Sem nekdanja WWE Diva, in tukaj sem zgradil jedro, ki je trdno, da bi stopil na tleh
"V bojnih športih toliko vaše moči in vzdržljivosti izhaja iz vašega zgornjega in spodnjega telesa, vendar je vaše jedro tisto, kar povezuje vse te gibe," pravi Hammond. »Shadowboxing je resnično vadba v celotnem telesu. Skoraj vsaka mišična skupina v telesu je "povezana" z vsako potezo, ki jo tako naredite med nokautom."
Torej, kako je Hammond zgradil jedro WWE Dive, ki je potrebno, da se kot rokoborc "lotiš" in pristane na udarcu ali brcanju kot inštruktor za senco? Eden od načinov je, da izvajate vaje za moči, ki posnemajo poteze, ki jih počne na preprogi ali v ringu. Na primer, če naredite vrstico na višini prsnega koša z utežmi rok ali kabli, deluje na hrbtne mišice podobno kot udar.
Hammondova najljubša poteza za krepitev jedra je Extend Sit-up Twist. "To je polno jedrsko gibanje, ki v začetnem podaljšku deluje vaše zgornje in spodnje AB mišice, nato pa med zasukom izstreli vaše poševne," pravi Hammond. »To krepi rotacijsko gibanje jedra in izboljšuje vašo sposobnost ustvarjanja moči iz jedra, od tega posnema vaše gibe v boksu."
Tukaj je opisano, kako trenirati svoje jedro kot WWE Diva v Extend Sit-Up Twist
- Začnite na hrbtu s popolnoma razširjenimi rokami in nogami.
- Hkrati privijte kolena v prsi, ko dvignete zgornji del hrbta s tal v položaj.
- Zavrtite svoj trup v levo in desno, nato pa počasi spustite nazaj na tla, hkrati pa držite abs in ramena zaviti s tal.
