Sem kardiolog in to je moja tedenska rutina vadbe za dolgo življenjsko dobo

Dolgoživost. To je beseda, ki jo je tako enostavno vrgel naokoli, pogosto v povezavi z vitamini, dodatki in najnovejšo trendovsko vadbo, ki bo prišla do glavnega toka. Medtem ko se veliko stvari igra v dolgoživost (ki je kot osvežitev opredeljena kot dolgo življenje ali obstoj), nobena ne vpliva na to toliko kot na redno vadbo. Seveda, ne kajenje vsekakor ima velik vpliv, danes pa smo tu, da govorimo o tem, kaj storiti, ne pa kaj ne narediti.

Glede na to smo klepetali z Alejandro Junger, dr. Med Čist (9 USD) in Čist 7 (15 dolarjev) kot tudi ustanovitelj in medicinski direktor programa Clean, "Zaupanja vredna blagovna znamka za razstrupljanje, čiščenje in izdelke za podporo zdravju celotnega telesa."Konec koncev, kakšen boljši način, da se osredotočimo na dolgo življenjsko dobo, kot pa kardiologa vprašati, kako si prizadevajo, da bi naredili zelo isto?

• Alejandro Junger, dr. Med., Kardiolog in ustanovitelj programa Clean

Nadaljujte z branjem, kako dr. Junger se približa svojemu vsakdanjem življenju s pogledom v prihodnost.

Nekoč

"V svojih 20 -ih sem tekmoval v Taekwondu," deli dr. Junger. "Moja rutina vadbe je bila intenzivna. Raztezanje, brcanje, tek, trening odpora, ponavljanje oblik. Resnično sem užival in sem se zelo dobro."

V dr. Jungerjeve 30-ih, je bil po bolj estetskih ciljih, zato je naredil kombinacijo kardio in dvigovanja uteži. "Naučil sem se jesti, da bi bil vitko, in prišel sem do sedem odstotkov telesne maščobe, ki se mi je zdelo nemogoče dolgoročno vzdrževati."

"V mojih 40. letih sem se zanimal za tek in sem na dolge razdalje tekel več ur naenkrat. Počutila sem se odlično, a kolena me nikoli ne pustijo, da pozabim za vraga."

Zdaj, 30 let kasneje

"Zdaj sem v svojih 50 -ih in zanima me, da svoje telo prebudim v razmišljanje, da živi v naravi, jem tisto, kar je narava zasnovala, da je jedla, občasno, kot se dogaja v naravi. In vadba je del tega. Predstavljam si, da če bi živel v naravi, bi svoje telo uporabljal na način, ki bi ga danes poklicali. Hodil bi, tekel, plezal, plaval itd., Odvisno od tega, kakšne so bile potrebe, kot so lov, selitev, prečkanje rek, gradbene koče in podobno. Torej moja tedenska rutina ni rutina, ampak veliko variacije. Hodim, plavam, tečem, plezam, odvisno od tega, kje sem in kaj se dogaja. Ideja je, da se premikam in izvajam mišice, od njih pa zahtevam različne stvari v različnih časih-najmanj 30 minut na dan, včasih pa dlje."

Njegov zakaj

Ko gre za dolgo življenjsko dobo, dr. Junger pravi, da je vaja ključna in je kot taka najpomembnejši del njegovega vsakdanjega življenja in tedenske rutine.

"Zaradi tega se počutim dobro in uživam v tem in učinkih, ki jih povzroča kasneje," deli. "Bolje se počutim, ko so moje mišice žive, včasih celo boleče po vadbi. Ampak tudi zato, ker vem, da obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki potrjujejo mojo osebno izkušnjo in jo celo razloži. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo manj bolezni, vse vrste, vključno s srčnimi boleznimi, depresijo, Alzheimerjevo in sladkorno boleznijo."

In z manj boleznimi pride več življenja.

Vadbe in dolgoživost

Medtem ko obstaja veliko razlogov za povezovanje vadbe z dolgo življenjsko dobo-iz njegove sposobnosti za povečanje razpoloženja in zmanjšanje depresije na njegovo sposobnost ustvarjanja energije in podpore zdrave presnove, prožnosti in odpornosti-DR. Junger pravi, da je verjetno največji vpliv vadbe na dolgo življenjsko dobo način, kako vpliva na mišice.

"Redna vadba omogoča, da vaše mišice rastejo in ostanejo močne," pravi in ​​ugotavlja, da se mišice zdaj razumejo kot generatorji dolgoživosti. "Raziskave, ki jih je opravila Univerza v Michiganu. Študija, objavljena v Journal of Gerontology: Medical Sciences, pokazali, da imajo ljudje z nizko mišično močjo 50 odstotkov večjo verjetnost, da bodo umrli prej kot njihovi močnejši vrstniki."

Odvzem

Ne glede na to, kako premikate svoje telo, je dejstvo, da ga dejansko redno premikate, nujno za splošno zdravje in dolgo življenjsko dobo. Medtem ko se lahko način, kako premikate svoje telo, spremeni s starostjo, dokler se še naprej premikate, nenehno napredujete v daljše, bolj zdravo življenje.

Premaknite se s to 11-minutno rutino mobilnosti v celotnem telesu:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.