Sem zdravnik dolgoživosti in to igro vedno priporočam za daljše, bolj zdravo življenje

Spodaj, dr. Fruge razgradi vse duševne in fizične učinke namiznega tenisa, zaradi katerih je skromni čas prehoda vreden mesta v vašem arzenalu, ki povečuje dolgo življenjsko dobo.

Tu so trije načini, kako lahko igranje namiznega tenisa poveča vašo dolgo življenjsko dobo, poroča Science

1. Izkazuje vaše možgane

Znanstveniki že od zgodnjih 90 -ih vedo, da je namizni tenis povezan z večjimi miselnimi sposobnostmi, tudi v starost, in redno igranje namiznega tenisa bo morda pomagalo ohraniti vaše duševne zmogljivosti. V primerjavi namiznega tenisa z drugimi oblikami vadbe, kot so ples, hoja in odpornost na trening, je raziskava 164 žensk iz leta 2014 ugotovila, da ima močnejši vpliv na kognitivno funkcijo. Ta miselna korist je verjetno posledica športne uporabe več možganskih regij naenkrat, kot DR. Fruge, opisan zgoraj.

Vzemite prefrontalno skorjo-strategija in razmišljanje del možganov-ki je vključen v zadrževanje in odpoklic, pravi dr. Fruge. V igri namiznega tenisa tapnete na tem področju možganov vsakič, ko načrtujete svoj naslednji povlecite ali predvidevate, da je nasprotnikova poteza, tudi če vaša izvedba ni tako ... odlična, kot ste načrtovali. »Kjer gre žoga, ni pomembno kot dejstvo, da ste imeli misel o tem, kam si želel, "pravi dr. Fruge. »To je ključno za to, kako delujejo možgani."

»Z aktiviranjem predfrontalne skorje s tabelskim tenisom lahko dejansko povečate zadrževanje in spoznanje spomina.”-Dr. Fruge

Bolj ko se osredotočate na to, da v celotni igri tečete partnerjeve uspešnice, bolj "upogibate" tisto predfrontalno skorjo, ki se lahko s časom okrepi kot mišica. "Obstajajo dokazi o nečem, kar se imenuje nevroplastičnost, kjer se možgani dejansko navadijo in postanejo dobri v tem, kar večkrat počnete," pravi dr. Fruge. »Z aktiviranjem predfrontalne skorje s tabelskim tenisom lahko dejansko povečate zadrževanje in spoznanje spomina."(Zato obstajajo programi namiznega tenisa, narejene posebej za ljudi s Parkinsonovo in demenco, kot so Pingpongparkinson in Foundation Sport & Art Educational Foundation.)

To še vedno ni vsa možganska aktivnost, vključena v igro za ping-pong. Med igranjem tudi vaši možgani sprožijo velike in fine motorične sposobnosti (aka premikajo okončine in roko), pa tudi vizualni in slušni sistemi, pravi dr. Fruge. Slišenje kroglice Klik na loparke in miza aktivira del vaših možganov, ki obdeluje zvok, medtem ko gledate, kako žoga leti proti vam in stran od vas, izziva vaše globinsko zaznavanje. Uporaba vseh teh senzoričnih vhodov naenkrat, da se udarite v žogo (aka koordinacija rok-oči), zahteva, da se ti različni možganski procesi zgodijo v sinhronizaciji.

Hkrati se tudi vaši možgani lahko ukvarjajo tudi s komunikacijo, ki ni usmerjen. "Pravzaprav vam ni treba gledati nekoga ali se osredotočiti na to, kar govorijo med tekmo, vendar jih verjetno slišite, da rečejo:" Dober strel "ali" pogrešaš!"Kar omogoča socializacijo in povezavo," pravi dr. Fruge. Bolj ko se smejiš in uživaš v hrbtu in nazaj, bolj podpiraš tudi zdravje možganov in dolgo življenjsko dobo, pravi, pravi.

2. Izboljša vašo okretnost

Dr. Fruge pravi, da namizni tenis v vaši mišici veliko uporablja hitra vlakna mišičnih vlaken, ki zagotavljajo veliko sile za kratke razpoke na način, da hoja ali dvigovanje uteži ne. Zakaj? Med igro imate le nekaj sekund, da reagirate in premaknete svoje telo v smeri prihajajoče žoge. Vsakič, ko se zaletete na eno stran ali vržete roko, da udarite v visoko žogo, postavite ta hitro odzivna vlakna na delo.

Ko ste te gibe vadili dovoljkrat in okrepili ta hitra vlakna na poti, obstaja večja verjetnost, da se boste izognili slabim spodrsljajem in padcem, kar bo še dodatno zaščitilo svojo dolgo življenjsko dobo. (Padci so glavni vzrok smrti zaradi poškodb med ljudmi, stare 65 let in več.) "Kadar koli ste na neenakomerni površini, če imate močne mišice hitrega trganja, boste samodejno krmarili po poti in potiskov," pravi dr. Fruge. »Enako velja za stokanje čez robnico ali čez prag ali ujeti, če se napačno korakate. Bolj kot odzivajo vaše mišice s hitrim udarcem, manj verjetno je, da boste padli."

3. Srčni utrip boste dobili

Seveda, to ni ravno pet kilometrov, vendar to ne pomeni, da namizni tenis ne more biti aerobna dejavnost. Pravzaprav so raziskave, ki jih je leta 2012 opravila klinika Mayo. In kadar koli srčni utrip povzdignete s fizičnim gibanjem, prav tako povečate svojo dolgo življenjsko dobo.

"Morda vas bodo presenečeni nad tem, kako hitro lahko z igro namiznega tenisa zgradite znoj," pravi dr. Fruge. In to je v veliki meri posledica tistih mišic s hitrim udarcem, še enkrat, ki vsakič, ko pridete do žoge.

"Po približno 15 minutah ustvarjanja teh hitrih propadov dejavnosti postane igra podobna kot visokointenzivni interval treninga-tudi, če se tega ne zavedate," pravi dr. Fruge. In to ima svoje nadrejene: "Čeprav si lahko privoščite odmor še končano?'z igro Ping Pong."