Sem gastroenterolog in tukaj je, kako prehranjevanje v primerjavi s sedenjem vpliva na vašo prebavo

Prehranjevanje lahko vključuje tudi hitrejše nošenje, ki ima nekaj dodatnih stranskih učinkov. Kot dr. Berookim delnice, hitreje ko jeste, večja je verjetnost, da boste pogoltnili zrak, kar lahko povzroči nekaj dodatnega plina v želodcu. "Hitro prehranjevanje in manj temeljito žvečenje lahko povzroči tudi krče v trebuhu ali nelagodje, saj bo vaš želodec potreboval več časa za razčlenitev in prebavo hrane," pravi. Če se spopadate s temi prebavnimi težavami in ne najdete olajšanja samo s prehranskimi spremembami, DR. Berookim priporoča, da se usedete, namesto da stojite med prehranjevanjem in vidite, ali se vam simptomi zmanjšajo.

Prednosti sedenja med prehranjevanjem

Ko sedite med jedilnico in si vzamete čas za uživanje v obroku, lahko predvidevate več koristi za prebavo in drugače.

Seveda, ker hitro prehranjevanje in ne žvečenje hrane pogosto povzroči nelagodje, lahko spreminjanje teh navad izboljša prebavno funkcijo. Še dr. Berookim pravi tudi, da si vzamete čas, da se usedete in uživate v obroku, ni dobro samo za vaše telo-prav tako je dobro za vaš um.

Kot pregled 2019 v Časopis za integrativno medicino Pojasnjuje, prakse uma in telesa, kot je intuitivno prehranjevanje."Z drugimi besedami, ker je dokazano, da stres moti prebavno delovanje, tako da vaše telo ohranja mirno in sproščeno-kot tudi jedi v lahkem tempu in pod pogoji, ki spodbujajo popolno uživanje hrane pred vami, ki podpirajo različne mehanizme, da spodbudite pravilno pravilno. prebava. "Plus, sedenje med prehranjevanjem ponavadi vključuje daljše obroke in večji občutek mirnosti," dr. Dodaja Berookim. Ne glede na to, ali jediš solo ali lomljete kruh s prijatelji, družino ali sodelavci, lahko sedenje med prehranjevanjem omogoča, da uživate v celotni jedilni izkušnji kot več kot stoječe pokonci.

Več o intuitivnem prehranjevanju iz dietetika v tem videoposnetku:

Ali je vedno bolje sedeti in jesti?

Čeprav lahko stojite med prehranjevanjem, lahko povzroči ali poslabša določene prebavne simptome, se izkaže, da ima to potencial za lajšanje drugih.

Za eno, dr. Berookim nas opominja, da sta zgaga in kislina refluks med najpogostejšimi pritožbami GI. "Refluks povzroča povečan pritisk v želodcu, ki se dvigne navzgor po požiralniku, kar daje en simptomi gorenja v grlu, kislo okus v ustih in izliv eructation-aka," pojasnjuje. Da bi zmanjšali ta pritisk in spremljajoče simptome, dr. Berookim svetuje, da se pacienti nekaj ur izogibajo polaganju. "Torej lahko v tem scenariju med prehranjevanjem dejansko pomaga bolnikom s simptomi zgage ali refluksa tudi z zmanjšanjem tega pritiska."

Vendar vse stvari upoštevamo, dr. Berookim pravi, da je stoječe ali sedenje med prehranjevanjem na koncu stvar osebnih želja. Preprosto pazite, da opazite, ali en scenarij nagiba k neželemu prebavne simptome-in če je tako, ustrezno prilagodite svoje jedilne navade. »Kakor koli že, lahko je v redu. Najpomembneje je biti pozoren med prehranjevanjem in biti v skladu s tem, kar potrebuje vaše telo, «Dr. Zaključuje Berookim.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.