Sem kardiolog in zato je prva milja vedno najtežja

Tu se spet pojavijo srčni izhod in volumen poteze. "Prva milja je zaradi neusklajenosti težja," dr. Raza pravi. "Volumen srčnega utripa in možganske kapi se v prvem kilometrih nista doletela srčnega izida, ki ga zahtevajo vaše mišice."

Ko nadaljujete s tekom, bi se morali počutiti bolje

Milja je abstraktna misel-to je le razdalja. Lahko štejete, da je prva milja najtežja, namesto da razmišljate o tem, koliko minut, dokler se ne prilagodite. "Srce" dohiti precej hitro, a kako hitro je odvisno od vaše osnovne stopnje kondicioniranja, "dr. Raza pravi. Z drugimi besedami, redni tekač se bo akli podzemal prej kot nekdo, ki je šele začel. Večina ljudi pa bi se morala počutiti prilagojene na polovici na prvo miljo. Few.

Katere ideje za ogrevanje olajšajo prvo miljo?

Nekaj ​​ogrevalnih trikov lahko to prvo kilometer naredi manj naporno. "Olajšajte se tako, da se dobro hidrate, kar pomaga zagotoviti dobro količino možganov," pravi dr. Raza, ki priporoča kozarec vode 30 minut pred telovadbo.

Srčni utrip lahko povečate tudi pred časom. Poskusite dvigniti srčni utrip v mirovanju pred to prvo miljo skozi ogrevanje, kot so raztezanje, upogibanje ali tek na mestu.

Nekaj ​​ogrevalnih trikov lahko to prvo kilometer naredi manj naporno.

Ogrevanje ni treba biti daljši od petih minut, vendar je vaš cilj, da srčni utrip dosežete približno 100, pravi dr. Raza. Potem lahko udariš v prvo miljo močna. Za spremljanje srčnega utripa lahko uporabite Apple Watch ali katero koli drugo fitnes napravo.

Nazadnje bodite dosledni in nadaljujte z rednim tekom, da izboljšate zdravje srca in ožilja. "Dosledno vadba bo še bolj pomagala," pravi dr. Paz. "Ko se vaše telo sčasoma prilagaja, [je] lažje izpolnjevanje presnovnih zahtev vadbe."

Potrebujete nekaj resne motivacije? Pomislite na dolgoročne koristi. "Pokazalo se je tudi, da redna vadba zmanjšuje tveganje za smrtnost zaradi vseh vzrokov za večino posameznikov in je lahko koristna pri preprečevanju srčnih težav, diabetesa, debelosti in celo nekaterih rakih," DR. Paz doda. Obstajajo tudi druge perke, kot so izboljšave razpoloženja. Torej, to je win-win vse naokoli. Samo še naprej pritiska!

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.