Sem certificirani trener in to so štiri stvari, ki jih v vadbi nikoli ne počnem

Če niste prepričani, kaj morate doseči v pripravi pred vadbo, je splošno pravilo, da želite aktivirati mišične skupine, ki jih nameravate uporabiti, dvignite telesno temperaturo in mobilizirate svoje sklepe. Na primer, če se odpravite na tek, poskusite vključiti poteze, kot so počepi, stranska luna, visoka kolena in zadnjice v vaši ogrevanju. Potem, opazite, če se vaš tek nekoliko bolj vetrič.

Zaznamek tega dinamičnega ogrevanja za vašo naslednjo vadbo:

2. Vadba brez načrta

"Vedno rad imam načrt ukrepanja pri zagonu vadbe, saj mi pomaga ustvariti skladnost s svojimi cilji," pravi Chandler. Če ste se kdaj preselili gore, da bi se po službi odpravili v telovadnico in nato takoj pomislili: "Kul, kaj zdaj?,"Veste, da je načrt igre ključni sestavni del resnično uživanje v vašem času.

Če niste prepričani, kako ustvariti svoj fitnes načrt, si oglejte ta priročen vodnik za ustvarjanje tedenskega urnika vadbe.

3. Vadba brez pravega goriva

"Ko gre za hrano pred vadbo, ponavadi priporočam, da jeste majhen prigrizek približno eno uro pred vadbo, da med vadbo izboljšate energijo, uspešnost in duševno jasnost," Tamanna Singh, dr. Med. Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin vas bo zdravila tik pred vadbo, zato poskusite jesti nekaj, kot je kos arašidovega masla ali sendvič s piščančjo solato.

Če ste zgodaj jutranji izvajalec, Chandler pravi, da boste morali narediti malo koledarja Tetrisa, da se prepričate. To še posebej velja, če ste nekdo, ki vadi občasno post. "Ugotovim, da delam pozneje kot 10 a.m. Na praznem želodcu pusti vaše energijske trgovine izčrpane, "pravi.

4. Prekomerno kompliciranje vadb

Če ste na družbenih medijih, veste, da fitnes poteze pridobivajo zapletenost iz dneva v dan. Toda tako domišljijsko, kot se lahko zdijo te poteze na zaslonu, se potapljanje v zapletene vaje, ko so osnov še vedno izziv za vas, nevarno, pravi Chandler.

"Prenašanje vadb z vajami, ki jih še nikoli niste vadili, je preprosto preprost način za poškodovanje," pravi. "Vedno delajte na novih vajah s trenerjem ali trenerjem ali zelo lahkimi teži in bendi, da sestavite obliko."Ne pozabite: najosnovnejši" veliki štirje "premiki-quats, potiski, vleki in mrtve žičnice vam pomagajo pridobiti veliko moči. Pustite tisto domišljijsko schmancy stvari za Fittok.