Sem dietetik in to je 5 pijač, ki jih pijem možgane, ki jih pijem, da podpiram svoje kognitivno zdravje, ko sem stara.

Toda preden se preveč navdušite nad zaščitnimi silami Wine, nas Tamburello opominja, da pitje v presežku ni nikoli pot, namesto tega pa bo v nasprotju z vašimi zdravstvenimi cilji-kognitivnimi in drugače drugače. Seveda je zmernost ključna, zato lahko pomaga kupovati možnosti, ki spodbujajo bolj zdravo. "Kot registrirani dietetik priporočam, da iščete rdeče vino z nizkim sladkorjam, ki je na voljo v mini steklenicah za enostavno nadzor nad porcijo," deli. In seveda, Tamburello koga odvrne začetek Pitje zaradi zdravja.

3. Mešani jagodni smoothiji

Jagode so preizkušene in prave antioksidativne elektrarne, mešanje v smoothie pa je brezhiben način za uživanje v njihovih okusih, podpiranje dnevnega vnosa sadja in uživanje v njihovi množici koristi za vaše možgane in večje dobro počutje. "Borovnice so še posebej koristne, saj so še posebej veliko antocianinov, antioksidanta, ki daje jagodičjem njihovo modro, vijolično in rdečo barvo," pravi Tamburello. V opazovalni študiji, ki je ocenila vnos jagod pri starejših odraslih v 20 letih, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so poročali o večji porabi borovnic in jagod. Te ugotovitve so bile v veliki meri zaslužene za visoko vsebnost flavonoidov v jagodičjih, med njimi pa so antocianini in antocianidini.

Jagode delajo tudi svojo magijo, da povečajo možgansko aktivnost. "V raziskavi iz leta 2014 so starejši odrasli, ki so jedli več borovnic in jagod. Preprosto povedano, polnjenje jagod je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za podporo dolgoročnemu možganskemu zdravju-tako zaloge na mešanici teh sadja, bodisi svežega ali zamrznjenega, in jih zlijte v enega najmočnejših možganov- Povečanje pijač, ki so na voljo.

4. Kava

Če vas bo samo misel na sveže praženo kavo dobro razpoložela, boste še bolj veseli, ko boste vedeli, da vam jutranja skodelica ne samo pomaga, da se prižgete, ampak lahko nudi tudi zaščito pred starostnim kognitivnim upadom. "Kofein je sestavni del kave, ki lahko zasluži številne prednosti, ki povečujejo možgane v kavi," pravi Tamburello. »Povečuje aktivnost možganov in hrbtenjače in nas bolj pozoren z aktivno blokiranjem adenozina, naravne kemikalije, ki povzroča ta zaspan občutek."

Še bolje, Tamburello deli, da lahko vnos kofeina izboljša kognitivno funkcijo in razpoloženje-slednje, o čemer lahko osebno potrdim kot trdno "brez pogovora pred kavo", nekako pa tudi zaščita pred demenco in Alzheimerjevo boleznijo. "Ena študija kaže, da je 38 do 400 mg kofeina sladka točka pri optimizaciji koristi in zmanjšanju tveganj, kot so dehidracija, glavoboli in tesnoba," dodaja Tamburello in ugotavlja, da ena skodelica kave približno 95 mg kofeina.

Vroči nasvet: Če uživate v čaju namesto kave, bodite prepričani, da različni čaji (vključno z, vendar ne omejeno na zeleni čaj) ponujajo tudi koristi za spodbujanje možganov.

5. Voda

Nenazadnje si H2O zasluži primerno mesto na tem dietetičnem seznamu pijač za zdravje možganov. "Ne moremo govoriti o pijačah, ki povečujejo možgane, ne da bi omenili vodo in pomembnosti hidracije, saj telo ne more pravilno delovati brez ustrezne vode," pravi Tamburello. »Tudi blago dehidracija lahko doseže raven energije, negativno vpliva na kognitivno delovanje in spomin ter poveča tesnobo."

Poleg tega je majhna študija zdravih udeležencev ugotovila, da je bila neustrezna hidracija povezana s povečanim dojemanjem težav z naloga. Z drugimi besedami, če želite ohraniti možgane ostre in upravljati svoje razpoloženje, čez dan redno napolnite (in napolnite) steklenico z vodo.