Sem kardiolog in tako je, kako uporabljati 6-minutni test hoje za hitrejše kilometre

Rezultati temeljijo na razdalji, ki jo je bolnik lahko potoval v teh šestih minutah. "Zdravi posamezniki običajno dosežejo vsaj 400 do 700 metrov, glavne spremenljivke pa so spol, starost in višina," pravi dr. Paz.

Kako dokončati 6-minutni test hoje

1. Ostanite mirni in sproščeni, vzemite svoja običajna zdravila, jejte po običajnem urnik obrokov in nosite udobna oblačila in čevlje.
2. Administracijski zdravnik bo pred opravljenim testom izmeril vaš srčni utrip, krvni tlak in nasičenost s kisikom. "Kardiologi postavljajo tudi vprašanja o izhodiščni stopnji kratkosti diha (Borg Scale)," pravi dr. Raza.
3. Označite progo z dvema stožcama, ki sta ločeni 100 čevljev ali 30 metrov.
4. Hodite naprej in nazaj med vsakim stožcem s primernim tempom in se po potrebi ustavite in počivajte.
5. Zabeležite število krogov in skupno pokrito razdaljo.
6. Nazadnje po zaključku zabeležite srčni utrip, krvni tlak in nasičenost s kisikom, pa tudi vrednost Borg lestvice.

Zakaj je pomembno?

6MWT meri funkcionalno zmogljivost, ki je ključna oznaka za vaše splošno zdravstveno zdravje srca in ožilja.

"Obstaja več raziskav, ki kažejo povezavo med zmanjšano funkcionalno sposobnostjo in slabšimi srčno -žilnimi rezultati, poleg tega pa obstajajo povezave z uspešnostjo na 6MWT in depresijo pri bolnikih. Raza.

"Pomembno je tudi, da je stabilen 6MWT v enem letu pri bolnikih s srčnim popuščanjem sugestiran za izboljšane stopnje preživetja," DR. Raza doda. Ker je pandemija močno vplivala na kardiopulmonalni sistem, se je potreba po novih oddaljenih 6MWT ukrepih znatno povečala. Z vadbo in nekaj prilagoditvami življenjskega sloga lahko boljše rezultate.

"Obstajajo študije, ki kažejo, da 30 minut dnevne, zmerne intenzivnosti 12 tednov izboljša vašo razdaljo 6MW," pravi dr. Raza. Zato bo rutina redne vadbe sčasoma pripomogla k izboljšanju vaše razdalje 6 MWT in ravni srčno -žilne kondicije.

Kot pri vsaki dejavnosti je tudi doslednost ključna pri gradnji vzdržljivosti. »Vse svoje paciente spodbujam, da vsak dan odložijo čas za hiter sprehod, s ciljem 2.5 ur zmerne intenzivnosti vsak teden, "pravi dr. Paz. To bo znatno izboljšalo splošno zdravje, tako da če niste prepričani, katera vadba je najbolje za vas, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Kako uporabiti 6-minutni test za hitrejše kilometre

Ta test se pogosto ne uporablja za hitrejše kilometre, temveč za testiranje nekaterih bolezni in srčnih stanj; Kljub temu pa ga lahko nekoliko uporabite za povečanje hitrosti kilometrine. Obstajajo normalne referenčne vrednosti za 6MWT, ki temeljijo na starosti in spolu, nato pa spet podkategorizirani za različne bolezni, kot sta srčno popuščanje in KOPB.

Na splošno bi moral biti cilj hoditi okoli 550 metrov v šestih minutah, kjer se lahko sprva sprehodite čim bližje 550 metrov in nato nadgradite na tem. »Ker je časovno obdobje določeno v 6 minutah, dosežete večjo razdaljo s hitrejšo hojo. Čas je razdalja, deljena s hitrostjo, "razlaga dr. Raza.

Nekdo, ki ne uspe, je nekdo z osnovno zdravstveno stanje ali slabostjo in v teh šestih minutah ne bi mogel hoditi več kot 300 metrov. "Ta ista oseba bi bila imenovana za uspeh, če bi sčasoma lahko povečali to razdaljo, da bi dosegli približno 550 metrov," pravi dr. Raza.

Ko dokončate 550 metrov oznake, je naslednji korak obvladati počasen tek in ga nato pretvoriti v vožnjo, s čimer se poveča in pridobi hitrejše kilometre.

"Vendar se moramo spomniti, da je" tečaj "za 6MWT majhen, v bistvu hodnik in ne bi predlagal teka ali teka na 6MWT tečaju, ker se boste morali še naprej prebiti, da se vrnete," pravi dr. Raza.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.