10.000 korakov na dan se je začelo kot marketinška shema-tukaj je tisto, kar nas uči pri določanju ciljev

Čeprav cilj 10.000 korakov na dan ni bil ukoreninjen v znanosti, je generacije motiviralo, da se premaknejo več. Dr, dr., Dr, dr. Fishbach dobro pove+dobro. Numerični cilji postavljajo enostavno merjenje parametrov okoli cilja-povedo nam "koliko" in "do kdaj."

Tokijske olimpijske igre so za ljudi na Japonskem prižgali cilj fitnesa, vendar je potreben oglas pedometra, da je ljudem omogočil cilj, da se dosežejo. Podobno, kadar koli sprejmete novoletno resolucijo, da "več vadite", si postavite nejasen cilj. Eden od razlogov, da je težko doseči takšne cilje, ker nimate možnosti za merjenje svojega napredka. Numerični cilji, kot so 10.000 korakov na dan, se v naših glavah držijo, ker jih je enostavno količinsko opredeliti in meriti, kar pomaga povečati našo motivacijo. Dr. Fishbach pravi, da pogosto postavljamo številčne cilje, ne da bi se sploh zavedali, da to počnemo. Na primer, predstavljajte si, da se letos odločite, da boste prihranili 10.000 USD. Vaš dejanski cilj je prihraniti denar, 10.000 USD pa je vaš cilj.

"Številčni cilji vam omogočajo, da vidite, da ste na polovici poti ali 10 odstotkov cilja," dr. Fishbach dobro pove+dobro. »Poleg tega, ko nastavite numerično tarčo, vidite karkoli pod njim kot izgubo, ki se ji zelo želite izogniti. Sovražili bi, da bi ustavili 100 korakov od cilja koraka."

Kot smo izvedeli iz 10.000 korakov, so številčni cilji neizmerno motivirajoči za telesno pripravljenost, vendar dr. Fishbach predlaga tudi iskanje podobnih ciljev za druge cilje. Pomembno je, da so cilji, ki jih postavite, zahtevni, merljivi, uporabni in samostojni.

"Ne bi smeli pričakovati, da boste lahko vsakič dosegli dobro tarčo, vendar vsaj nekaj časa (zahtevni), zagotovo boste vedeli, ali ste ga dosegli (merljivo) in točno kaj storiti (uporabljati ), ”Dr. Pravi Fishbach. Končno je pomembno, da čutite lastništvo nad ciljem - ne boste tako motivirani za dokončanje cilja vašega šefa ali fizičnega trenerja, na primer, na primer. "Če se posvetujete s strokovnjakom, naj jim ponudite obseg, tako da lahko izberete določeno številko," dr. Pravi Fishbach. Sposobnost samega sebe je pomembna za vašo motivacijo.

Čeprav znanost ni določila 10.000 korakov kot idealno število za zdravje, je bil to močno motivirajoči cilj, saj je 10.000 korakov za vsakogar izziv (to je približno 5 milj hoje vsak dan). Korak z določeno številko je tudi enostavno merljiv, še posebej, če imate pedometer ali fitnes sledilnik, in to je, ker vsak dan poznate svoj cilj. In čeprav je priljubljen, vas nihče ne prisili, da hodite 10.000 korakov na dan-izbira je vaša, zato se počutite, kot da se pustite na cedilu, ko je ne dosežete.

Tudi če veste, da je 4.400 korakov zadostno, odvisno od vaše starosti, dr. Fishbach priporoča cilja na višje. "Nastavite ga na 5000 in se nato pustite, da se včasih zaostri," pravi.

Cilji tudi povečajo našo motivacijo, ker so postavili ciljno črto. Vzemite primer maratonskih tekačev. Za tekač se šteje, da je tekač v štirih urah ali manj končal maraton. Dr. Fishbach v svoji knjigi navaja študijo, ki analizira podatke približno 10 milijonov tekačev. Ugotovilo je, da bistveno več ljudi konča maraton v nekaj manj kot štirih urah (3:59) kot nekaj več (4:01). Glede na štiriurno tarčo, tekači blizu svojega cilja, ki se močneje potisne blizu ciljne črte.

Psihologija dobrih tarč je odvisna od razumevanja, da ljudje resnično sovražijo izgubo, in samo manjkajoč vaš cilj se počuti kot velika izguba. Pomislite na novoletno resolucijo, da prihranite 10.000 USD. Če vam uspe prihraniti 9.900 dolarjev, bi se verjetno počutili precej grozno, ker ste samo zamudili cilj. Če pa prihranite 10.100 dolarjev, vam dodatnih 100 USD ne daje veliko dodatnega veselja. Zadevanje cilja je psihološka nagrada.

Če veste, da so cilje pomembni, jih lahko zdaj postavite za kateri koli cilj, ki ga želite. Samo ne pozabite, da bodo postali zahtevni, merljivi in ​​uporabni, in se prepričajte, da postavljate cilje in cilje, ker želite, ne zato, ker čutite pritisk od nekoga drugega. Če lahko odgovorite na vprašanja "koliko" in "do kdaj", ko postavite cilj, se boste postavili za uspeh.

Lahko prednaročite kopijo dr. Fishbachova knjiga, Dokončajte: presenetljive lekcije iz znanosti o motivaciji, naprej Amazon.