Sem kiropraktik in zato dela z vašega kavča škodi hrbet

Da bi pomagali, smo se pogovarjali z njim, da bi ugotovili, kateri položaji so najslabši za hrbet in vrat, in zaokrožili vrsto nasvetov za brez bolečine (delo z kavča).

3 manj kot idealni načini za sedenje na kavču

1. Noge, dvignjene na kavču in zgornjem delu telesa, so zasukane na stran

Če sedite v tem položaju, čeprav se lahko kratkoročno počuti udobno (in vam omogoča, da se soočite s televizorjem, ki se igra za delovnim računalnikom), pomeni, da je vaša hrbtenica v zasukanem položaju. To lahko povzroči ščepec, napetost, nepotrebno vlečenje mišic, bolečine v hrbtu in bokih ter slabo poravnavo medenice, dr. Pojasnjuje Cooper.

2. Slabo nizko proti roki kavča z nogami, iztegnjeno na Osmanu

Ker držo povzroča veliko naših bolečin v hrbtu, je sedenje, ki je zasut na roko ali stran kavča, manj kot idealno. To povzroči krivuljo v hrbtenici, ki pritiska na medvretenčne diske in lahko dolgoročno poslabša držo, ki jo povzroči oslabljeno jedro. Hrbtenica ni nevtralna tudi, da se morajo mišice vratu in ramen težje pot.

3. Slabo nizko na zadnji strani kavča z nogami na tleh

Podobno je, da se na hrbtni strani kavča brez podpore za vas povzroči tudi strašljiva hrbtenična c-krivulja. To doda dodaten pritisk na hrbtenico, vrat in ramena in ne daje podpore za stegna. Ko stegna visijo s kavča in ne pustijo, da bi stopala ostala zasajena na tleh, prisili v telo, da sedi naravnost vzročno v torakalni hrbtenici. Podpora za stegno je ključnega pomena, ker lahko tesne hrbtenice prispevajo k bolečinam v hrbtu.

Nasveti za delo z kavča brez bolečin v hrbtu

Če raje delate na kavču, je ohranjanje pravilno poravnave z vratu skozi boke in medenico bistvenega pomena. Dr. Cooper priporoča, da sedite z nogami na tleh s hrbtom, ki ga v celoti podpirajo blazine, zato ste pokončni pokonci. "Prepričajte se, da je vaša zadnjica z majhno blazino trdno stisnjena na zadnji strani kavča ali pa jo zamahnete in jo pritiskajte na spodnji del hrbta. To bi moralo omogočiti, da se vaš spodnji del hrbta rahlo vrti in ne pade naprej, "pojasnjuje. To tudi ohranja glavo v skladu z rameni in hrbtenico ter boki v nevtralnem položaju.

Dr. Prav tako poudarja pomen sedenja v položaju, kjer lahko raven oči držite naravnost naprej, usmerjeno v središče zaslona računalnika, namesto da bi pokazali v naročje. "Če gledate navzdol v zaslon, ga dvignite s pomočjo knjig ali škatel. To bo pomagalo ohraniti poravnavo hrbtenice in preprečiti povezane bolečine, "Dr. Cooper doda. "Ko tipkate na tipkovnici, naj bodo vaše roke tudi ob straneh in komolci upognjeni na 90 stopinj."Končno in kar je najpomembneje, ne pozabite vstati vsakih 20 do 30 minut in ga za trenutek ali dvema stresajte ali iztegnite.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.