Sem tekač na dolge razdalje in tako preprečim togost po teku

Kako se profesionalni tekač na dolge razdalje ukvarja s togostjo po teku

1. Vsak dan dobite korake

Rojas 'zgornji nasvet za boj proti togosti je, da ga sprehodite. "Najboljši način za to, da togost pomagate, da v sklepe in mišice pripeljete pretok krvi in ​​vrnete mobilnost, ki ste jo morda izgubili," pravi. To stori tako, da stopi v čim več korakov in poskrbi, da bo te korake ohranila enako dolžino, uro ali dve. Toda tudi hiter sprehod po soseski lahko pomaga pri črpanju krvi.

2. Razvaljajte celo telo

Ker Rojas pravi, da se njeni boki in stopala po teku še posebej ostro, vedno razvalja svoje telo s penastim valjčkom za 5 do 10 minut. To vključuje razvaljanje nog z žogo lacrosse.

3. Naredite nekaj vaj za odpornost

Po teku se Rojas za nekaj olajšanja obrne na vaje za odpornost. "Vedno delam od 1 do 3 vaje za skupino, kot so prepleteni clamshell, pasovi mostovi in ​​sprehajali stranske pošastne sprehode," pravi. Te vaje so odlične za preprečevanje prekomerne uporabe in poškodb, saj se okrepijo in ustvarjajo ravnovesje v telesu.

4. Raztegnite, se raztegnite in nato še nekaj

Obstaja toliko različnih raztezkov, ki jih lahko naredite po vožnji. "Naredim nekaj statičnih raztežaj, ki vedno vključujejo polovico golobe, tekačev lunge in kavč," pravi. Če ta čas določite za iztegnitev telesa, lahko naredi čudeže v boju proti togosti in vam omogoča, da sledite svojemu urniku.

5. Naredite nekaj treninga moči

Rojas je tudi velik oboževalec treninga moči. "Po kakovostni vadbi delam 60 do 80 minut moči, kar je lahko najboljši način za ponovno pridobitev mobilnosti po teku," pravi. Tudi opravljanje vadbe s krajšimi moči, ki vsebuje vaše najljubše vaje za celo telo, je lahko zelo učinkovito.

6. Hodi bosi

Eden najboljših načinov za ohladitev po teku je sprehod po bosi. "Nekateri se bodo ohladili 5 do 10 minut okoli trate na notranji strani proge bosi za mobilnost stopala, moč in učinkovitost," pravi.

7. Preklopite

Tudi če radi tečete, se prepričajte, da to ni vse počnete. Rojas pravi, da prečka vlake, da se ne preteče preveč kilometrov. "Rada plavam dvakrat na teden, kar spodbuja pretok krvi in ​​mi nekoliko sprosti mišice," pravi. Lahko poskusite tudi s pilatesom, jogo, kar se vam zdi dobro, zaradi česar se počutite dobro.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.