošev na straneh vašega trupa.

Igrajte se s tempo: Michiel predlaga tudi mešanje tempa vaših vaj. Na primer, poskusite počasi (tri sekunde) dvigniti dumbbell in ga nato hitro spustiti nazaj ali obratno.

Za več stoječega dejanja ABS si oglejte to 10-minutno vadbo.