Sem strokovnjak za srečo in to je moja rutina pred posteljo, da končam dneve na visoki noti

Pred nami, poiščite osem rutinskih idej, za katere prisegajo strokovnjaki za srečo, da zagotovijo, da končajo dneve na visoki noti.

8 spalni rutinski nasveti strokovnjakov za srečo, da bodo vedno spali v dobro razpoloženje

1. Nastavite spanje in se ga držite

Rubin pravi, da vam lahko postavitev realnega spanja pomaga, da končate svoje dni na srečnejši noti, ker boste ponosni nase, ker se boste držali svojega spanja in Naslednji dan se boste počutili bolje opremljene, ko boste vedeli, da ste dobro spali.

Če se borite v postelji z dovolj časa, da vam daste priporočeno količino spanja, bi lahko bilo koristno, da na svoj telefon nastavite alarm za spanje, tako kot bi to storili, ko se zbudite, pravi Rubin.

2. Časopis

Ko končate dosledno, lahko časopis deluje kot darilo vašim duševnim zdravjem in strokovnjakom se strinja, da je to odličen način, da končate dneve na visoki noti, ker v reviji pustite nagajive strese, ki vam lahko pomagajo, da vam lahko pomagate, da se počutite začutite pripravljen iti spat.

»Ena stvar, ki jo imam, je enoletni dnevnik in veliko takšnih ljudi, ker je zelo obvladljivo. [To je samo] en stavek, vendar velikokrat v enem stavku lahko zapišete dovolj [tako], da se vam zdi, da ste svoje misli prenesli na stran in pridobili [več] perspektivo, "pravi Rubin.

Če ugotovite, da se trudite, da boste zaspali in se zbujate ure, preden se vam alarm ugasne, je lahko tudi obdržanje dnevnika na vaši nočni omari. »Sredi noči lahko zapišete malenkosti, ki se vam zgodijo, in tako jih lahko dejansko spustite, in se lahko vrnete spat."

3. Izrazi hvaležnost

Trener sreče Rochelle Gapere predlaga, da bi poskusila prakso hvaležnosti pred časom, imenovano "tri dobre stvari". "Medtem ko delam vajo s tremi stvarmi, zavestno hodim po dnevu, najdem stvari, za katere sem hvaležen, ali najdem dobre stvari," pravi Gapere, ki dodaja, da ji vaja pomaga, da stvari postavi v perspektivo.

Tri dobre stvari so lahko tako preproste, kot da ste hvaležni, da ste nekoga pohvalili ali da ste lahko tisti dan rešili težavo (beri: Ni jim treba biti nič velikega). "Do konca dneva, ko se vijugam, predvajam svoj dan in razmišljam o svojih treh dobrih stvareh ... Zame mi pomaga pri povečevanju [dejstva], da sem blagoslovljen "Hvaležna je," pravi.

4. Pred spanjem se dobro pripravite na posteljo

Rubin pravi, da je bila zagon svoje rutine pred posteljo že dolgo, preden namerava ugasniti luči, izjemno v pomoč njeni higieni spanja in ji je pomagal preprosto "vrteti se v posteljo", ko je utrujena.

"Ugotovila sem, da bom tako utrujena, da bi ostala [zgoraj], ker se nisem mogla soočiti s stikom in umivanjem obraza ter menjava oblačil," pravi.

5. Izklopite vse elektronske naprave

"Imam malo plastične postelje, na katero sem oblekel telefon, tako da lahko telefon gre spat tik pred spanjem," pravi dr. Santos. »To mi omogoča, da imam nekaj ločitve med koncem dela in začetkom spanja. Omogoča mi tudi, da se zaščitim pred skušnjavo, da bi prijel telefon ... če se sredi noči zbudim."

Podobno Mack pravi, da nekaj ur pred spanjem izklopi svoje elektronske naprave, da se izogne ​​stimulaciji modre svetlobe. Poleg tega vam lahko ostati stran od tehnologije pomaga, ko greste spat, ker ne "ponoči ne zatrdite z več stvarmi", doda.

6. Vizualizirajte, kaj želijo naslednji dan

To vam lahko pomaga, da se končajo na visoki noti, ker dobite občutek agencije nad tem, kaj se veselite in kako boste načrtovali svoj dan, pravi Gapere.

"Ko greš v posteljo z občutkom miru, imaš tudi občutek nadzora, tako da ne boš zaspal, da bi se počutil preobremenjen z vsem, kar morate storiti," pravi Gapere. "[To deluje], tudi če gre le za hiter tek, kako lahko izgleda naslednji dan in kakšne naloge boste napadli naslednji dan," doda.

7. Pojdite na kratek sprehod

Mack pravi, da mu to deluje, ker ima nagiba veliko energije tik pred spanjem. Če se tudi vi ponavadi bolj budno počutite, saj naj bi udarili v seno, lahko hodite na sprehodih, da se energija razblini, kar lahko olajša postopek vijuganja.

Mack dodaja, da mu sprehod pomaga, da v sedanjem trenutku veliko učinkoviteje stati, kar tudi pomaga zmanjšati živčno energijo, ki jo lahko doživimo pred spanjem. (Ampak, pripada, ta ritual pred spanjem ni nujno učinkovit za vse. Če nimate odvečne energije v bližini pred spanjem, prihranite sprehode za dan.)

8. Če ga imate, odložite čas za socialno povezavo s svojim spalnim partnerjem

Dr. Santos pravi, da je zadnji korak v njeni rutini pred posteljo čas za socialno povezanost z možem.

"Govorili bomo o našem dnevu, se šalili in morda celo delili nekaj goofy video posnetkov," pravi dr. Santos. "Res je lep [način], da se povežem z možem in se počutim, kot da grem spat na visoko noto, da se počutim resnično povezan z njim," dr. Dodaja Santos.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.